Teretana pitanjA

Imam 15 godina, planiram krenuti u teretanu.

Po google-u sam mnogo iščitao i uglavnom se govori da se može poremetiti rast. Dali je to tačno? Kako treba početi? Na šta se fokusirati? Ako neko ima neki savjet dobro mi je došao.

Hvala unaprijed.

Povrede mogu usporiti rast, ili izazvati neke druge poremecaje, ostecenja i sl. Samo vjezbanje ne moze usporiti rast, dakle ako normalno treniras, dizes onoliko koliko mozes, sve je ok. Na pocetku radi kruzne treninge da se naviknes na vjezbe i da ojacas, a poslije napravi sebi plan koji u vecini slucajeva izgleda ovako :

1. DAN : Prsa/biceps (neki rade triceps umjesto bicepsa)
2. DAN : Ledja/triceps
3. DAN : Noge/ramena

Ako hoces da smrsas i da se izdefinises, radis trening za definiciju (vise ponavljanja, manja tezina) i na kraju svakog ili bar na 2 od 3 treninga, na kraju uradis vjezbe za stomak. Na definiciji unosis manje kalorija nego sto je potrebno (kalorijski deficit).

Ako hoces da se udebljas, tj. da dobijes masu, radis trening za masu (manje ponavljanja, veca tezina), i unosis vise kalorija nego sto je potrebno (kalorijski suficit).

To sto ides u teretanu, samo po sebi ne znaci nista, pored treninga, trebas jesti kako treba i odmarati kako treba.
Ja idem u teretanu skoro godinu dana, nemam sredjenu ishranu i nista posebno nisam napravio. Malo sam se "zategao" naravno ali daleko od onog sto sam trebao i mogao napraviti. Jedino mi se snaga povecala nevjerovatno, ali to je normalno, pogotovo na pocetku i nije nikakvo cudo niti poseban uspjeh.

Samo radi sklekove svaku drugu noc. Ali svaku vrstu skleka (siroki,trokut,uski,mornarski i ostale vidi na netu) i naravno radi trbusne i na kraju svega ledjne. Istrci svako drugo jutro i to je to 

ti si dobar, bar po visini i tezini. Ovo sto ti je momak jedan napisao ti je dobro, znaci sklekovi uski i siroki, nista preseravanja, radi veci broj ponavljanja, npr. 200, ali u vise serija, jer vidim da ganjas taj fudbal, ujutro ti je najbolje odraditi jedan dobar kardio, mada ako ne stignes kada god moze. Ako imas tu Z sipku mozes raditi biceps i triceps, ledja, ramena, mozes sta god hoces sa njom, zavisi jos koliko tegova imas i to pa da eksperimentises, ali prosto, sklekovi, trbusnjaci i ledjnjaci, sve odradi po 200 ponavnjanja rasprostranjeno u 5 serija npr. Radi eksplozivno, koliko mozes. I taj kardio ti je bitan odraditi, pa eto to kad mognes, mada je najbolji ujutro, i to na prazan stomak.

Trebao bi ali nije neophodno, vaznije je sta ces ubaciti u jelovnik nego sta ces izbaciti. Normalno, gazirane sokove, puno slatkisa i sl. ne treba niko jesti, jednostavno nije zdravo. Ali, trebao bi imati 4 dobra obroka. Neces se ti zdravo hraniti ako izbacis "junk food" iz ishrane, nego ako jedes redovno i ono sto treba. Znaci, riza, meso, krompir, voce, povrce, voda itd... ti moraju biti zastupljeni u ishrani jer bez toga ne ocekuj napredak.
I ne nasjedaj na price o nekim suplementima koji prave bildera od tebe, to ne postoji. Suplement je dodatak ishrani, znaci kad imas sredjenu ishranu, onda mozes uzeti suplement. SUPLEMENTI NISU HEMIJA ! Proteine npr. ti unosis i ovako i onako u tijelo, dakle, u mesu, jajima i svemu ostalom imas proteina, i nece ti nista biti ako uzmes protein, sad ti je najpopularniji WHEY.
O ostalim suplementima citaj na internetu ako te interesuje.
GAINERE NE UZIMAJ (osim ako nisi bas kost i koza), jer nisu zdravi a i skupi su.

