Povratak vježbama nakon pauze

Pozdrav svima  Kako ste ?

Eh ovako prije neke tri sedmice sam morao prestati trenirati, a s tim je nakon nekoliko dana i došla nezdrava ishrana, tako da ne znam sada vidim trbušnjaci su koliko toliko ostali, biceps se malo zamastio haha, ali ne znam kako to ide, da li se gube mišići ili šta ?
Eh sada, interesuje me sada bi se kao trebao vratiti, pošto bolest je toliko toliko prošla smijem nastaviti a i zdravu ishranu bih naravno ponovo nastavio... Eh sada interesuje me smijem li nastaviti, odnosno kojim intezitetom, bi li radio one vježbe od prije ili da neke izbacim i tako to ako me razumijete... Mislim da sada ne mogu ni nekih dvanaest sklekova normalno odradit haha 
Pa eto recite mi vi ako ste vi kada pauzirali kako ste se vratili i tako to bla bla......

P.S. Za one prije nego što išta napišu o ovome, na body. ba nisu aktivni tako da tamo sam prije pisao ali nije bilo odgovora, a znam da vas ovdje ima koliko-toliko koji vježbaju 

Hvala svima 

Pa opcenito sta ti zelis da ti odgovore ljudi? Jer je ovo malo djecije..
Sto se tice bf, sredi isranu i masnoca ce spasti. Odma ce se vidjeti i trbusni.
A sto se tice bodyweight vjezbi sta ja znam ako se bojis upala radi malo po malo, ako se ne bojis udri muski izvuci max i cao.

Samo nastavi trenirati normalno.
Ako nisi znao, postoji nešto što se zove mišićna memorija.
Sve što si izgubio, jako brzo ćeš vratiti.

Usput, nemoj misliti samo na biceps i trbušne, naježim se kad pročitam to. Ima i drugih dijelova tijela.

Možda ne bi bilo loše i da odradiš neki ciklus snage, možda 4-5 sedmica, gdje će ti osnova treninga biti powerlifting ( čučanj, mrtvo i benč ). Naravno samo ako znaš pravilnu tehniku istih.

Ma nije istina nije to to, to sam ja samo onako brzo rekao nisam se obazirao, radi se sve, i recimo noge više forsiram nego neke ostale, tako da ne brini ti za to  

A ne znam za taj kružni nisam baš siguran, ako misliš..

cuj da se vratis pa nisi ronnie coleman
Treniraj kao i uobicajno,mozda neces imati isti rep range al pumpaj kao sto si i do sad.

Vjerovatno imas 15 godina. Pauzirao 3 sedmice i ne mozes 12 sklekova da uradis.. Ali eto nije ni bitno u ostalom. Pauzirao sam i ja po... Krenem redovno i onda me skola sje... Trenutno sedmicno jednom-dva puta odradim nesto eto cisto da ne zakrzljam, ali aBd za 20 ak dana krecemo punom parom. A sto se tebe tice samo nastavi trenirati sto rece ovaj iznad nisi roonie pa da se vratis...

Citam i ne vjerujem. Trenirao ( trbusnjake imas, biceps imas al jebiga sad se zamastio ) i ne mozes 12 sklekova uradit. Haj normala mozda si i ti lupio al vise od 20 ne mozes uradit garantujem da si na to mislio.

Eh sad posto si mislio da te pljujem i omalovazavam, IZBACI SVE i napravi novi program, set vjezbi ili kako vec radis. Jedi sta hoces, sta hoces i koliko hoces. Naravno ako hoces da ti se iscrtaju misici onda pripazi na ishranu, sto ne preporucujem jer si u razvoju.

Zelim ti sve najbolje i da sljedeci put kad ne budes treniro mjesec dana mozes makar 50 sklekova odradit.

zamastio se za 3 sedmice hahahha pa sta si jeo druze to je smijesno i nemoguce iskreno. a taj trening kkav je bio ako kontas da ces e uraditi sklekovima hoces ali da radis dnevno hiljade,po meni za pocetak mozes krenuti 2-1 2 dana treniraj pa pauza mozes ici skolski prsa triceps,ledja biceps pauza pa ramena vrat noge.ma da mozes ici i prsa biceps ledja triceps ramena vrat noge.i ja sam prestao sa treninzima ima godina jbg zena zajebancije i ostala sranja koja dolaze. ali sam isao 3-1 3-1 prsa biceps ledja triceps ramena vrat i posebno dan za noge da ih momacki odradim nikad nemoj izbjegavati nog one su najbitnije vjeruj pogotovo ako mislis neke ozbiljnije rezultate ganjati da licis na nesto,suplementacija po meni je obavezna a ako hoces da se uradis kako treba fino onda i AAS jer mozes za 3 mjeseca postici sto neko ne moze izurati ni za godinu na tzv prirodnoj bazi.ja sam uzimao testosteron depo + dianabol 20 ampula i 200 tableta i vjeruj sa 92 kg na 107 za 2 mjeseca ni grama sala nisam dobio,.kazu kad prestanes sve nestane to je LAZ i nije tacno bitno je nastaviti trenirati i naravno ishrana: kad ustanes whey obavezno minimum. dorucak :4bjelanca 1 zumance 2 obrok:tjestenina da se napunis za trening 200-300 grama sa filetima 150-200g onda sat i pol poslije neki preworkout pa lagano trening. poslije treninga whey +gluta bcaa onda klopa slobodno obrok poslije treninga neka bude obilniji crveno meso mozes filete nemoj hljeb forsirati 4 kriske dnevnomax.prije spavanja mahnes 200-300 grama posnog sira sa sirutkom ako si na hemiji ili mlijekom +ZMA da spavas ko beba i opet lagano.ako hoces detalje javi se porukom.mogu ti dati info onoliko koliko ja znam.nemoj se tovariti ko seljacina da se ne povrijedis jer to kad se desi zavrsio si karijeru ja sam sjebo oba rucna zgloba i vjeruj da nije lijepo.polahko sve ce nadoci i kilaza i teret.

izvinjavam se ako sam malo nabacao text unaprijed.

Čekaj buraz, lik ne može uraditi više od 20 SKLEKOVA a ti mu pričaš o hemiji?
Vjerovatno nije ni punoljetan, hemija ide nakon što se dostigne prirodni maksimum, nakon 4-5 godina rada u teretani, kada bude znao iskoristiti tu hemiju. Džaba 50 grama testa ako se trenirati i hraniti ne zna.
Naravno bar 21 godinu imati, malo je reći da je glupost ranije

E svašta ću pročitati ovdje, svaka čast.

Hahahaha druze nije momak rekao da se sprema za Mr. olimpiu..

Moja greska nisam bas procitao sve kom.sto se njegovih godina tice.ali sto se treninga tice mislim ako vec treniras treniraj da lici na nesto ako zeli da radi na svom tjelu neka polahko uvodi vjezbe snage tj tegove takoreci. Da se navikava.ve ostalo sto sam rekao na stranu vezano za ass i ostale zajebancije.

My bad.

Regulisi san,
Regulisi ishranu,

Odaberi neki program manjeg inteziteta, pocni sa njim tri sedmice i onda pronadji neki program jaceg inteziteta, tj. zavisi sta hoces od sebe