Teretana Savjeti

Poz svima, imam nekoliko pitanja, pa se nadam da će se naći neko voljan da odgovori 

Krenuo sam danas sa teretanom, i odmah se sjeb'o u život jer mi se desna ruka sjebala.

Inače sam ljevak, radio sam danas prsa i bicepse. Na bilo kojoj spravi desna ruka mi zakazuje i moram je nekako krivit, zbog toga sam sjebao rame i sad me boli desno rame.

Prvo pitanje je: Kako da sredim desnu ruku da bi mogla da izvuče kao lijeva?

Dalje, pošto sam početnik, volio bih samo da mi neko napiše bilo kakav program treninga, gdje dolazimo do drugog pitanja:

Da li da radim "kružni" trening (da idem od sprave do sprave pa da radim cijelo tijelo) ili da radim jedan dan jedan dio tijela, drugi dan drugi dio itd.

Ako može i da mi napišete neki program treninga za bilo koji od ova dva prijedloga.

Treće pitanje: Imam viška sala u donjem dijelu trbuha i sa strana, pa koji bi mi trening bio najprikladniji da se to počne polako topiti?

Da napomenem, teretana nema trake za trčanje i to.

Eo ovako,isao sam u teretanu i radio sam kako je trener govorio
radio sam 5 dana 2 odmarao.
1-dan radim ruke
2-dan radim leda,
3-dan radim prsa
4-dan radim noge
5-dan najbolje je da ides trcati ili igrati lopte,kosarke 


Što se tiče sala,to ne možeš tek tako skinuti,neki pričaju da se salo skida trćanjem,trbušnjacima,to ništa ne pomaže,jer salo je rezervna harana tijela.I nikad nećeš moč skinuti sve salo 

Prva zamjerka je ta sto nema trake za trcanje, to ti unistava citav program .

A sada ostalo:
To sto se tice sa rukom, to je normalno da ruka koja je slabija posustane na prvom treningu ali ne brini nakon jednog-dva treninga ojacat ce dovoljno da ti nece popustati dok radis.

Posto si pocetnik najbolje ti je da radis sljedece:
1. Ponedjeljak: Bench - Biceps i ako ima vreca udaras u vrecu, rastezanje i kasnije probaj malo trbusnjaka raditi za toljenje sala. Treninge radi snazno i nemoj piti mnogo vode, maksimalno gutljaj dva poslije svake serije.
2. Utorak - Ledja-Triceps-Skokovi. Triceps radi sa manjoj kilazom da ti se ne bi stvarala masa na tu masu, posto najvjerovatnije ganjas definiciju sada. Preporucio bih ti opet na kraju trbusnjake dok se ne istopis. Trening radi 2.5h
3. Srijeda trcanje, biciklizam, bazen
4. Ramena i noge .Mnogi od bildera ne rade noge tj biceps zna biti i 30 a noge nista isto ko u djevojcice. Noge radi da mozes srijedom bolje trcati i biciklizam.
Petak, posto nemas traku za trcanje ima li orbit bar ? Ako ima obavezno to radi.
Subota. Neki jaci trening bencha i bicepsa
Nedjalja odmaraj .

Sto se ishrane tice jedi sto manje masnih stvari: riba, meso i sl., a sto vise zitarica i mlijeka. Mlijeka pij ako imas mogucnost litar dnevno.
Prije svakog jaceg treninga pojedi energetsku cokoladicu onu ili neko energ pice.

I postavio si pitanje da li da radis kruzno ili odredjenu grupu misica. Po meni najbolje je da jedan dan odredis za jednu grupu drugi za drugu grupu misica kao sto sam ti ostavio gore.
Ovaj gore tretman sam ja koristio samo sto ja nisam imao to salo pa sam manje trcao a vise na sisu i biceps pazio 

Radi sa laksim tezinama, i radi sa bucicama, da malo ispravis snagu u rukama, ali poslusaj me, prvo se malo kuci forisiraj sa sklekovima, vratilom i slicno, pa tek onda na tegove predji.. ako imas viska kilograma mozes ga skinuti tako sto ces imati manje odmora izmedju serija sa tegovima.. Pocetnik si, smanji malo unos UH dnevno i treniraj jako, odmaraj puno spavaj kako treba i bit ce rezultata..


Sto se tice programa, puno je bolji split trening, ali ono zavisi sta ti je cilj, ako ti je cilj da smrsas a da radis sa tegovima onda odradi ovo :

prsa-ledja-listovi
noge-stomak
odmor
ramena-trapez-stomak
biceps-triceps-listovi
kardio dan (30ak minuta na prazan stomak)
odmor

A ako zelis na misicnu masu, klasican split neki, ovo ti nije toliko bitno

ramena-biceps
noge
odmor
prsa-triceps
ledja-trapez
odmor
odmor

Dosta odmaraj, ako ides na masu, imaj vise odmora izmedju setova, do 120s, od 4-10 ponavljanja, zavisi sta i kako radis. Ako hoces da smrsas imaj manje pauze izmedju setova, UH smanji naravno i u dane odmora dosta dobro spavaj i ODMARAJ, da se lijepo organizam spremi za slijedeci naporan dan.

Ako imas pitanja, pucaj.. .Sretno

Najbolje ti je da posjetis forum i sajt teretana.ba jer ovdje pola njih ne zna sta je trening a teretanu u zivotu nije vidjelo.

