Tretana!

Imam 16 godina visok sam 175 i imam 52 3 kile sto je dosta malo. E ajmo sad bilderi dajte savjet kako da se udebljam malo i krenuo bi u teretanu sta da uzim osim stereoida npr neke proteine tablete itd... znaci ja sam pocetnik pa vi sve sto bi mi dobro doslo slobodno recite.

NO SPAM!

www.teretana.ba i dobit ces najbolje informacije za to

+1

A savjeti su ti samo da pocnes trenirat, redovno se hranis, unosis sto vishe proteina u sebe, i nabavis proteine prave da pijes i to je to. I odmaras puno.

Nadoces sam od sebe.

Ako imas volju i zelju za tim, nema potrebe da koristis proteine, i koje qrceve...

Ako ti je genetika kako treba, onda ces za 3 mjeseca vidjeti napredak i to fin napredak...

Ako su ti geni takvi, ne postoji način ... znam po meni. Stari mi bio mršav, i ja sam. Probavao sam sve : od krkanja tona hrane u sebe, pa do masnoća, proteina, teretane ... Dobio sam samo prejake mišiće nakon svega toga Al' i dalje sam 180/70kg
Mada za tebe je to ipak premalo. Jedi što više masnog mesa te radi neke kućne vježbe (sklekovi/trbušnjaci...) i budi uporan. Rezultat se ne primjeti odmah, ali s vremenom bi trebao doći (i da, jedi sve ! ! !)

Btw. nisam bilder, ali ja sam ovo gore radio i dobio sam 2 kile za 2 mjeseca, ali ti bi trebao dobiti više (valjda xD)

Sretno brate

Slaba je mogucnost da ovde nadjes bilo sta korisno... Imas forume koji su "specijalizovani" za fitnes vjezbanje... Skoro svaki covjek ima drugacije tijelo i potrebne su mu drugacije vjezbe da postigne ono sto zeli. Moj ti je savjet da odes u neki protein shop ili se posavjetujes sa instruktorom fitnesa oko programa koji bi bio najbolji za tebe. Dizanje tegova je 30% uspjeha, a kvalitetna i pravilna ishrana vjeruj mi vise od 60%, ovo ostalo je samo sreca sto se tice genetike, a i to moze da se pobjedi Posto jos rastes i jos uvijek si u razvoju moj konkretan savjet je da ne dizes teret iznad sebe i da ne radis cucnjeve sa tegovima, jer to moze usporiti tvoj rast ili ga skroz zaustaviti. Takodje kao pocetniku savjetujem prvi mjesec dana da ides u teretanu i zamolis nekoga samo da ti pokaze kako se pravilno radi, za sta koja sprava sluzi i idi svako drugi dan i radi sve moguce vjezbe da te fino sve upale ufate i da se misici "zagriju"... Tada kao sto sam vec naveo trazi od nekoga savjete u vezi programa za podjelu misicnih grupa, a vjerujem da u svakoj teretani u Sarajevu uposlenici mogu da ti pomognu i da te upute Sretno i nadam se da sam barem malo pomogao, ako jos nekako mogu pomoci slobodno se javi putem privatne poruke. Pozdrav...

djecko abid nas ima tako dobar hljeb da kad ga pojedes mores sve !

Pukni se testeronima

~ Redovan trening
~ Dobra ishrana
~ Protein dozvoljen
~ Ukoliko krenes u teretanu , tamo dobijes guide i samo se toga drzi
~ Ukoliko zelis da se udebljas mogao bi mozda , nisam siguran sad , uzimati [ Glutamin ] ugl vidi sa trenerom ako treniras nesto ili sa doktorom
~ Kreatin , mega masu , no explode , steroid ... ( Ovo je prije svega dosta skupo , ukoliko ga prestanes uzimati isusis )

www.teretana.ba
Po meni najbolje kreatin, whey

Pusti ove sto spominju gene, u bodybuilldingu je sve ishrana i odmor.. U principu svi isto treniraju, samo je vazno sta jedes i koliko se odmaras dnevno..

Uglavnom ti mozes jesti sve, samo izbjegavaj masnoce, tipa majoneza, margarin i ta nezdrava sranja.. Slobodno se pucaj sa UH, odnosno tjesteninom, krompirom, manje-vishe kolacima.. Ne znam kakvu masu zelis, ako zelis samo cistu misicnu, onda ovo sve zaboravi i jedi samo pileca prsa, ribu, mladi sir, povrce, voce.. Ako imas para, neki whey protein bi ti odlicno dosao, mozda cak za tvoje knjige i neka mega masa..

http://www.building-body.com/
Evo tu imas dobre savjete , vjezbe ...

kakvi proteini , dobit ces misicnu masu , al tjelesnu masu nikako uz proteine ide redovan trening.... evo kako bi se trebao bar malo udebljat ....

- izbaci masnu hranu kao onu iz fast food'a , pizzu i ostalo
- jedi hranu sa sto vise ugljikohidrata i proteina ( riba , crveno meso , jaja itd )
- jedi 5-6 puta dnevno
- naravno uz ovo neces samo sjedit za kompjuterom i prezderavat se ... ukljuci malo vjezba kao npr sklekovi , zgibovi , trbusni i tako , pa tek nakon mjesec - dva pocni ici u teretanu kad vidis da si dobio malo na tezini ...

bar svako jutro 10-15 sklekova , i trbusnih i zgibova koliko mozes... naravno vani otic negdje trcat , kondicioni trening isto tako i onda tek idi u teretanu...

Al prije svega najvaznija ti je prehrana


~ a za te proteine ja ti ih ne bi preporucio npr whey protein nabija misicnu masu i nema sposobnost smanjena misica , tako kad bi uzimo whey i treniro nabijo bi misicnu masu , tjelesnu masu ne bi nikako...

www.progym.ba
to je po meni najbolja teretana imas instruktore koji ce ti govoriti sta trebas kako gdje sta i kako sta ti treba da se udebljas i sta da jedes koje vjezbe da radis i pomoci ce ti oko njih

TERETNA.BA najgori sajt na balkanu za teretanu, momci forsiraju suplemente, obmanjuju raju, suplementi im gori od brasna.

Imas FIS na skederiji 50 KM mjesečno
PROGYM(dje ja idem) 60 KM mjesečno, od 8 do 4 sata po danu ti je 40 KM mjesečno(najbolja teretana po meni)
Na Alipasinu imas od Terze teretanu 35 KM.

Prva dva mjeseca treniraj bez suplemenata, kasnije uzmi GOLD OPTIMUM, NO EXPLODE. Najbolji suplementi na svijetu po mnogima.

Za ostalo mozeš se meni javiti na pm mogu ti jeftinije nabaviti suplemente i body.ba sajt. GL

Pusti ne kompetentne osobe koje ti pričaju da ne radiš čučanj, to slobodno radi samo sa nekim trenerom il' ko je iskusan u tome

E hvala vam svima ! Pokusat cu se drzat ovih vasih upustava trebalo bi biti rezultata!