bodybuilding

ovako znaci posto znam da ovdje ima dosta "punoljetnih " i zdravih (normalnih) momaka koji neprovode za kompom "po" dana ......neki od vas idu u teretanu.e meni treba sada malo vise o definiciji tjela,ja sam nabio dovoljno mase i sada idemo definicju.ono nisam debil da neznam sad sa ponavljanjima i serijama al ipak bi volio malo opsirnije o tome


www.google.ba -nisam se bas posrecio
www.teretana.ba -nisam nasao
www.bodybuilding.net -na engleskom (velahavle ubi nemogu se bas snac)


et dajte direktan link o ovome


i jos jedno pitanje za vas koji idete u teretanu .da li pazite ista na ishranu.ja licno sam tek u zadnje vrijeme poceo da se"zdravo" hranim,a dosad velahavle.....uspio sam nekako izbacit sve masnoce....ii sta je preporucljivo za jest.znam sad riba ,crveno meso i ti proteini i tako ,neko voce povrce?


cofe shop a treba mi

Izvinjavam se z*** upada na temu ali da ne otvaram bezveze novu kad su slicne
Meni treba kako na brzinu smrsati 5-6 kg i nabiti trbusnjake al u sto kracem roku,isto tako i za biceps,triceps i prsa al sve vjezbama kod kuce jer sa m premlad za teretanu

http://blue-gym.com/index.php?option=com_content&task=view&id=24&Itemid=42

evo ti nesto jos za ishranu

http://www.totalportal.hr/article.php?article_id=164174



eto pogledaj moze li ti to pomoc ima dosta o tome
a i imas u onom ljubicastom ti pise kako se hraniti....evo jos nesto trazim i napisat cu ti nesto svojim rijecima .....bice edit

@zika
Pa ja imam 16 godina i idem u teretanu jer tamo mi sve govore kakve vjezbe i to znaci sve umjereno al nemozes tako brzo smrsat...eno imas na onom mom linku sa koliko godina mozes ici u teretanu


a ja ti preporucujem da malo trcis ujutru i navecer onda radis nekoliko serija sklekova i trbusnjaka(znaci koliko ti mozes nemoj pretjerivat) i vjeruj mi da nakon 15 dana napornog vjezbanja moze biti vidljiv efekat.....al nemozes tako brzo ko sto ti kazes.....

evo naprimjer ja svaku noc prije spavanja uradim 2 serije po 30 sklekova i trbusnjaka (lednih i stomacnih)

               zika je napisao/la:

Izvinjavam se z*** upada na temu ali da ne otvaram bezveze novu kad su slicne Meni treba kako na brzinu smrsati 5-6 kg i nabiti trbusnjake al u sto kracem roku,isto tako i za biceps,triceps i prsa al sve vjezbama kod kuce jer sa m premlad za teretanu

brate da ti kazem neshta za stomacne misice ces se morati mrtav je**t.znaci prvo sto se ja sa tim "bavim " vec 6 mjeseci.........uradio evo svaki dan brojim preko 70000 trbusnjaka,svaki drugi dan traka u teretani i sve ostale sprave namjenjene za trbusne misice.....morat ces bit uporan znas kako nemozes fkt to na brzinu



a da za ishranu negovorim koliko se moras je**t........sve moguce masnoce izbacit,........

@ pompey nisam ja od juce u teretani sad da mi govori tamo da i djeca mogu ic u teretanu ,sta pruza fitnes i to nego meni treba o definicji tjela et tako da se izjasnim .kontash me.znaci imam masu i sad fino oblikovat misice......koliko sada ide ponavljaanja i serija i tako.....znam da se sada koriste manje kilaze a sto vise ponavljanja al necu bas na svoju ruku......

Drug , idem u teretanu vec god dana ( sa prekidima , ramazan , i tako to ) XD
Zderem sta stignem, tj nabijam jos uvek masu visok sam 190cm tezak 81 kg , a kad sam krenuo u teretanu imao sam 60 kg !
Sto se tice zdrave ishrane treba praktikovati :


Napredna ishrana/Fleks Septembar 2003

A: I da i ne. Od svih namirnica, neke su bolje a neke losije u smislu makromolekulskog sastava i vrste *****ija od koje se sastoje. Kao profesionalni bodibilder,preporucujem dijetu u kojoj su zastupljene sve namirnice i dodaci ishrani u vidu suplemenata koja ce vam pomoci u ostvarenju zacrtanih ciljeva.Sa ovim sto je receno,neke namirnice su bolje od ostalih u zavisnosti od vasih potreba i od toga kako vase telo reaguje na njih.Trudite se da u vecini slucajeva birate na pravi nacin.Evo moje preporuke sta jesti,a sta izbegavati.

