Kucna teretana

Logicno je da studenti nemaju para pa tako i za teretane..mene zanima koje vjezbe mogu radit za ruke (biceps podlaktica) leda, grudi i trbusne misice i ako mozete da kazete koju hranu da koristim sa naj vise proteina.visok sam 184-5 i imam 65kg.

Jel imas bucice , vratilo , nesto ?

Ma ko kaže da ne može vježbat traži ispriku. Pucaj sklekove, imaš neko željezo ili park u blizi radi zgibove, napuniš stari ruksak na leđa pa radiš čučnjeve svašta nešto. Isto tako napuniš ga pa dižeš jednom rukom radiš biceps, ako hoćeš veću ruku radi triceps 

Samo pucaj jaja druže, posni sir, i filete.

Što se tiče hrane, najviše proteina ćeš naći u čistom mesu od piletine, puretine i ribe, mada i ostali puno ne izostaju, ali eto generalno to je to. Pij dosta vode prije svega ako pojačaš dozu proteina iz mesa dnevno, jer ima unutra i kreatina prirodnog koji pomaže sve to itd (da ne idem u scientific stranu) uglavnom pij slobodno viška vode, neće ti odmoći, pišaćeš više.
Što se tiče vježbi, nabavi dva kanistera 10 litara i torbu/ruksak i improvizuj s vodom za početak. Ne znam koliko znaš engleski jezik, ako se snalaziš prolazno, na yt piši "workout for bigger (pa taj mišić ili grupu mišića)", ono što vidiš da možeš kopirati od njih sa tegovima što rade, radi i ti sa tim.
I ne očekuj drastičnu razliku na toj visini i težini za početak, bitno je da ojačaš mišiće i da ih malo navikneš na to vježbanje. Tek kasnije, zavisi jbg, nakon mjesec ili više možda vidiš neki napredak, i ne očekuj ako treniraš sedmično 3-4 puta da se sedmično vidi razlika ni u kilaži ni u izgledu, prije 3 puna mjeseca napornog rada i truda tek prvi rezultati pristižu u najboljem slučaju.
I nemoj preskakati ako vježbaš jednu grupu, da neke preskočiš, zbog eventualnog deformiranja i jednostavno lošeg izgleda. Ako si baš osjetio da ti neki mišić zaostaje, njega radi 2-3 puta sedmično, ostale grupe normalno.
Sve vježbe koje možeš raditi odvojeno lijevom i desnom stranom tijela, radi prvo slabijom, i desna neka prati taj broj ponavljanja i serija, isto zbog deformiranja u kasnijem stadiju vježbanja, i zbog same asimetrije tijela.

sklek bog otac

jaja,piletina,sirutka,sardina

sardina 10 kom 6km u bingu

Teško je bez teretane postić' neke zavidne rezultate, al eto usmjeri se na ove vježbe što su ti momci iznad preporučili ...

65 Kg?
Prvo pocni jesti skeletonu jedan

Brate ti si 180+ sa 64 kg to je premalo prvo nabaci malo mase.
Svaku noc 5 serija po 25 sklekova kucaj trbušnjake odeš u park i malo streetworkout u svakom parku imaju kao ono što se penješ ba tu propadanja ima hiljade stvar i nacina guglaj malo i vidit ceš da moze jeste sporije ali j*b iga

Pa kad krene redovno vjezbat,javljat ce mu se i veci apetit ..Imas osoba koje mnogo jedu a ne debljaju,a imas i onih koje manje jedu a opet debljaju.Ima tu i genetika i psiha vaznu ulogu.

Ali drug,nema predaje,vjezbaj na sve moguce nacine i ne daj da ti stomak trpi ,znam da su studenti vjecno gladni xD ali jedi druze,jediii

Ok, prijatelju nista novo, sve je to normalno za studentski zivot

Ja bih ti preporucio par stvari, koje ako budes radio, bit ce rezultata, ali moras znati prije nego bilo sta pocnes, da nista nema preko noci, vrijeme, upornost, rad i odricanje ce aBd dati rezultat..

1.Sklekovi

Mozda ti zvuci vise i glupo ili dosadno kada ti neko kaze sklekovi, ali to ti je najjaca vjezba za tijelo.. Pogotovo ako zelis posebno da ojjacas triceps, prsa i ledja..Ako se bavis kakvim borilackim sportom, zapamti da triceps daje snagu udarcu, a ne biceps i to nek ti bude u zivotu u glavi..Mozes vidjeti gromade od ljudi, ali nemaju jacine udarca ili udare oni, ali od tog udarca nemas nista isto pero ili se to sve svede na guranje..Ako ti nije bas jasno sta pricam pogledaj UFC borce, od pilecih do najtezih kategorija..Oni iz pilecih kategorija poobaralibi sve ove momke iz teretane k`˙o od sale..Pogledaj njihove treninge u svakom je zastupljen sklek, kao vjezba bez koje se ne moze, a i sam vidis da sve vojske ovog svijeta rade sklekove, pa da ti vise ne solim pamet to bih ti prvo preporucio...

