Teretana i borilački sportovi

Dobru večer želim!

Evo, svjedoci smo svakodnevnih novih tema po pitanju teretane (kako se udebljati, kako smanjiti bodyfat, koje suplemente koristiti, kako se hraniti).

Neka ovo bude zvanična tema.

Ovo nije tema u kojoj ću ja napisati kompletan plan i program ishrane i vježbanja (ovo zahtijeva poznavanje svoje vrste tijela, tako da se ne može pisati u globalu već bi moralo pojedinačno).

Ovdje ćemo se uključiti svi koji trebamo pomoć i koji smatramo da svojim iskustvom možemo nekome pomoći.

Kasnije ću, u tezama, napisati ono najosnovnije što bi se trebalo znati prije polaska u teretanu.

Drugi dio se odnosi na borilačke sportove.

Ima ovdje dobar broj ljudi koju su se lično bavili (ili bave), a ima i onih koji "iskustvo" stiču gledanjem. Bilo da vam je potrebna informacija kako izgleda neki trening određenog borilačkog sporta, gdje se upisati, šta se tu radi, šta je potrebno ili, ipak, gdje se može nabaviti, npr., Tapout majica, šorc itd., ovo je tema za to.

U jednu ruku, teretana i borilački sportovi su povezani.
Istovremeno se nastoji postignuti što veća snaga sa što većom eksplozivnošću.

Kao što sam gore rekao, ako odlučite da krenete sa teretanom, ovo je ukratko ono što vam treba:

- Volja
- Kvalitetan trening (pravilno izvođenje, 45 minuta maksimalno)
- Kvalitetna ishrana
- Suplementacija (ne zamjenjuje ishranu! Ishrana je broj 1!)
- Redovan dnevni odmor
- Voda

To je, onako, "formula" za uspjeh. Sva ona priča "mršav sam, ovakva mi je genetika, onakva mi je genetika,..." je priča za sebe.

Za to ova tema i služi.

Biće nas 2-3 koji ćemo redovno pratiti temu i pomagati u skladu sa svojim mogućnostima. Ostali neka se osjećaju slobodnim da se uključe.

Zdravo!

Druže, logički, to ti nijedan profesionalac na ovom svijetu ne može reći. Niko to ne može znati. Mogu nastati samo neke pretpostavke.
Ljudi veliku muku muče u teretani da dobiju koji kg u određenom vremenskom roku. Jedu, piju, koriste suplemente, daju velike iznose novaca,... Da ti ne govorim o netreniranju...
Uostalom, kilaža varira u odnosu na dio dana u kom se vagaš.

Ali eto, ako bih morao ugrubo da pretpostavim, obzirom da pripadaš ectomorph grupi, od 2 do 4 kg.

Nadam se da ću dobiti brz odgovor, jer je hitno... Za mjesec-dva punim 16 god., za 2 god. sam narastao 24 cm i udebljao se 21 kg, da li da kupim sad proteine, jer mi neko kaze da to zaustavlja hormon rasta, trenutno sam visok 170 cm, i doktorica kaze da cu biti otprilike 190 cm, a bio najmanji u razredu.  Počeo sam aktivno trenirati, svaki dan košarka, 3 treninga+fitness radim neke vjezbe, sklekovi ovo ono., znate kako ide, ugl. da li smijem koristiti pomalo proteine, jos malo mase nabaciti, a ako ti sta znaci, radim 5 serija sklekova, znaci 50 sklekova, pauza, 5 puta tako, trokut, siroke, jednom rukom itd. imam je****e plocice, sve to stoji, al' smijem koristiti jer proteine (ne razumijem se u to), hoce li mi sta biti, jer mi neko kaze da zaustavlja hormon rasta :/ reply soon 

Zanimljivo. Protein zaustavlja rast? Aha... Znači, to što nas je majka dojila, što pijemo mlijeko svaki dan, što jedemo meso je najveća greška koju smo napravili u životu? Pusti takve priče. Ja sam koristio od 16-e godine whey, pa evo me, visok 196 cm.
Svako mlijeko sadrži te proteine. Šta misliš odakle nastaju?
Istina je da postoje proteini koji sadrže neku vrstu anabolike, ali to te ne treba brinuti. Uzmi provjerene i ne sekiraj se.
Ne bih ti preporučio da ih piješ ako se nećeš adekvatno trošiti. Nisu baš sklekovi neki teret. Ako ne potrošiš energiju kroz umaranje mišića, ti proteini neće otići u mišić već u masnoće u vidu sala.

Dakle, ne znam ko ti je rekao da zaustavlja, ali je to vjerovatno neko ko je "roditeljski" nastrojen te ne želi da u sebe unosiš bilo šta "vještačkog" porijekla.