Povrce


Najbolji izbor: Metvica, crvena i zelena paprika, brokoli, spanac i lisnato povrce.

Najgori izbor: Zitarice i grasak su namirnice koje bi trebalo jesti u umerenim kolicinama.Sargarepa obezbedjuje hranljive *****ije, ali je i ona ***ata ugljenim hidratima i monosaharidima (seceri).Ove namirnice mozete jesti kad god pozelite,kuvane ili sirove,ali u umerenim kolicinama.

Voce


Najbolji izbor: borovnice,jagode,maline i pomorandze.

Najgori izbor: Grozdje , banane i lubenice.Kolicina vlakana i hranljivivh *****ija koje ove namirnice nude ne kompenzuje kolicinu ugljenih hidrata koju sadrze.

Najgori izbor: Vocni sok. Svi vocni sokovi bi trebali biti izbegavani jer sadrze veliku kolicinu secera u odnosu na kolicinu nutricijenata.

Meso


Najbolji izbor: Mlada govedina, pilece grudi bez kozice, divljac i riba.Riba,bez obzira da li je nemasna ili masna,predstavlja odlican izbor hrane za bodibildere jer sadrzi masti koje su potrebne i zdrave za organizam.

Najgori izbor: Mlevena govedina i tamno pilece meso sa kozicom.Ova hrana sadrzi daleko vise zasicenih masti od namirnica koje su navedene kao najbolji izbor.


Zitarice


Najbolji izbor:Ovsena kasa,braon pirinac i hleb od celog zrna (jecam,ovas).

Najgori izbor:beli pirinac,pasta i beli hleb.Ove namirnice su mnogo siromasnije nutricijentima i vlaknima nego namirnice koje su navedene kao najbolji izbor.



Flex Magazine





Ja mislim da se '' ArtX '' razumije u vezi treninga , sta kako , tj. on je mene savjetovao i tako to ..

Nisam neki pr0 buildier al' od kako idem fino izgleda sexyyyyy ^^

btw,

imash bola na teretana.ba forum postavi tamo temu iamsh tema imash sve za pocetnike koje vjezbe ishrana sve pa trazi malo kako sam ja

Na teretani imas sve...

Ishrana:

http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?p=40644&highlight=#40644

Trening:

evo ti moj program:

prvi dan: biceps/prs
drugi dan: ledja/triceps
treci dan: ramena/noge
odmor (radis trbusnjake)

pa isto...

Ako vec imas mase...
uzmi neki fat burner ako ces salo da sprzis salo i kad treniras radi vise ponavljanja(sto manja kilaza) i uzmi neki kreatin za snagu

               FalcoN je napisao/la:

Na teretani imas sve... Ishrana: http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?p=40644&highlight=#40644 Trening: evo ti moj program: prvi dan: biceps/prs drugi dan: ledja/triceps treci dan: ramena/noge odmor (radis trbusnjake) pa isto... Ako vec imas mase... uzmi neki fat burner ako ces salo da sprzis salo i kad treniras radi vise ponavljanja(sto manja kilaza) i uzmi neki kreatin za snagu

samo neam salo nego jarane dovvoljno mase za definiciju.75 kg i visok 185 cm.ok?

nAN3 says:
sta treba ?
nAN3 says:
definicija snaga izdrzljivost
nAN3 says:
samo pisi
SheytaNell says:
definicija
SheytaNell says:
brate ja idem
SheytaNell says:
u ter anu evo sad ce
SheytaNell says:
godinu
SheytaNell says:
***u i nisam poc nik
SheytaNell says:
al kontas sad
SheytaNell says:
ovo
nAN3 says:
kila kolko imas ?
nAN3 says:
i visina
SheytaNell says:
785 kg i visina 185 to je ona extra
SheytaNell says:
e sad
SheytaNell says:
vidi ovo
SheytaNell says:
znaci ja znam da za definiciju ide radit sa manjim kilazama al vise ponavaljanja
SheytaNell says:
al necu da basH na svoju ruku........
SheytaNell says:
nego o imal nesta uuvez toga
SheytaNell says:
sta ja znam
SheytaNell says:
biceps 7 serija sa 15 povaljanja
nAN3 says:
tanko je to
nAN3 says:
ako vec treniras 1god
nAN3 says:
uzmi 10 serija
nAN3 says:
20 ponavljanja
nAN3 says:
10/15 kila
nAN3 says:
uzimas sta od suplemata ?
SheytaNell says:
ma znam al samo sam dao primjer
SheytaNell says:
slabo.....
SheytaNell says:
prepurka
nAN3 says:
preporuka
nAN3 says:
creatine ribose
SheytaNell says:
preporuka
nAN3 says:
270 g
nAN3 says:
uzimas 20 g
nAN3 says:
sa 400 ml vode
SheytaNell says:
nije " tac "
SheytaNell says:

