Ishrana i mrsavljenje

Pozdrav svima. Iskreno u zadnjih par mjeseci sam se previse udebljao. To je rezultat nedvoljne aktivnosti prvenstveno zbog faxa, a pored toga i lose ishrane. Naravno malo sam se zabrinuo za zdravlje pa zelim da radim na sebi aktivno. Koja je ok masa za 170cm. Trenutno imam 82 kg dok sam u oktobru prosle godine imao 73kg. Zelio bih da mi neko ko se suocio s istim problemom pojasni plan ishrane kroz cijelu sedmicu, te preporucene vjezbe. Da li je potrebno da idem u teretanu ili bi jednostavno trcanje na stadionu bilo dovoljno, te koliko dana u sedmici i koliko sati na dan ? Bio bih vam jako zahvalan ukoliko mozete odgovoriti na ova pitanja.

najbolja ishrana ako ne zelis neku dijetu ili nesto tako.. Znaci svaki dan u sedmici isto ponavaljanje termina jela, znaci dorucak dajem primjer u 9 svaki put, rucak u 2 svaki put, vecera se moze i preskocit' ali ako bas moras takodjer ponavaljaj isti period. Tako ti se organizam navikava kada i sta prima, navikne se, prilagodi se i sve to. To je zdrava ishrana, a sto se tice hrane valjda mozes pretpostaviti koja je to zdrava a koja ne. Metoda zvijer brate  

hahah bas druze ja sam htio da se raspitam slicno =) i ja sam se previse ugojio za malo vremena :/ u aprilu 72 sada 85 na 182cm visljine  ja sam od prije par dana izbacio kruh iz obroka,jedem vise puta pomalo, i svatki dan otrcim 3-4km =) 40ak minuta dzoging ;D easy

ma to ti je normalna kilaza za tu visinu eto smrsaj 3 kile i mjera bas
ja imam 188 cm i 115 kg haha

Izbaci sokove, slatkiše, hljeb. Jedi zdravu hranu i svaki dan 1 sat trčanja. Za 2 mjeseca -24 kg.

Ma ne moras imati nikakve aktivnosti, samo smanji obroke, tj ne jedi nista do iza 6 navece, i uzimaj dosta vode, 3-4 litra na dan rasporedi, nek ti voda pokrece metabolizam.

Ovo sam cuo od nekog naseg lika na yt, i vidio sam u commentima da je dosta raji pomoglo bas, ako nadjem video editovat cu.

Moja preporuka ti je dijeta dandom, brzo i efikasno, u dvije sedmice si na zeljenoj kilazi.
Salu na stranu, postoje milijarde tema o tvome problemu, na raznoraznim teretanaqrac forumima, ima cak par tema ovdje i na gamersu. Googlaj, istrazuj, mozemo ti mi sada napisati 20 sedmodnevnih ishrana ovdje, al od toga nemas nista. Ne znamo tvoje radne navike, tempo i nacin zivota te samim time dolazimo do zakljucka da bi trebalo JAKO puno odricanja kako bi se striktno drzao za jedan takav plan. Prouci i sam ga sastavi. Komentari tipa ovaj iznad mene ce te samo unazaditi. Cuj mojne jest nakon 6, kakve gluposti.

Ma izbacis cokolade,secere uglavnom,sto ukljucuje i svaku vrstu fabricki onradenog soka.Za pocetak to.
Onda kucaj na google beachbody.com SHAUN-T i radi te vjezbe,one su ti za mrsavljenja

Nikakva posebna formula nema tu, jedi više obroka, bubam 5 obroka, ali nemoj jesti puno. Kada jedeš žvaći što više, jer je to jedan od najboljih metoda za mršavljenje. (gledao sam neku emisiju, i ispostavilo se da je za određeno vrijeme najviše smršao onaj što je žvakao hranu što više)

Pij što više tečnosti (voda/čaj itd.). Slatkiše umanji, i ako ne mozes izdrzati da ne jedes poslije 7/8 onda jedi sir, samo manji obrok. Ili neku drugu hranu koja se sporo razlaže, da ti tijelo ne gladuje tokom noći.