- Hvala ti na odgovoru, al' kažu mi roditelji do 18 god. da ne planiram koristiti to, kao da će mi naškoditi (ne možeš im objasniti, džaba sve..) Uglavnom, tebi puno hvala, al' postoji li bilo kakav način, da ishranom zamijenim protein ? Šta da jedem, i to, jer treniram košarku + free running pa se to umorim pravo, jer sam čuo da poslije treninga jedno jaje "popijem" pa ću to uraditi.. Kakve vježbe mi još savjetuješ da radim, tipa gušter vježbe (skok-sklek) i tako to, hvala ti inače na lijepom odgovoru.. Al' uzmi u obzir, da se NE smijem udebljati, uredu malo mase dobiti jer će to imati uticaj ma moju fleksibilnost i rotaciju prilikom flipova, nadam se da razumiješ šta hoću da kažem.. I ovaj, ajd' možda znaš odgovor na ovo.. Kao što sam rekao, imam probleme sa koljenima, do kad će mi to trajati jer je to uzrokovano naglim rastom i šta da koristim da povećam odraz, da li će mi tegovi za noge štetiti ? Hvala puno.  

Pa naravno, za proteinom i nema potrebe ako se hraniš kako treba. Ishrana je na prvom mjestu. Za nju nema nikakve zamjene. Ima samo dodatak.
Što se tiče toga poslije treninga, možeš napraviti shake sastavljen od banana, meda, jaja, mlijeka i kakaa. Ako ne sve ovo, onda jaja, mlijeko i banane.
Mogu ti nabrojati dosta kućnih varijanti treninga. Najbolje ti je posjetiti Youtube i pogledati pod "home workout". To je uglavnom sastavljeno od čučnjeva, iskoraka, podizanja na prste naslonom na zid, pokretom mrtvog dizanja (ali bez tegova naravno), sklekova, trbušnjaka, leđnjaka,... Postoje i napredne vježbe u svakom segmentu.
Dosta raje je koristilo te tegove za noge upravo iz tih razloga. Doduše, sve moje kolege su razvijale brzinu i jačinu udarca time. Ja ih nikad nisam korstio niti bih. Radije jačaj noge vježbama. To je moje mišljenje. Znači, nije dokazano ništa. Ja samo kažem da ih ne bih koristio.

Hvala puno, poceo sam sa "home workout" ako nije prob. da te pitam nesto na PM.

Da li ce mi teretana utjecati na brzinu , explozinvost , treniram fudbal , bočni igrac ?

Ako budeš nabacio mase, da utjecat će

Pozdrav, imam 19 godina i idem u teretanu skoro mjesec dana. Imam oko 74kg i visok sam 180. Već imam onako pofinu građu tijela koliko mogu imati sa svoje 74 kg, jer treniram fudbal već dugo vremena. Volio bih se još malo udebljati ali bez ikakvih suplemenata, samo natural sa nekim šejkovima. Eh sad da pitam samo ako neko uzima neke šejkove, neka mi napiše sastojke i vrijeme uzimanja. Hvala 

Da bi se udebljao, moras unosit vise ugljikohidrata od onog sto ti potrosis. Znaci u tvom slucaju nemozes uspjet.

Suplementi su svu "natural" j**o te dan, ako mislis da je to ne prirodno. Uzmi je***e proteine, i pucaj se, izdefinisat se hoćeš, al napredovat na masi teško, i to ako budeš bit će malo, sve dok aktivno treniraš fudbal


@edit


Kad kupis protein, pisat ce ti na ambalazi kad i koliko uzimas ( 1g po onoliko koliko imas kg, il tako nesto xd )

Nastoj da ne pretjeraš sa masom. Nešto mase ti neće škoditi. Samo nastavi trenirati da ti se tijelo adaptira na tu masu.

Da bi se udebljao moram unositi više ugljikohidrata nego što potrošim. To znaju mala djeca.

Znači suplementi su svi natural, ahaaa. Jel hoćeš da kažeš da je na primjer kreatin koji je suplement, tj. dodatak ishrani, natural. Kažem ti, neću da se kljukam nikakvim kreatinima, bobama, ku******a bar ovo na početku, al svjestan sam da ću kasnije morati koristiti bar whey protein ako hoću da se još malo razvalim. Sad hoću malo da pokušam prirodnim putem na početku, kažem ti, samo šejk neki i zdrava ishrana. Guglo sam malo, ima šejk od banana, jaja i mlijeka. Ako neko to koristi, neka me malo prosvijetli.

DA KREATIN JE PRIRODAN BOG TE MAZO.

Kakvi bolan crni "šejkovi" od banana, jagoda ? Koji ku**c ? Hoćeš se od toga "udebljat" ? Evo da ti objasnim pošto ne znaš razliku "natural" ili ne prirodan.