nAN3 says:
ja uzimam
nAN3 says:
evo 1/2god
SheytaNell says:

nAN3 says:
nije ti nista od suplemata ubitacno ako ne prekoracujes
nAN3 says:
kao npr metan
nAN3 says:
i kreatin
nAN3 says:
ako uzimas preko 20 grama
nAN3 says:
al vjeruj
nAN3 says:
razvaljuje
nAN3 says:
kad uzmes tacnu dozu
nAN3 says:
primjeti se promjena
nAN3 says:
za 3/4sedmice
nAN3 says:
drasticno
SheytaNell says:
e da se mi vratimo definicji
SheytaNell says:
nezzz sta ti
SheytaNell says:
radis trenut
SheytaNell says:
u ter ani
nAN3 says:
vecinom
nAN3 says:
leptir
nAN3 says:
benc
nAN3 says:
i koso
nAN3 says:
definiciju radim sa manjim tegovima
nAN3 says:
do 10 kila
nAN3 says:
sto vise ponavljanja
nAN3 says:
10 serija uzmi
nAN3 says:
vjezbaj dnevno 2misica
nAN3 says:
npr danas biceps i triceps
SheytaNell says:
ja tako i radim
nAN3 says:
sutra ramena prsa
nAN3 says:
prekosutra leda
SheytaNell says:
evo vidi
SheytaNell says:
program
SheytaNell says:
biceps,ttriceps
SheytaNell says:
ramena, ge
SheytaNell says:
prsa,,ledja
SheytaNell says:

SheytaNell says:

nAN3 says:
ovo samo izmjeni
nAN3 says:
ramena prsa
nAN3 says:
noge ledja
SheytaNell says:
tamko znaci ima bolji efekt....
nAN3 says:
da
nAN3 says:
kad vjezbas ruke
nAN3 says:
max ih radis
nAN3 says:
sa bic/triceps
nAN3 says:
vako odmaras prsa
nAN3 says:
dok vjezbas noge
nAN3 says:
probaj na nogama
nAN3 says:
radit
nAN3 says:
gornji i prednji
nAN3 says:
leda / prsa
nAN3 says:
biceps/ triceps
SheytaNell says:

SheytaNell says:
e vidi sad ovo
SheytaNell says:
ja sam radio npr
SheytaNell says:
triceps
SheytaNell says:
60 kila.6 srija po 8 ponavljanja
SheytaNell says:
e sad definicija
SheytaNell says:
pa kak cu mjenjat mozda
nAN3 says:
sto veca kilaza ti je za triceps
nAN3 says:
radis spustanje sipke na glavu ?
SheytaNell says:
ne ,
nAN3 says:
nemoguce
SheytaNell says:
ja
SheytaNell says:
znam al samoto neidem
nAN3 says:
pogledaj kako ide vjezba
SheytaNell says:
do kraja gore
nAN3 says:
bolje ti je uradit 10 kako treba nego 30
SheytaNell says:
da u principu radim to
nAN3 says:
smanji slobodno kilazu
nAN3 says:
i nemoj zamarat misice previse
nAN3 says:
odjednom
SheytaNell says:
e Pls dacu ti svaKako bodove al Kako sad da radim koju kilazu,Koliko serija i Koliko ponavljanja bic/tric
SheytaNell says:
dacu ti ako ti treba jos bodova
SheytaNell says:

