Teretana i borilački sportovi

Dobru večer želim!

Evo, svjedoci smo svakodnevnih novih tema po pitanju teretane (kako se udebljati, kako smanjiti bodyfat, koje suplemente koristiti, kako se hraniti).

Neka ovo bude zvanična tema.

Ovo nije tema u kojoj ću ja napisati kompletan plan i program ishrane i vježbanja (ovo zahtijeva poznavanje svoje vrste tijela, tako da se ne može pisati u globalu već bi moralo pojedinačno).

Ovdje ćemo se uključiti svi koji trebamo pomoć i koji smatramo da svojim iskustvom možemo nekome pomoći.

Kasnije ću, u tezama, napisati ono najosnovnije što bi se trebalo znati prije polaska u teretanu.

Drugi dio se odnosi na borilačke sportove.

Ima ovdje dobar broj ljudi koju su se lično bavili (ili bave), a ima i onih koji "iskustvo" stiču gledanjem. Bilo da vam je potrebna informacija kako izgleda neki trening određenog borilačkog sporta, gdje se upisati, šta se tu radi, šta je potrebno ili, ipak, gdje se može nabaviti, npr., Tapout majica, šorc itd., ovo je tema za to.

U jednu ruku, teretana i borilački sportovi su povezani.
Istovremeno se nastoji postignuti što veća snaga sa što većom eksplozivnošću.

Kao što sam gore rekao, ako odlučite da krenete sa teretanom, ovo je ukratko ono što vam treba:

- Volja
- Kvalitetan trening (pravilno izvođenje, 45 minuta maksimalno)
- Kvalitetna ishrana
- Suplementacija (ne zamjenjuje ishranu! Ishrana je broj 1!)
- Redovan dnevni odmor
- Voda

To je, onako, "formula" za uspjeh. Sva ona priča "mršav sam, ovakva mi je genetika, onakva mi je genetika,..." je priča za sebe.

Za to ova tema i služi.

Biće nas 2-3 koji ćemo redovno pratiti temu i pomagati u skladu sa svojim mogućnostima. Ostali neka se osjećaju slobodnim da se uključe.

Zdravo!

ojacaj ledja koliko toliko sa hyperextenzijama pa idi na mrtvo dizanje. Nemoze nista preko noci normalno da ce te bolit ledja kad si radio taj dio ledja. Samo pazi da se ne povrijedis i bit ce sve u redu.


Bez muke nema nauke !

evo ovako, ja sam kren'o u teretanu prije 4 mjeseca, redovno idem, program pratim, a uz to sve treniram rukomet, svaki dan jedan trening.

Eh, ovo sam ti rek'o sam da ne misliš da ću ti soliti pamet, prije svega, tek što sam krenuo u teretanu, iako sam imao i ranijih iskustava s tim, ponovo sam se raspitao o svim suplementima, da bi znao u šta da pare utrošim.

Svi su mi davali neke savjete, polovične, ovo ti je vako, ovo onako...
Neki mi govore, uzimaj mass gainer da se udebljaš, neki govore samo whey, treci glutamin, dekstroza i kreatin, milion kombinacija...
Nakon toga, sjeo sam s jednim momkom koji u teretanu ide 7 godina, koji je bas napucan i on mi je dao par savjeta, sto se ispostavilo kao jako dobra stvar.

Pošto sam mu objasnio u kakvoj sam situaciji, tj. da imam sedmično bar 8 treninga + utakmica, ako u te treninge računamo i teretanu, njemu je jasno bilo da ja ne mogu nikako unijeti dnevnu potrebu za proteinima i UH.

Preporučio mi je da koristim whey poslije treninga, da u školi na odmorima jedem nezdravu hranu, možda ti je ovo glupo, ali sva ta hrana ima veliku količinu masti i UH, što je meni stvarno trebalo.

Preporučio mi je da uz whey kupim casein, koji je, sporoprobavljivi protein, na sto sam mu rek'o 'pa nije mi babo rokfeler'.., a on mi veli da onda jedem svjezi megle sir, imas ga u pakovanjima po pola kile, on u pola kile sadrzi oko 50 grama proteina, odnosno caseina, jer je casein protein iz sira.
To sam radio, te u svoju ishranu sam ubacio dosta tjestenine, piletine i mljevena plazma+banana+mlijeko.

Sljedece sto sam cuo, kreatin, eh, rek'o bil to uzeo, tamo-vamo, istog momka pitam, kaze da kreatin nije stetan, jer njega sam organizam proizvodi, ali da se pazi sa doziranjem, tj. prvih sedam dana uzimas 6 obroka po 5 gr. kreatina. sljedece dvije sedmice uzimas 3 obroka po 5gr., pa nakon toga sedam dana odmaras, da se organizam ne navikne na unos, pa da ne prestane proivodit. Nakon te sedmice, koristin 3 sedmice po tri obroka samo (5gr. po obroku), pa onda dvije sedmice pauze, pa opet mozes poceti ispocetka. Nemoj da te buni ovo 5gr. to ti je otprilike neka čajna kašika.