NATURAL = Je sve ono što možeš unijet u svoje tijelo kao nekim "Prirodnim putem", te što tvoje tijelo već proizvodi a to je recimo, proteini, kreatin, amino kiseline, a NE prirodni "suplementi" su steroidi, to znaći da njih NEMOŽEŠ UNIJET U SVOJ SISTEM OSIM JE***E IGLE U GUZU


edit : Malo sam se zanio, nemogu kad me izbaciš iz je****g takta sa tim da kreatin nije prirodan.

Whey protein ti je mala maca bolan, uzimaj ga svakodnevno, to su samo dodadni proteini, fats, i amino kiseline ( i jos par dodataka ).

Nemoj mi zamjetiti, ali neko ti je napunio glavu glupostima.

Proteini - bijelo meso, mlijeko, bjelance,...
Creatine - Crveno meso

Dakle, i proteine i creatine možemo naći u hrani.

Čemu onda dodatak ishrani?

Vrlo jednostavno. Doza creatine-a koju uzmeš prije ili poslije treninga (ili oboje) se nalazi u 1 kg crvenog mesa. Otprilike.

Zamisli sada da jedeš 2 kg crvenog mesa i 2 kg bijelog mesa na dan (kod bijelog mesa nije isti omjer, ali eto, samo govorim).

Naprvu, ne zvuči loše. Ali, toliku količinu mesa ti metabolizam ne može tako lahko svariti. Meso se sporo vari. O cijeni istog da ti ne pričam.

Sve u svemu, naglasak je na Creatine monohydrate. Već sam to jednom napisao. Sve dok koristiš brandirane suplemente i kako treba, ne moraš se brinuti. Naravno da postoji šansa da ti tijelo dobro ne primi. Jednostavno prestaneš koristiti i gotovo.

Ovo sam sve napisao samo da bih te malo probao edukovati. Nije sve u steroidima i dizanje velikog tereta na benču. Bodybuilding je veoma kompleksna "nauka", pa stoga smatram da nije uredu da tako blatiš suplemente i govoriš da je to smeće.

Toliko za sada.

Pozdrav "razvijenijem" dijelu foruma!

Sad će mi ako Bog dragi da 17 godina za 5 mjeseci, pa sam nekako kontao krenuti u teretanu lagano. Ne znam ni kakve suplemente da koristim, nit sam imao kakav dodir dosad s njima. Svi iz mog razreda su zatupljeni što se tiče toga, a da o svojoj okolini pričam još gore.

Naime, treniram košarku već 7 godina i imam 4 do 5 puta sedmično treninge od po sat i pol' do dva. Treniram redovno ali imam problem sa težinom jer se nezdravo hranim, jednostavno kad sam bio mali jeo sve živo: zelje, sataraš, sarme, grah, krastavice ko' banane jeo. No sada imam veliki problem, znači u bilo kojoj kombinaciji kad paradjz probam ili grah ( za nekog ovisnost za mene užas ) odma mi se povraća jednostavno ne mogu uopšte na jezik da stavim. Imam 80-82 kile, visok sam 1,96 cm. Noge su mi dobro stesane oko listova i to, samo me stomak i prsa zezaju.

Ima teretana, nije baš ni tako daleko jedno 5-10 minuta hoda od moje kuće, 10 maraka cijeli mjesec koliko me pamćenje služi.

Hoću da se stesam malo prije bazena sad    Šta imate da mi preporučite, i molio bi lijepo bez "retardiranih" komentara na ovo što sam napisao, već samo pomoć je dobrodošla.

Neću da se raširim, i da budem dasa neki, samo da smršam abd prsa uradim fino i stomak.  


HVALA SVIMA!

-VecaHZ

Visok si 1.96 cm, imaš 80 kg i želiš da smršaš?

Hajmo ovako.

Recimo da skineš višak sala koje misliš da trebaš skinuti i dobiješ 2-3 kg na mišićima.
Vratićeš se na 77-78 kg. Na tvoju visinu, izgledaćeš mršavo.
Moja preporuka ti je da se ne obazireš toliko na stomak i prsa u pogledu sala.
Počni trenirati. Radi eksplozivno. Moraš se znojiti. Hrani se nešto zdravije, ali idalje jedi šta ti pod kašiku stigne. Pij do 4-5 l vode dnevno. Ako si u mogućnosti, kupi ili SCI-Muscle-ov ili ON-ov protein. Pij ga odmah iza treninga i pred spavanje.
Jednom kad dobiješ nekoliko kg u mišićima, stomak i prsa ti neće biti problem. Ako ne težiš profesionalizmu, fino će se to složiti i izgledati.