Sto se tice te desne ruke ona ti nikad nece biti kao lijeva ali moze se dovesti u normalu. Vecinu stvari radis lijevom rukom, nosis nesto etc. Pokusaj u tim stvarima da vise koristis desnu ruku. Evo ti nekoliko savjeta za to http://body.ba/bodybuilding/savjeti/je-li-vam-jedna-strana-jaca-ili-veca-od-druge/464

Sto se tice plana treninga mozes ovo malo pogledati http://teretana.ba/clanci/prikazi/132 . I proguglaj malo naci ces dosta toga (vecinom amaterski ali i ne mora biti)

Sto se tice skidanja sala nema nista bez trcanja. Otiji na stadion neki ili nadji negdje i trci . Po meni je za o najbolji kardio trening:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kardio-program.aspx

Posjeti malo sljedece stranice i iscitaj ih malo:

http://body.ba/bodybuilding

http://www.fitness.com.hr/

http://teretana.ba/

Ne volim da ulazim u neke diskusije ili svadje, ali ovo sto si ti ovdje napisao me stvarno pogodilo.

1.) Zasto ponedjeljak "BENCH-biceps".. TRBUSNJAKE ZA TOPLJENJE SALA ? DA NE PIJE PUNO VODE ?

2.) Triceps sa manjom kilazom, da se ne stvori masa na masu ?
TRENING 2.5h ?

3.) Zasto petkom radi ponovo taj "bench" i biceps, to ce mu biti drugi put sedmicno ?

4. ) STA SI MU OVO REKAO ZA ISHRANU 

Da izbjegava glavne izvore proteina, kao sto je meso, a da jede ZITARICE I PIJE MLIJEKO, koje je protein ali puno masti..

Molim te da mi odgovoris lijepo na pitanja..

Hvala.

Ako ti treba sta sta ti nije jasno javi mi se svegat ne mogu citat sta su ovi gore pisali

Brate, moj rodjak, inače trener u teretani u Zenici meni prije nego sam krenuo sastavio program od bukvalno duzine svake serije do kretanja preko dana. Samo sto sam ja ganjao masu, pa sam jeo vise ribe i mesa, a posto svi znamo da przeno meso izvor masti takodje riba iz konzerve(sardine) imaju bruku masti, bili ti covjeku koji zeli smrsati dao da jede previse masno ? .

Drugo jaki treninzi = mnogo znoji.Mnogo znoji = Topi se salo. Topi se salo = manje kila.
Simple as that. Ne kontam sta je problem.

Znoj nema veze sa topljenjem sala realno? 1L mlijeka dnevno? LOLČINA
Logicno da ces mu dat ribu ko jos jede ribu ako hoce da ide na masu? Riba se jede da bi se smanjila tjelesna tezina ne mora iz konzerve a moze i iz njih jer su to zdrave masti koje su ti potrebne tokom dana.

Vidiš da čovjek osnove ne zna nego prepričava stvari , ne moraš se truditi takvima objasniti jer će uvijek tjerati svoje .
Čovjek koji kaže da ne jedeš ribu , a jedeš što više UH da bi smršao odma u startu ne zna šta priča

I ja sam rame zezno ali ne znam od cega. Ima mjesec dana kako me boli, medutim prije sedmicu sam razmisljao da idem doktoru ili pak da trazim imal sta na netu.
Naso sam na netu neku vjezbu istezanja za jacanje rotator cuffa i ostalih manjih misica u zglobu ramena.
Da ne bi objasnjavao potrazi na netu "improve shoulder flexibility" i "broomstick stretch". Rame mi se oporavlja sporo (mic po mic) ali sigurno. Vec mogu da radim eg. bench bez bolova. Vidi jeli ti ista pomaze kada sastavis plecke, jako ih zbij jedno uz drugo i pokusaj radit bench recimo ili military. Ako manje boli mora da si zezno RC ili AC ramena. Ako je to slucaj radi gore pomenute vjezbe, ako nije nznam onda jbg.

svaki put pred svako zagrijavanje radi rotator cuff vjezbe. Casica ramena je veoma osjetljiva stvar, pogotovo ko benca, znaci nije cak osjetljiva na military pressu koliko je kod pektoralnog misica.. Cuvaj se

Brate idemo iskreno, teretana, jaja & spinat .. i malo kosarka, za koje vrjeme biti ces gazda 

Ja ne kontam vas što radite biceps prsa, triceps ledja... Kad radite prsa upali se triceps i kad završite sa prsima imate zagrijan triceps odnosno već je napumpana krv i teško se može desiti povreda + samo ga doradite.

Dok je sa leđima isto, kad radite većinu vježbi za leđa upali se biceps tako da je ista stvar kao i što sam gore naveo.

Sve zavisi šta ganjaš, masu ili definiciju.

Masa : Više kila, manje ponavljanja.
Definicija : Manje kila, više ponavljanja.

Tako da to pitanje šta ćeš raditi zavisi od toga šta ganjaš.

Imaš više vrsta kako, šta raditi, evo kako ja radim:

Ja 3 dana idem onda jedan odmaram(npr : ponedjeljak, utorak, srijedu treniram, a četvrtak odmaram, onda petak, subotu, nedjelju treniram i onda ponedjeljak odmaram i sve tako....).S tim, da na kraju svakog mjeseca(kad mi istekne članarina) odmorim 4-5 dana da mi se primi sve to, jer se to najviše prima kad se mišić odmara.

Pošto ja ganjam masu, evo kako ja radim treninge, npr:

1. Dan - Leđa
2. Dan - Prsa
3. Dan - Ruke ( biceps, triceps, podlaktica..)
4. Dan - Ramena i noge

To meni najviše odgovara jer volim treninge koji traju 45-60min.

Ako te još šta zanima pitaj na pp.