nAN3 says:
nije mi do bodova care moj
nAN3 says:
evo vako
nAN3 says:
slusaj sad
nAN3 says:
definicija
nAN3 says:
uzmes 2 misica
nAN3 says:
biceps veza kilaza
nAN3 says:
radis 3/4 vjezbe bicepsa
nAN3 says:
npr uradis 1 vjezbu za biceps pa predes na triceps 1 vjezbu
nAN3 says:
tako da ti 1 misic se odmara dok 2 radi
nAN3 says:
pa tako predes na 2 vjezbu bicepsa pa na 2 tricepsa
nAN3 says:
tako naguraj do 5 vjezbi
nAN3 says:
radi 20 ponavljanja
SheytaNell says:
ponavljanja
SheytaNell says:

nAN3 says:
po 10/15/20 kila
nAN3 says:
zavisi koja vjezba
nAN3 says:
stojeci uzmi 20 kila
SheytaNell says:
tako i radim
SheytaNell says:
stojeci
nAN3 says:
na ceno slobodno mozes
nAN3 says:
25/30
nAN3 says:
``celo
nAN3 says:

nAN3 says:
il uzmi male tegove
nAN3 says:
ispruzi ruke
nAN3 says:
i dizi ih
SheytaNell says:
ja bucice
nAN3 says:
ya te
SheytaNell says:
znam ja te sve vjezbe
SheytaNell says:
znaci 5 serija sa po 20 ponavljanja bic/tric
nAN3 says:
da
nAN3 says:
al racunaj u to
nAN3 says:
da ti je to "samo " 1 vjezba
nAN3 says:
jos 5 serija za 4 vjezbe
nAN3 says:
jer ako treniras samo 1 vjezbu
SheytaNell says:
ja kontam te
nAN3 says:
npr dizes na celo
nAN3 says:
raste ti samo centar
nAN3 says:
onaj liniski misic
nAN3 says:
nece nista sa strane
SheytaNell says:
e ti meni jos samo reci vako ledja.slusaj Kako sam mislio znaci stavim 35 kg iako mogu 70 al sa tih 35 kg jed 15 ponavljanja i 6 serija
nAN3 says:
za leda ti je najbolje leptir
nAN3 says:
i razvlacenje kablova
nAN3 says:
radis li dead lift ?
nAN3 says:
to ti je za donji dio leda
SheytaNell says:
radim
nAN3 says:
http://www.suplementi.info/
nAN3 says:
uzimaj slobodno suplemate
nAN3 says:
mani se price da stetu
nAN3 says:
to je samo dodatak
SheytaNell says:

nAN3 says:
preporuka creatin ribose !
nAN3 says:
definitivno ce ti pomoci
SheytaNell says:
e sad cu ja kopirat ovaj text i stavit na g.ba ti se javi i ja stavim da si mi pomogao.
nAN3 says:
ma yok
nAN3 says:
daj nekom 2
nAN3 says:
bodove
nAN3 says:
yebo to
SheytaNell says:
daj ba nemoj mi toga
SheytaNell says:
de ba napisi post pa jarane ovo mi glupo al meni nije do bodova fkt
nAN3 says:
ma nije ni meni
nAN3 says:
neg mi je drago vidjeti da se neko bavi ovim sportom
nAN3 says:
svi krenu 2/3 sedmice
nAN3 says:
vide nema nista i prestanu
nAN3 says:
vide nekog razvijenog
nAN3 says:
odma
nAN3 says:
ovaj se ubio steroidom
nAN3 says:
a neshvaca kolko je truda/godina ulozeno
nAN3 says:
u to
SheytaNell says:
jarane nebi vjerovo al imam rezultate iteKakve
SheytaNell says:
i zavolio sam ovo
nAN3 says:
znas i sam kolko treba vremenski
nAN3 says:
da je naporno
nAN3 says:
al se isplati
nAN3 says:
radi sebe radit

Znaci oces definiciju...
Prvo radi 4-5 serija, 4 vjezbe za svaki misic i br. ponavljanja nek ti bude 12-15!
Drugo uzmi sebi sljedeće suplemente: Kreatin, Aminokiselina(po mogocunosti tečne), BCAA amino kiseline, i vidi ako nadjes u apoteci tablete od bijelog luka!
Radi po programu 4-1.
4 dana treniras, 1 odmaras!
1 dan - Ravni benč, potisak sa bucicama na kosom ili kontrakosom, razboj i razvlacenje ili leptir.
2 dan - triceps sa čela, lat masina, triceps sa bucicom ili sa EZE, sipkom iza glave, i obrnutu istezanje na lat masini, Ledja na lat masini naprijed, nazad, veslanje i mrtvo dizanje.
3 dan - Kosi Benč, kontrakosi Benč, Uski Benč i Pullover!
4 dan - Ramena sa sipkom iza vrata, ispred vrata, letenje i jos jednu vjezbu dodaj.
GL!!!!