Uz whey + ishrana po principu jedi koliko možeš, prvi mjesec dana sam se udebljao 6 kg, sa 62 kg, na 68, a sad je nekako organizam usporio, pa sam u ova tri mjeseca samo 2kg išao gore, tj. sad vagam 70 kg, visok sam samo 177cm, sto i nije losa kilaza. Naravno, ganjam jos 7-8 kg, da bi bila savrseno poklapanje, tj. da se misici mogu razvaliti jos, jer bez mase nema misica.

Toliko od mene, ako ti jos nesto treba, pitaj.
EDIT : Zaboravih ono zbog čega sam krenuo pisati ponajviše, a to je alkohol... vidiš, ja pijem, ne primjetim da mi previše šteti, vikendom pijemo inače, msm tad jedino i pijem, popijem, ovisno od izlaza, bar 1L vina ili 10ak piva, al ne primjetim da me nešto koči, radim sve normalno, bez ikakvih poteškoća.
LP

@Sindrom1ran

Mladi sir obavezno prije spavanja, odlicna stvar za jesti u nocnim satima, sve stoji sto ti je taj momak objasnio 

Najveca greska ljudi koji pocinju s tom vjezbom jeste "tovarenje" ,razumijes me valjda sta zelim da kazem.

Ova vjezba se mora postepeno izvoditi,kreni sa sipkom samo vjezbaj pokrete,onda lagano povecavajuci masu dok ne dodjes do nekog svog stepena na kojem mozes uraditi bar 6-8 ponavljanja.

Ako osjetis bol u gornjem dijelu ledja to je upala poslije prvog treninga,ili u zadnjoj lozi ili pak u gluteusu(guzica),i to je dobro znaci da si pogodio bit vjezbe.

Ako su bolovi u donjem dijelu ledja,onda to ne valja nikako,s ovom vjezbom se nemojte zajebavati,dobronamjeran savjet 

Btw. Extra tema,i ja se polahko vracam ovome,poslije 6 mjeseci ne treniranja,doslovice sam propao...Sad sam se uvjerio da je ovo sport koji zahtijeva kontinuitet.

LP

Trenirao sam boks s jaranom kratki period vremena ali smo odustali jer je trener bio retardirani starac  . Jaran mi sad trenira boks zato što mu se otvorio doslovno odmah kraj kuće ali meni je predaleko.
Planiram se ponovo upisati u neku borilačku vještinu ali tek kad odem na fakultet u Mostar. Kakvih borilačkih vještina ima u Mostaru i šta preporučujete?

Imaš ih puno. Od boksa pa do muay-thaia. Ja preporučujem karate jer sam i sam trenirao nekih 8 godina.

Moja preporuka bi ti bila (brazilski) jiu-jitsu. Tehnika savladavanja protivnika bez nekih posebnih udaraca. U suštini su poluge, stand up i parter borba. Sve ono što ti može zatrebati na ulici.
Pored toga uvijek možeš raditi na kick-box tehnici.

U globalu, MMA je nešto najbolje što možeš trenirati.

sry sto citiram,
da nemas pileca prsa... Ako si razvijen ne primete se.
To bi mogao da izbijes jednostavnim vezbama propadanja , veslom 

Ja mislim da iz MMA ne možeš iskoristiti ni 10% toga na ulici. Odlična je to vještina, vjerovatno i najbolja - ako se misliš baviti profesionalno(pod najbolja mislim da ti daje najviše - sprema te i za parter, i za stand-up, usavršavaš i noge i ruke). Nema u MMA neke ljepote, samo "sirovina" pobjeđuje 

Ako već tražite nešto kao samoodbranu na ulici, mislim da su Krav Maga i Sistema nešto najbolje za takve stvari. A primarno su tome namjenjene.

Mislim da nisi upravu, al et ima pravo na svoje misljejne.


Od svakog borilackog sporta imas beneficije, i sad kad se to sve "ubaci" u jedan sport zvan MMA ( Mixed Martial Arts ) mislim da se isplati to trenirat ali nazalost to kod nas nije toliko razvijeno kao sto bi trebalo ( U Sa postoji Pretorian & Bushido )

MMA kao vještina ne dozvoljava neke udarce, a Krav Maga dozvoljava sve kako bi se ti odbranio. Ne uči tebe Krav Maga samo odbrani, ali to je primarni cilj(imaš na yt dosta klipova, a ima par klubova u Sarajevu).

Pretorian je namjenjen momcima koji se planiraju time baviti profesionalno, dok je Bushido neka blaža varijanta - a sigurno da je bolja varijanta ako ulaziš u ovaj sport radi učenja nekih osnova i ne misliš se baviti ovim. Imamo dobre trenere. U Pretorianu Zrno, a u Bushidu Švabo. Obojica su jako iskusni i mogu ti puno pomoći pri treniranju. A uslovi su lošiji, iako ja nikad ne bih trenirao MMA profesionalno. Odbojan mi je zbog nekih stvari(previše je nasilan).