Ja sam isto visok 196 cm a imam 105 kg. Nisam sav od mišića, imam sala svuda (posao radi svoje). Opet sam krenuo intenzivno trenirati i na 110 kg ću stati. Tako da, nemoj da te malo sala brine. Bitno je biti srazmjeran.

Hvala ti puno! Ne znaš koliko mi ovo znači!

Nema na čemu! Ovdje smo da pomognemo.

Pozdrav svima.
Iskreno se nadam da pored gejmera na ovoj stranici ima i onih koji treniraju (bildaju) i imaju dodir sa svijetom nutricionizma.
Da pređem na stvar.
Imam 18 godina,visok sam 183 cm a težak oko 55 kg što je za moju visinu,dob veoma veoma malo.
Jednostavno stidim se svog tijela,izbjegavam skidanje majice jer su mi prsne kosti,rebra izražena i zaista je ružno za pogledati.Od rođenja sam mršav,sitnije građe ali sada poslije puberteta je haos,samo rastem u visinu a debljina kao da odlazi.Dosta mi je onih koji kažu 'kilogrami će doć s vremenom,ti rasteš,razvijaš se..' Ja to razumijem ali ja želim SADA da imam neku normalnu kilažu,da mogu fino otići na bazene sa nekom curom,da se ne stidim svog tijela,da ne razmišljam šta drugi misle o mom tijelu,naprotiv.
Jedem 3-4 puta dnevno.Kilograme ne dobijam jer smatram da ne jedem toliko hranu punu proteina,ugljikohidrata...
Ni apetit mi nije nešto velik.Izgleda da imam brz metabolizam,jaku želučanu kiselinu i sve što pojedem se brzo istopi takoreći.Želio bih da mi neko ISKUSAN,najbolje neki EKTOMORF koji je nabio te kilograme bilo da je to salo ili mišićna masa,preporuči kako da podijelim obroke i šta da najviše jedem,ne zanima me,samo želim kilograme.Salo bi se dalo srediti recimo.
Da li da počnem ići u teretanu ali mislim da nemam šta ni razviti.Možda zvuči nekome smiješno ali meni nije,vjerujte.Smatram da me i djevojke drugačije gledaju sa ovom tjelesnom građom,voli bih da ličim na nekog prosječnog mezomorfa.
PITANJE : Može li mi neko napisati plan obroka,šta sve da jedem,koliko često,koliko grama čega i pošto nemam viška novca za whey proteine i te suplemente želim znači da neko sastavi neku tablicu ishrane sa hranom koju većina imamo kod sebe tipa riže,mesa,krompira..

MOLIM BEZ GLUPIH KOMENTARA.
HVALA SVIMA,izvinjavam se na predugom tekstu.

Ako nemaš višak para za proteine, onda sigurno nemaš ni za hranu.
Da me ne shvatiš pogrešno, hrana je puno skuplja od proteina. Naročito ako želiš masu koja na ectomorphima ne dolazi tako lahko.

Genetika i metabolizam. Dva najbitnija faktora.
Ali, zaobiđimo to.

Jedeš tri puta dnevno i imaš tri užine u vidu čokoladice, voća, zdjele orašastih plodova,...
Treniraš kratko sa većim pauzama između setova. Nemoj da radiš 4 vježbe za prsa ili leđa (iako su to velike skupine) slučajno! To je za tebe previše. Maksimalno 2 vježbe!
10-8-6-koliko možeš. To su ponavljanja.
Odmor 2-3 minute pa opet isto.
4 serije.
Četiri puta sedmično.
Nemoj ti da brineš da ne ide triceps sa bicepsom da se radi. Ti radiš sve živo.
Prsa, ramena, leđa, ruke, noge, stomak,... Sve u jednom treningu.
Prsa - bench, kosi bench.
Leđa - Lat mašina (dvije serije ispred, dvije iza glave), veslanje.
Ramena - Sjedeći potisak iznad glave, letenje
Biceps - Stojeći pregib Z šipka, sjedeći pregib bučice
Triceps - Lat mašina kratka šipka, potisak sa čela
Noge - Duboki čučanj, iskorak
Stomak - Kratki trbušnjaci (crunch), naizmjenično biciklo.

Moja preporuka su ti proteini. Da, spomenuo si da nemaš para za to. Razumijem. To je samo moja preporuka i to je nešto što je za ectomorphe obaveza.

Koliko vidim, ti patiš od toga. Stres svakako nije preporučen u ovom sportu. Nije nikako, ali ovdje naročito.
Ideš sa mišlju da si takav kakav jesi (za sada) sa razlogom i da daješ sve od sebe da se to promijeni. To je bitno.
Nije to nikakva sramota.

Navij motivacijske pjesme.

"Preko trnja do zvijezda"