Radi razne kombinacije, improvizuj sebi, da ti ne dosadi.. Npr: najbolje ti je kombinirati uz trbusne, barem sam ja tako radio ili uz zgibove.. Odradis maximalan broj zgibova i onda udaras sklekove do iznemoglosti i tako 3 serije..Uglavnom znas sam sebi napraviti neki programcic.


2.Zgibovi

Također stara vjezba, ali je jaka definitivno..Uvijek na svakom mjestu je mozes raditi, ili sebi napraviti prostor da radis.. Usput da ti kazem nesto: "Nemoj trening svoditi na samo jedno mjesto i odredjeni prostor ili vrijeme, kad god stignes, gdje god stignes odradi sta mozes"... Zgibovi su ti jaki, pogotovo za ruke, podlaktice, takodjer ledja, a s njima mozes lijepo izgraditi trokut-odnosno V  Kombiniraj ih sa sklekovima, pokusaj raditi chin ups ( pogledaj na youtube ) jer oni pogadjaju biceps i radi do maximalno i odmah kad zavrsis bacas se na sklek uski za triceps i do maximuma i odradi tako 3 serije.. I vidjet ces odmah kako ruke bole i trnu, ali ne odustaj..



3.Trbusnjaci

Vjezba za jak i dobar stomak..Ovdje pravo trebas biti strpljiv jer dobiti plocice i nije bas lahak zadatak, a da ne pricam o procesu jacanja trbusnih do nekih vecih granica..npr, da te neko udari u stomak jako, a ne izbije ti vazduh, onda znaj da je dobar stomak  ... Kombiniraj ih, uz propadanja ili ne znam, uzmi nesto uz njih da ti bude zanimljivo..



4.Propadanja

Ekstra vjezba za jacanje ruku, i prsa ( grudnog kosa )  ..Na pocetku pomalo budu teski, ali vremenom ces se upraksirati i bit ce to dobro.. Odmah da ti kazem ako ti se ove vjezbe cine lahke onda dodaj sebi nekog opterecenja mada ja mislim da ti ne treba, samo povecaj broj, i vidjet ces kako pece.. 


5.Cucnjevi

Za jacanje nogu i donjih ekstremiteta..Nekad dosadi raditi, jer znas ono "leg day, ah, ah" ali radi, valjat ce ti..


6.Ledjni

Mislim da znas ovu vjezbu, legnes na stomak na pod, i ruke stavis iza glave i dizes se, a noge pokusavas odrzati na podu.. Mi smo ih zvali lednji, a sad ne znam kako im je pravo ime..Pokusaj ih raditi zajedno sa trbusnima jer ti je to najbolja kombinacija...Kao sto radis trbusne za stomak tako i ovde moras raditi za ledja da to ispadne tip top 


7.Trcanje

Znam prijatelju da nije u sobi, ali bih ti preporucio, barem vikendom, ako imas vremena otidji. Kreni pomalo, nemoj se zafurat i onda ce ti vremenom dosaditi.. Jer koliko god mislio da si jak, vjezba ce te slomiti, mozda nece odmah, ali vremenom.. Trcanje ti je dobro za sve, kondicija, pokretnost, agilnost i sta ja znam, nisam profesor...Naravno zagrij se i istegni se uz trcanje tako da ces ove gore stvari zadovoljiti tim...

ps. nemoj se puno zamarati ishranom, jedi sta stignes, bit ce to dobro, ne sikiraj se  

To je bilo to moj prijatelju i znaj da kad bi radio citav zivot samo ove vjezbe neces postati nesto velik tip, ako to zelis onda idi u teretanu i udri.. Ali ovo ce ti dati snagu i kondiciju i naravno lijep izgled, neces imati problema kad dodje ljeto  .. I nek te vodi ona da preko noci nema rezultata, ali s jakom vjerom i radom aBd uspjet ces. Sretno ti bilo, krenuo si na velik put!

najjaca vjezba za tijelo sklekovi? E svašta.

nemoj se puno zamarati ishranom, jedi sta stignes, bit ce to dobro, ne sikiraj se?

hahahahaahahahahahahahah

jel ti znaš šta si uopšte ovdje rekao? Vidi se da nikad u životu nisi trenirao kako treba. Da jesi znao bi da je prehrana 70% uspjeha, odmor 20% i 10% vježba. Ne mogu da vjerujem kakvu sam glupost pročitao, pa onda bi svaki vježbač jeo što stigne i bio velik. E bože sačuvaj.