Mene, u zadnje vrijeme, više privlači Krav Maga(iako sam prije mislio, pa čak i pisao postove ovdje, da je MMA neprikosnoven). Malo sam guglao, gledao klipove i za ulicu je Krav Maga nekako bolja(tako bar ja mislim ).

Fino je da se prodiskutuje oko svakog sporta. Volio bih kad bi više članova bilo pa da svaki iznese neko svoje mišljenje. Možda ima neko ko trenira Krav Magu ovdje, pa da kaže nešto o tome. Oko MMA znam dosta stvari, što preko tv-a, što preko poznanika, dok je Krav Maga manje poznata.

Vidiš li da sam napisao da je BJJ najbolji za ulicu? 

MMA je više disciplina nego sport. Spoj svih vještina. Znaš već.

Nema te siline, nema te hrmpalije koji ti išta može ako znaš raditi kvalitetne poluge i "čuvati se" na parteru.

Šta mu vrijedi udarac sile 1000 kg ako mu ti u dva jednostavna poteza iščašiš rame?

Naravno, potrebno je da i ti imaš nekakve snage da ga držiš u tom položaju. Na našim prostorima vlada previše teretane i wanna-be likova. Sa njima je najzanimljivije .

Trenirao sam Krav Magu oko 6 mjeseci, i da upravu si da taj isti sport dozvoljava se da se odbranis. Nije poznat iz razloga sto prvo nemamo nekih kvalitetnih trenera. Iskreno trenirao sam Karate al skontao sam da koliko toliko nemas od toga nista, jer nije to ulicna borba. MMA se polako pocinje sirit na nasim prostorima sto mi je izrazito drago pogotovo zbog djece sto se uce nekoj disciplini ( i ja sam jos djete ).


PS : Naucit se tuc jedino mozes ako par puta primis "batine" pa onda skontas kako vratit i tako dalje 

Pa u sklopu MMA učiš BJJ, koliko ja znam  Upravu si za ostalo. Ma svaki od ovih sportova je dobar na svoj način, ali MMA je za one koji se žele baviti profesionalno(ne isključuje rekreativce naravno).

Ne može ni jedan MMA borac raditi bolje(tehnički bolje) od nekog karatiste(ovo je samo primjer) - osim ako ovaj nije već trenirao karate, ali takvi loše prođu u MMA jer u karate-u nema full kontakta 

Naravno da učiš. Međutim, ne baziraš se na to. MMA je baš, baš širok krug vještina. Sam naziv kaže.

Karate je neka osnova. Svi borci su trenirali karate. Nema bez njega ništa.

Ali eto, ako se već kreće od nule, ne mora se sa tim krenuti. Može i kick box, JJ,...

Ma sve je dobro. Samo nek' nije ruka 45cm i najzeznutiji lik u gradu .

Treba mi prework out + post + prije spavanja paket.
Cijena nije bitna, znaci preporuci neke od najboljih sumplimenata na trzistu.

Hvala unaprijed

Hmm, inače nisam pristalica nekog "prejakog" preworkout suplementa, ali ako baš želiš...

Pre - BCAA i suplement koji sadrži creatine
Post - BCAA, proteini, dekstroza
Prije spavanja - Protein

Proteini SCI Muscle whey.
BCAA - PhD
Dekstroza - Najobičnija. Ima u DM-u.
Creatine - Kre-Alkalyn, NO X, Jack,...

E ovako . Imam 17 godina i prilično sam mršav za svoje godine a visok sam. Volio bih znati šta konkretno da jedem i koliko puta , koliku kilažu mogu očekivati za prvi mjesec recimo. Imam 60 kg što je skroz malo s obzirom na moju visinu,građu,godine.
Da li da počnem koristiti proteine , neke druge suplemente ?
U teretanu mi se ne ide još uvijek jer nemam dovoljno mase. Kako da se udebljam i nabijem tu masu na sebe. I ja sam od onih što vjeruje da je genetika ipak čudo 

Dobro vjeruješ. Genetika je na prvom mjestu i teško se boriti sa tim.

Osim toga, veliku ulogu igra metabolizam.

Sva masa koju dobiješ bez vježbanja je masa u vidu masnoće. Dakle, bez mišićne mase.

Tvoja ishrana treba da ima veoma visok sadržaj proteina. U suštini, veliki broj kalorija.

Obzirom da samo nastojiš da se udebljaš, jedi 5-6 puta dnevno. Opet, zavisi koliko si u finansijskoj situaciji. Nije jefitno jesti da bi se udebljalo.

Redovno meso! Bijelo (piletina, riba), crveno (teletina). Ne bih preporučio janjetinu.

Jedi koštunjavo voće. Pij jogurt. Krompir, riža, grašak,...

Dakle, laički govoreno, jedi sve što stigneš. Unosi što više kalorija, ali nemoj pretjerivati sa masnoćama i šećerom.

Naravno, iako se debljaš, nemoj izostaviti razvovrsno voće i povrće. Organizmu trebaju vitamini i minerali baš koliko i proteini, ugljikohidrati,...

i koliko bih se kg udebljao za mjesec dana da jedem sve to što si rekao ?