Po cemu nisu zdravi gejneri ( iako nisam pobornik ), i po cemu su skupi ?

Jeftiniji su od svakog whey proteina upravo zato sto je to mix a ne 100% cista stvar.

Prvo masa jer masa je mama neslusaj ti ovog fa1nta sta prica 


A sto se teme tice ne moze povecati rasti naprotiv moze ti postaknuti hormon rasta.

Treniram 4 mjeseca, u teretani provedem po 3-4 sata odradim trening četiri dana tako i onda odmaram dva dana da misici porastu. a nisam na steroidima nego na vodi. Jer dok god radis(treniras) misic ne raste, misic se pumpa. Tek kada odmoris legnes, odspavas, eh tek tada misic raste.

Ako ti je 15godina radi ovaok 3 - 1 - 2 - 1 i samo taj termin vrti.
Prije treninga obavezno kalcija u sebe unesi(naprimjer banana, najzdravijij kalcij u prirodi). Dalje poslije ovoga 2-1, poslije ovog odmora od 1 dana obavezno prije treninga popij nesta za energiju, kafu, energy drink i nesta sl. jer si trenirao dva dana a odmarao jedan i tijelo se opusti .

Zuljevi ? Ako bas nemas novca za rukavice il si lijeno deriste koje ne zeli da proseta i da ih kupi onda sebi odrezi dva komada spuzve i njih koristi kao zastitu. Jeftino a ucinkovitije od rukavica.

Kako napredovati ?
Konstantno treniran, ne prekidaj treniranje. Nemoj poslije 2-3 mjeseca eh ja vise necu - cao. Ostani budi uporan. Svaki dan odmaraj(odspavaj 1h bolje neg buljiti u monitor.)

Ako nemas vremena za teretane odi istrci se dobrih 15minuta, odradi 4-5 serija sklakova po 15, 10, 10, 15 ponavljanja i to ti moze biti neki laksi trening.

Nemoj koristiti hemiju, iglu pogotovo. Ako bas imas potrebe, ako nisi sposoban za razvoj, uzmi amino kiseline one su dosta dobre za razvitak.

Eto toliko ako sta treba jos samo se javi.


hare brate izvini na citiranju ♥

nista, al da ti kazem preseravas se sa tim cudom od treniranja po 3-4 sata, nema logike unistavati se jer dolazi do over-traininga i nema SANSE, naucne i medicinske da se oporavis, pa cak ni sa glutaminima i ostatkom aminokiselina. Znaci kada odesp onovo na trening dolazi do onog famoznog "klin se klinom izbija" i nista ne uradis od sebe, nego se jos vise unistis i izmoris. A tim treniranjem ne dobijes pump, pump se dobije odmah na prvoj seriji kada dodje krv u misic i "napuse" ga, inace treningom podstaknes micis na rast, a treningom od 4 sata ga samo preeumoris, da se ne oporavis, ja mislim kroz 5 dana. SUPLEMENTI SU VEOMA BITNI, samo se igle treba izbjegavati, ostalo je sve okej ( iii jos dianabol koji je sinteticki steroid  )

Uzivaj prijatelju, izvini morao sam ti odgovoriti, da malo razbijemo ovo 

Insejnu nisam odgovorio na ovo sto je pitao, zasto sam protiv gainera ?
Pa, puni su secera i UHa a nedovoljno proteina. Na prvi pogled to izgleda idealno, ono, "ima svega, i proteina, i UHa, pa cak i nekih vitamina" a zapravo, nedovoljno proteina, previse kalorija i najprije je da ces se samo umastiti od toga.
Malo sam pretjerao sa ovim "skupljI", ali dodje ti na isto, jer gainere brze potrosis (ako ih uzimas kako treba). Whey + dekstroza i eto gainera poslije treninga.