Što se tiče trčanja/teretane do tebe je. Možeš raditi HIIT, to su ti intervali trčanja znači trčiš otprilike 20/30 sekundi ili koliko mozes šprintom , tj daješ svoj maksimum, pa kada to završiš trčiš laganim tempom minutu, pa ponovo tih 20/30 sekundi, pa ponovo minutu laganim tempom. Pa onda vremenom kada dobiješ kondicije povećavaš šprint. I to nekih 25-30 minuta maksimalno. Ali zahladnilo je pa ja ne bih vani trčao, ali možeš u teretani na traci i usput da radis neke dodatne vjezbe.

hodaj malo sa rajom...

kakvo trcanje vani po ovom vremenu, mozes fasovati samo upalu pluca  

Smanji unos ugljikohidrata

Kardio, UH smanji na minimum, izbaci sve negativne stvari (slatko,sokove,šećer) ima da nestaneš ako mi vjeruješ  .

Što se tiče ishrane, moraš se paziti, pogotovo 'junk-a' (šećer, punomasna hrana poput hamburgera, ćevapa) ali i inače 'smanjiti kašiku' (manje jesti).

Kad je u pitanju trčanje, da ti ne bi dosadilo, jedan dan trči sprint određeni broj metara, odmoriš dan pa onda odeš na dužu etapu (10km), te nakon dana odmora trčiš i Kuper-test (3.2km ili 12min pa koliko stigneš). Vrijeme i kilometražu možeš pratiti ako imaš smartphone. Nastoj da pobjeđuješ samog sebe kada su u pitanju vremena, obavezno se zagrijavaj kvalitetno i isteži nakon treninga.
Ako trebaš 2-3 dana odmora nakon treninga - slobodno uzmi, jer ako se povrijediš onda nećeš moći nikako trčati.

Što se tiče teretane, ona je dobra za mršanje jer radiš sa opterećenjem i možeš više pogoditi velike mišićne skupine poput nogu, leđa, što recimo nije slučaj kod trčanja (više će te boljeti listovi i eventualno zglobovi nego kvadricepsi). Ako budeš išao u teretanu i budeš dobro napredovao, onda se dobro pripazi osnovnog - ISHRANE, jer će apetit sigurno rasti ako budeš radio čučanj, mrtva dizanja i sl.

Eh drug moj, dok sam još bio 170 imao sam 66 kg i opet sam bio buckast drama. Što znaci da i ti si bucmast drama.Eh sada ako hoceš brzo mršanje preporucujem ti ovo
- Trcanje svaki dan ( 2km)
- Vozanje bicikla (5km)
- Piti vode što više
- Piti sirće (ako znaš na šta mislim) / ili uzeti fatburner 28KM
- Izbaciti hljeb na neke 2 sedmice skroz znaci skroz

To radi mjesec dana tako imat ceš 10kg manje vjeruj mi.

Ah ako si lijen ovako

Smanji ugljikohidrate malo ostavi hljeb, treniraj nađi sebi neki trening " Losing Belly Fat " i u kuci polako

Ali moja preporuka ti je kreneš u teretanu fino i ganjaš fitness malo i uzmeš sebi fatburner i fine treninge po 1h treniraš skinut ceš salo nabit mišica što bi bilo odlicno.
Trenutno sam 175 i 75 kg dobio sam 8-9 kg od kako idem u teretanu ali ne u salo vec u mišic strukirao se fin izgled.Ž





- GAZIRANA PICA (izbaci znaci sve gazirano)
- BRZA HRANA (izbaci)
- MALO NA KAŠIKU JEDI VIŠE (uvedi)
- JEDI PILETINU (uvedi)
- HLJEB (izbaci)