I kod tebe nema smisla da je samo 10% vježba. Suplementaciju si izostavio skroz. Govorim o bodybuildingu, ne o debljanju.

On topic: Ja odavno već ne idem u teretanu, ali sam kući (u stanu) napravio sasvim uredu. Da sam u kući, napravio bih 5x bolje.

Ručke za sklekove, bučice i šipka. Da imam garažu, stavio bih još vreću i sasvim dovoljno.

Inače, ne računaj na neki preveliki napredak kući. Naročito jer ti, po pravilu, fali 20ak kg.

Izvini a šta je to suplementacija? Uopšte nije potrebna da bi izgradio tijelo kakvo želiš, jer sve što se nalazi u tim kanticama nalazi se i u hrani. Samo je tu puno bolja opcija jer tijelo puno brže i bolje dobija potrebne aminokisele, proteine.. Zato se i kaže da si ti ono što jedeš. Upravo zato sam i rekao da je hrana 70% uspjeha u ovom sportu.

Ljudi laptop mi se pokvario pa nemogu sada dati bodove cim ga napravim dat cu nekom.

Hvala svima na odgovorim.

e moj prijatelju, da si ti na djelima jak koliko na rijecima, bio bi ti taman mozda..Kad sam ti vidio tu sliku, evo place mi se vjeruj mi, imas neke tetovaze po rukama i umisljas u svoju glavu da si neka faca gradska...Pa svaka bi te seljacina sa sela izjela, ali bukvalno...

I ja bih volio vidjet tog covjeka koji trenira 10 posto, a odmara 20 posto, a zdere 70 posto, hahaha, koji si ti retard prijatelju... Pa ovaj tvoj vise odmara nego sto trenira...

I momak je pitao, odnosno rekao da je student i vidis da ne zeli ili nema novac za teretanu ( to me ne zanima ) i sad si ti tu neki pametni pa mu solis pamet kako je ishrana 70 posto, i znaj da u ovoj nasoj drzavi ne zive milijarderi, pa da imaju para na bacanje i daju za tu tvoju famoznu 70 posto ishranu, nego normalan narod. I ponovo kazem neke jede sta hoce i trenira redovno, momak ne zeli da bude Coleman ili sta ja vec znam, vec vjerujem normalan momak koji je u formi i kondiciji...

A u vezi sklekova, smjesan si pravo djecak, vjerovatno ih ti radis 20 pa mislis da si dostigao vrh i da nema ljudi koji rade vise, pa ti je postala lahka vjezba..

Prijatelju ne ljuti se, ovo su savjeti prijateljski, ali otidji malo odspavaj, pa se probudi, mozda dodjes sebi  Hajde uzivaj..

Ja ne vidim potrebu za vrijeđanjem, slika je od prošle godine tako da.. Što se tiče sklekova imam prijatelja dok sam išao u srednju od 1 razreda do 2 je iskreno nešto postigao, od 2 do 4 je bukvalno stagnirao. Nadam se da si upoznat da tijelo kada želi da raste mora dobiti veće opterečenje da bi pocjepao mišična vlakna i stimulirao tijela da prave nova. Kada radiš jedno te isto, tijelo se zasiti i ne proizvodi ih jer ih ima dovoljno da radi te sklekove. Što se tiče prehrane, isto koliko ljudi kupuje glupe salame, paštete i pite isto tako mogu kupiti i jaja i unijeti dobru dozu proteina. Nadam se da znaš oni koji jedu junk food ne mogu graditi mišice, jer ne unose dovoljan broj p + uh, već samo masti koje se pretvaraju u salo.

Trebao bi dosta više da čitaš i da se edukuješ, zatim to znanje primjeniš na sebi da bi mogao nekome nešto govoriti. I ja tebi isto sve prijateljski govorim, ti treniraj koliko god želiš ako ne jedeš kako treba, samo ćeš stagnirati ili nedaj Bože ići unazad.

Hrana nije , i nikada neće biti 70 % uspjeha .

Slažem se sa tim da ima svega u hrani. Samo, ti moraš da budeš svjestan omjera količine i cijene. Doza creatina koju treba da uneseš prije i poslije treninga je jednaka, otprilike, 2 kg crvenog mesa. Cijena mesa znaš koja je.
Poštujem ja tvoj izbor, odnosno "neizbor" suplementacije, ali je to dodatak bez kojeg se teško može.
Što se podjele procenta tiče, ako nema dobrog treninga, nema ničega ostalog. Po meni, trening je pola posla za uspjeh. Dakle, 50%. Ishrana 20%, odmor 20% i suplementacija 10%.

Svi imaju svoju "formulu" za uspjeh.
Ja sam se vodio ovom gore navedenom i očigledno je djelovala.