A ovaj sto trenira 4 sata... sumnjam da je to neki trening, ne znam sta radis 4 sata, 3-4 vjezbe za svaku misicnu skupinu je dovoljno (ako radis kako treba). Treniras 4 mjeseca i ostajes 4 sata, ja odradim npr. trening za prsa i biceps za sat ipo i 3-4 dana poslije me bole prsa, vjerovatno jer sam pogodio misic.

Ma je**š teretanu,samo plivaj!

Uništiti će ti rast samo ako dižeš pre teške predmete,tj intezivni bodybuilding ako hoće e onda ćeš kosti pre napregnuti te će doći do prestanka rasta,u suprotnom NE.

tacno itekako XD ostat ces metar i zilet do kraja zivota XD pocni se bucat sa 17 , sa 15 god samo se muda otegnu XD

ja sam prije za tu opciju, mada je dextroza isto karina, ne umastis se, zato moras biti znalac i birati sta treba i kako treba  Uzivaj.

Nemoj sebi stavljat granicu to sto si gore navo da samo hoces npr. 2 dijela tijela tj. ruke i noge. To je potpuno pogresno. Tijelo bilo kojeg covjeka ne da da jedan dio dijela ide previse ispred drugog sto se rasta tice. Moras sve raditi. Naravno ako vec nemas vremena nemoj puno ni forisati. Imas masu online tutorijala o kucnom treningu. Posjeti: http://www.body.ba i http://www.building-bdy.com - na ovoj drugoj imas veliki broj kucnih teninga za sve dijelove tijela i objasnjenje za svaku vjezbu kako se radi, zas sto je dobra, koji misici najvise rade isl.

Moram ovu sliku staviti no hejt  


btw trenira li itko fudbal sa ove teme jer vam barem u tome mogu pomoci

Pošto ti tek počinješ, da ja tebe odma obavjestim da bi došao do nekog boljeg i značajnijeg rezultata, moraš da shvatiš tri stvari : ishrana, redovan trening, spavanje.
Ishranu moraš popraviti ako želiš da dobijaš na mišićnoj masi. Nevažno da li je riječ o debljanju/mršanju, kada treniraš moraš uzimati što manje masti, što više proteina. Dakle, hraniti se zdravije. Ne mogu ti ja puno pametovati, čitaj po internetu i vidjet' ćeš namirnice koje trebaš jesti često, koje rijetko, koje prije treninga, koje poslije treninga itd. Da napomenem da je voda, jako bitan faktor kada je u pitanju treniranje bilo kojeg sporta. Prije treninga moraš uzeti dovoljno tekućine, recimo ja uzimam 0.25l mlijeka + 0.25l cedevita (neki dr. sok) + 0.5l vode. Zašto je ovo bitno? Zato što moraš pravilno hidrirati tijelo prije treninga, te sprječiti dehidriranje u toku samog treninga. Mišići su 70% voda, za najbolje rezultate, kako sam možeš zaključiti, pij maksimalno tekućine koliko možeš prije samog treninga.