Hvala svima na odgovorima 

- smanji UH za 50% jedi samo zitarice, tjestaninu i smedu rizu cisto da imas energije za trening.
- jedi manje obroke vise porcija da ubrzas metabolizam.
- ukini slatko i gazirano, konzumiraj vise vode i zelenog caja.
- kardio radi ujutro na prazan stomak ili mozes poslije treninga sa tegovima. Srednji tempo kardia, fokusiraj se vise na tegove i vise hodaj.
- od suplemenata uzmi vitamin c i b kompleks ako ne jedes puno voca i povrca multivitamin obavezno.

počni smrkat dandaru 

Prvo i osnovno, unos makronutritijenata balansiraj (dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti).
Drugo, pokušaj jesti istu količinu hrane u više navrata, 4-5 manjih obroka na dan umjesto 3 velika.
Treće, teretana opcionalna, može a i ne mora, možeš malo sklekove, trčanje i trbušnjake da sagoriš višak kalorija u toku dana ako se slabije krećeš, a i da ne uplaćuješ teretanu bez potrebe ako ti je s parama manjak i to (pošto dosta studenata tako životari više nego živi). Ako vozariš do faxa, izađi stanicu ranije i prohodaj.
Četvrto, smanji prženu hranu, smanji ulje, smanji kompleksne ugljikohidrae (guglaj koji su), ako piješ mlijeko, pij 1.5% mliječne masti, ne moraš 2.8+%. Ne moraš skroz izbaciti slatko/gazirano, ali smanji, nije istina da ne možeš pojesti red čokolade k'o čitavu da se ne znaš zaustaviti i sl. (navodim banalne primjere).
Peto, ako već misliš u teretanu, radi prvo lijepo lagano zagrijavanje i na početku radi vježbe za više mišićnih grupacija i nemoj puno serija raditi prvih 15-ak dana, da ne dobiješ puno upale a da odradiš trening koji je vrijedan odlaska u teretanu i da ti tijelo očvrsne na početku, jer nema smisla dizati 20 kila dvije serije po 5 puta, dobiješ upalu bole te ruke 2 dana a nisi ništa postig'o.
Sve ovo daje rezultate, ali lagano. Nemoj se nadati napretku za 5-10 dana, isto k'o što si dobio kile, tako ćeš ih i skidati, lagano i neprimjetno. Svako naglo skidanje kilograma može da šteti zdravlju, a ako si gladan, pratiš neku dijetu, ne jedeš nakon 18h navečer, itd. to može da daje rezultate, a i ne mora, a ti ćeš biti gladan. Samo trebaš paziti šta jedeš i koliko, odrediš sebi npr. 5 obroka na dan (1. u 9h, 2. u 12h, 3. u 15h, 4. u 18h, i 5. nekad navečer između 20h i 21h). Tako nećeš biti gladan, nećeš gladan leći u krevet, ali gledaj da bar sat vremena nakon zadnjeg jela legneš da spavaš, da hrana dođe do želuca, i gledaj da jedeš hranu jače koncentrisanu proteinima nakon treninga (ako budeš radio trening) da se nadomjeste proteini u mišićnim vlaknima da se mišić oporavi od proteina i kreatina (u mesu npr.). Ako uđeš ozbiljnije u tu nauku oko ishrane, puno ćeš lakše da shvatiš šta trebaš i koliko jesti, pratiti 90% tačno unos kalorija i po ranije spomenutim makronutritijentima koliko čega trebaš dnevno da uneseš, i kako da to kroz hranu podijeliš sebi.
Sve što ti ne bude jasno, javi mi se na pm da nađemo brži način komunikacije i da ti pomognem u tome koliko mogu. Obraćam ti se kao prijatelj prijatelju, a te stvari znam jer sam radio kao pomoćni trener atletskog saveza i svog atletskog kluba od svoje 16. godine, bio na seminarima i edukacijama direktno vezanim za to i znam šta pričam.