Program @ TERETANA

#1 13.01.2008. u 22:49

Znaci potreban mi je dobar plan i proGram za teretanu i ujedno i vjezbe ...

Ovako

Da li da pijem sta i koje proizvode

Ishrana sta da jedem koliko itd itd

Vremenski koliko da vjezbam

Odmor itd itd

#2 13.01.2008. u 22:50

www.teretana.ba

#3 13.01.2008. u 22:50

i ja iem u teretanu u universum na malti extra je dole

a imas ovdje sve o teretani i ishrani,proteini itd

www.teretana.ba

edit:
ishrana potpuna

http://teretana.ba/index.php?akcija=prikaziV&id=16

vjezbe:
http://teretana.ba/index.php?akcija=listajV&kategorija=1

Zadnji edit: 13.01.08 u 16:55:34

#4 13.01.2008. u 22:51

Moj Prog...

I DAN : Prsa, Biceps
II DAN : Ledja, Triceps
III DAN : Ramena, Noge
pa odmor

pa ponovo isto...

#5 13.01.2008. u 22:51

pitaj onela

#6 13.01.2008. u 22:52 Rješenje

E ovako za vjezbe ti preporucujem ...http://www.teretana.ba/vjezbe.php
S desne strane imat ces sve sto ti je potrebno
Na pocetnoj stranici vidjet ces BAZA VJEŽBI

Plan i program cu ti posalti na PM jer ipak ....

Zadnji edit: 13.01.08 u 16:53:25

#7 13.01.2008. u 22:53

slazem se za teretana.ba ima predobrih clanaka ...

a moj odgovor:
3 puta treniraj sedmicno zz pocetak dosta, i treba ti min 8 sati sna da bi se oporavio od umora a i da bi nes postigao....
zbaci odmor najbitniji ...moras bacit junk food a od preparata nemoj prvi mjesec nista pa onda za poicetak mozes :whey: nabacit vec itd...
trening :
pon:prsa biceps
sri: ledja triceps
pet: ramena noge

sad ubacujes trbusnjake i osalo kako ti je cejf a i mozes mijenjati plan to je onaj osnovni gl

#8 13.01.2008. u 22:53

Samo sirutka i rasol



www.teretana.ba

Zadnji edit: 13.01.08 u 16:56:17

#9 13.01.2008. u 22:56

pa role zar ces i ti poceti uzimati preparate ?

#10 13.01.2008. u 22:57

LavShinoda08 je napisao/la:

Samo sirutka i rasol

AHAHAHAHA oplaka,,,samo pijjjj rasola ko moj dedo...eno ga dize stoju na bencu...

#11 13.01.2008. u 22:58

Wizzard[bb] je napisao/la:

slazem se za teretana.ba ima predobrih clanaka ... a moj odgovor: 3 puta treniraj sedmicno zz pocetak dosta, i treba ti min 8 sati sna da bi se oporavio od umora a i da bi nes postigao.... zbaci odmor najbitniji ...moras bacit junk food a od preparata nemoj prvi mjesec nista pa onda za poicetak mozes :whey: nabacit vec itd... trening : pon:prsa biceps sri: ledja triceps pet: ramena noge sad ubacujes trbusnjake i osalo kako ti je cejf a i mozes mijenjati plan to je onaj osnovni gl

Oj da spavam pa ja spavam max 2-3 sata ocami...

Ubi me racunar

#12 13.01.2008. u 22:59

mislim da nije dobro sto si postavio temu na g.ba od 17828 korisnika 5 ide u teretanu znaci pitaj Wertura il jednostavno odes u teretanu i ljudi sto rade dole swe ce ti objasnitit..

#13 13.01.2008. u 23:00

`armin- je napisao/la:

Oj da spavam pa ja spavam max 2-3 sata ocami... Ubi me racunar

nazalost potreban je odmor izdrzao sam neko vrijeme

#14 13.01.2008. u 23:01

Odes fino u biblioteku iznajmis par knjiga procitas to za par dana i naucices tako ti je najbolje i najispravnije

#15 13.01.2008. u 23:04

Visina,tezina
Zasto hoces da ides u teretanu?
Masa? Definicija?
Ako ces puno provodit' za kompjuterom nemoj mi probavat

#16 13.01.2008. u 23:10

ma samo pasha kajmak pucaj

#17 13.01.2008. u 23:22

PM


Da ti ya dam sv0ye programe

#18 13.01.2008. u 23:22

Sve zavisi sta zelis da postignes?? Dali je to masa ili definicija(sportska gradja). Glavna stvar kod bodybuildinga ti je ISHRANA. Znaci ako ides na masu, jedes sve zivo, izbacis junk food(hamburgere, pice i slicna nuts), a uvedes ishranu b0gatu proteinima (pileca prsa, tunjevinu, plavu ribu, sve vrste mesa). Ostalo ti je samo stvar rada i upornosti. Rezultate ne mozes ocekivati odmah, jer se vecina demoralise u pocetku. Sto se tice suplemenata, whey protein je osnova bez koje se (hajmo reci) ne moze. Kreatin takodjer mozes uzimati, kao i glukozu i glutamin. Ali whey je osnova za rast misica. Sto se tice nekog programa po kojem radi 80% ljudi, on je sljedeci:

1.DAN- grudi, triceps
2.DAN- ledja, biceps
3.DAN- ramena, noge
4.DAN- odmor

Eh sad, trebao bi raditi i svaki dan trbusnjake i donja ledja, da ti se nebi nakupile masne naslage u predjelu abdomena. Trening nebi trebao da traje duze od 2h, mada je i to previse za pocetnika. Odmor ti je veoma vazan za napredak, jer tada misic raste. Spavaj sto vise mozes. Za jos savjeta registrujes se na: http://www.teretana.ba/, jer ima fakat strucnih osoba... SRETNO!!! Nacin izvodjenja vjezbi mozes naci na: http://www.teretana.ba/vjezbe.php

Zadnji edit: 13.01.08 u 17:25:12

#19 13.01.2008. u 23:30

bok1 je napisao/la:

PM Da ti ya dam sv0ye programe

Jooooj

pa cekao sam da mi se ti javis, j**o te zelim biti kao ti...

#20 13.01.2008. u 23:40

Samo da znas da droga i teretana ne idu

#21 13.01.2008. u 23:56

sve sami bodybuilderi

Zadnji edit: 13.01.08 u 18:11:53