Redovno treniranje je takođe jako važno, s obzirom da se treba održavati kontinuitet, kako bi mišići redovno bili 'pod opterećenjem' ! Čvrsto odluči da zaista želiš svoje tijelo učiniti ljepšim i snažnijim tako što nećeš propuštati trening. Inače, nije strašna stvar ako propustiš trening, ali uvijek možeš planirati trening u sklopu jedne sedmice. Možeš trenirati svaki dan, ali opet možeš uzeti i dan odmora ako jednostavno osjećaš premorenost ili si bolestan. Ovo što ti pričaju o 'bodysplitu', dakle da odma nešto razdvajaš dijelove tijela, to je nepotrebno - barem još neka 2-3 mjeseca, pogotovo jer ti tek počinješ sa treniranjem. Takođe je jako bitno da uvijek radiš različite varijacije vježbi. Dakle, 2-3 mjeseca sklekova, zgibova, trbušnjaka, propadanja - sa raznim varijacijama je više nego dovoljno za početak ! Ne zaboraviti kardio trening u vidu trčanja, bicikla, hodanja, jer je izuzetno bitno posjedovati kondiciju. Poslije ovog 'zagrijavanja' možeš krenuti sa teretanom, gdje takođe počinješ laganim tempom, dakle male težine, minimalno sedam dana, dakle jednu sedmicu čisto da uhodaš mišiće na rad sa tegovima, opterećenjima, eksternim, a ne opterećenjima koje nam samo tijelo nudi kada radimo sklekove, zgibove, .. ni kada to počneš ne trebaš zapostavljati sklekove, zgibove, trbušnjake, s tim da tada ove vježbe postaju supersetovi ili zagrijavanje. Recimo radiš leđa, dakle razdvajaš dijelove tijela, zagrijavanje su ti zgibovi, a onda dolaze mrtva dizanja itd. Ili radiš grudi, ramena, ruke, sklekove onda koristiš kao supersetove, a za zagrijavanje uzimaš manje težine. Valjda nisam zaboravio neke važne napomene, nekako je teško sve popisati kad se sjetim koliko sam samo ja radio i koliko sada odradim za jedan trening.

Kada je u pitanju spavanje, iako mnogo ljudi to zna, ovo je takođe podjednako bitan faktor u normalnom i zdravom načinu treniranja. Moraš spavati dovoljno kako bi ti se tijelo odmorilo, te kako bi bio sposoban da i sutra treniraš. Jednostavno, shvati spavanje kao regeneraciju mišića. Ja sam sada na raspustu pa mi nije problem ostati do kasno budan, evo kako vidiš sada je 2:13, jer znam da ujutro nemam obaveza pa mogu spavati koliko god bilo potrebno, iako je svakako bolje spavati od 22, 00 pa ustati ujutro. Jednostavno je organizovaniji život sa takvim načinom spavanja !


Ne kažem da sam najpametniji, ali svakog dana se trudim naučiti nešto novo, nešto korisno i svakog dana, treninga idem korak naprijed, jer redovno učim i primjenjujem nove vježbe te povećavam težinu sa kojom radim. Ipak, moram reći da sam nekako najviše naučio od Nikole, inače jednog srpskog 'jutjubera' koji svoje znanje o 'natural bb-u' predstavlja video klipovima na kojima pokazuje planove rada, ishranu, izvođenje vježbi itd. Dakle, da se još malo informišeš, posjeti http://www.youtube.com/nixazizu

Pozdrav, i zapamti dobro jedno pravilo, rezultate nećeš vidjeti preko noći, tako da, ne odustaj nakon 6-7 mjeseci treninga, guraj, radi naporno i nakon par godina ćeš imati rezultate kakve još ne možeš ni zamisliti, ali ponavljam samo ako budeš disciplinovano radio na svome tijelu te budeš pazio na sva tri bitna faktora koje sam gore naveo, ishrana, trening, spavanje.

Ja sam radio cucnjeve sa tegovima kad sam imao 15 godina , trenirao , isao u teretanu . Nisam imao nikakvih problema u rastu.

http://www.building-body.com/

eto tu imas sve sto se tice toga . 

Možeš poremetiti rast onim vježbama pod kojima su leđa pod velikim pritiskom.Rast možeš stimulirati na vratilu samo se objesi i visi koliko možeš,to radim svaku noć.Eventualno za rast možeš raznim istezanjima. 

Moze uticat na rast u ekstremnim slucajevima. Ako se drzis nekog pravila i ne dizes pretesko moze ti pomoc u razvoju.