               SheytaNell je napisao/la:

samo neam salo nego jarane dovvoljno mase za definiciju.75 kg i visok 185 cm.ok?

pa ako si visko 185 i 75 kg to je normalno......
kontas znaci radi normalno al kako nema u toj tvojoj teretani neko ko te vodi korz taj trening....
Ovdje gdje ja idem i u svim teretanam koje poznajem ima neki covjek koji ti daje umjerene vjezbe za tvoju masu i to kontas ako vec nema radi postepeno nekako se organizuj ako vec to neznas ima onda jedna stranice prema kilama govoriti otprilike kako radit......

al djana ti sve ti sebi mozes najbolje odreti koliko radit i to znaci koliko ti mozes .....

Nemam za edit.
Zaboravio sam staviti da radis 1 dan jos biceps.
Sa EZE sipkom stojeći, Bucisama stojeci ili sjedeci, Skotovu klupu, i koncentraciju ili čekić. Koncentraciju i čekić mijenjaj svake 2 sedmice!!!

Evo da ja napisem par rijeci svom rodjaku, bodovi ne trebaju... Daj nekom kome trebaju...

Sto se tice definicije samo su dvije stvari vazne: prehrana i kardio trening...

Prehrana: Znaci izbacis svu nezdravu hranu, junk food, hamburgere, pizze, sendvice, salame i slicne gluposti... A ubacis hranu ***atu proteinima, kao sto je piletina, tunjevina, posni (nemasni) sir, skoro sve vrste mesa, povrce itd... Imas dosta tekstova na teretana.ba, editujem kasnije

Kardio trening: On podrazumjeva trcanje, voznju bicikla, step na masini u teretani, plivanje, ali vecina prakticira trcanje, dovoljno je oko 1h nekim umjerenim tempom... Mozes povecati broj ponavljanja u teretani, ali 80% ti je ishrana...

Sve ostalo ti je rad, jer kada si na definiciji, gubis masnocu, a ako ne uzimas dovoljno proteina, gubit ces tesko stecenu misicnu masu... Redovno radit trbusnjake, mada se oni nece isticati sve dok ne istopis salo sa predjela abdomena, pa makar radio ih 10000 na dan..

Neki korisni linkovi:

http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?p=39420#39420/

http://www.teretana.ba/namirnice/- ovo su ti tablice, gdje mozes vidjeti koje su namirnice bogate proteinima, kao i kompletan njihov sastav...

omg ... kupis prvo neki preparatic koji ce ti povecati snagu i izdrzljivost - preporucujem ti labrada supercharge ...i kume onda lagano ako hoces definiciju radi posveti se vise kardio treninzima a malo manje dizi tegove...

               nAN3 je napisao/la:

_______________________________________________________ Vecina veze nema ....netfreakovi koji sjede 24/7 za pcu kao LavShinoda , nadete nesta na netu c/p ovdje i to je to ?:S:S bavim se ovim sportom dovoljno da znam sve u detalj.. Ne odustajte Ne postizu se rezultati za 3/4sedmice Znati i sami kolko je naporno ,a i ujedno da je vrijedno truda Uglavnom ne odustajte

Procitaj jos jednom moj post, nisam pr0 bodi bilder, idem u teretanu radi rekreacije, ne sjedim 24/7 za pc , i c/p je iz flex magazina kao sto sam naveo. Nisam rekao da sam ja izmislio tu ishranu, jos jednom procitaj post moj !

pozz

               LavShinoda je napisao/la:

Procitaj jos jednom moj post, nisam pr0 bodi bilder, idem u teretanu radi rekreacije, ne sjedim 24/7 za pc , i c/p je iz flex magazina kao sto sam naveo. Nisam rekao da sam ja izmislio tu ishranu, jos jednom procitaj post moj ! pozz

visok sam 190cm tezak 81 kg , a kad sam krenuo u teretanu imao sam 60 kg !

dobro ti onda ide nastavi samo

hvala svima na pomoci al najvise su mi pomogli nane i killaor
al kilaor ima kilu bodova pa cu dat ovom i ako je ovo premalo