Sklekovi pomoc

Ovako znaci imam 16 godina i redovno dizem tegove to su tegovi od 5 kila.I u vise ih serija dizem i nije mi tesko mogu bez pauze da jednom rukom dignem teg oko 90 puta.Ali je problem sto ja jedva radim sklekove tj mogu 10 mozda malo vise al onda me podu bolit ruke prvo sam mislio zato sto to radim poslje vjezbe sa tegovima, ali probo sam i bez tegova opet mi sklekovi tesko padaju.Zato vas molim da mi date neki vidio kako ojacat znaci ne nabit rucku nego neke vjezbe da ojacam i da mogu uradit min 20 sklekova.Unaprjed hvala

http://www.youtube.com/watch?v=YUHjkwJxQ4k

Pa radi sklekove i za mjesec ces moci ih fino raditi.

Pa nema veze , mozes ti dizat tegove 100 godina al nemos sklekova jednostavno nisi navikao ... i kao 2. Sklekovi su vjezba koja radi sa vise misica , razumijes ?

Nije to samo snaga u rukama , nego i u nogama ledjima , tricepsu pa cak i stomaku .

Tegovi - Biceps
Sklekovi - Triceps
Vidim pališ se na velike bicepse iako je triceps veći mišić. Ne radi dva tri dana biceps, u medjuvremenu radi sklekove 5 serija na dan po 10sklekova, i malo jebote povecaj kilazu, cuj 5KG stavi 10 il 12.5.

E: Tih "90" ponavljanja sa 5kg ti ne vrijedi ničemu, samo se ubijaš. Ili povećaj težinu triput i radi 10-15 ponavljanja nego 5KG 90ponavljanja, nemaš koristi.

Jarane, ti s' lud.
:(

Vidi 'vako, pusti se tih tegova od 5 kila 824672894624 puta kad ih dižeš. Napravi sebi vratilo, razboj, još malo kila skrpi i napravi benč klupu za ravni i kosi dio, i ez šipku. Te tegove onda samo vrti okolo. Javi mi se na gb sve ću ti detaljnije objasniti 

glupo ti je dizati teg od 5 kg , to ti nije nista , i nakon nekog vremena misic se navikne ,radije dizi teg od 15-20 kg 20 puta u serijama nego 90 puta od 5 kg , sto se tice sklekova , stavi tek ili nesto na ledja i radi sve verzije sklekova , tek postepeno povecavaj i nemoj pretjerati

Večeras uradi 5 sklekova odmoris 1 minutu uradi opet 5, Ujutro uradi 5 sklekova, Sutra navečer pokušaj 10 sklekova odmoriš 30 sekundi pa uradiš 5 sklekova , odmori 1 dan dok te malo prodju ruke.., onda keni sa 10 sklekova 2 puta na dan tako jednu sedmicu, sledecu sedmicu. kreces sa 20 svaki dan povecaji za 2-5, ali kad uradis npr 30 sklekova obavezno odmori 30 sekundi i zatim uradis 20, pa 10, tako nekako trebaju ruke da se naviknu ...

pojdeš jarane kilu čokoladica i da vidiš kako radiš sklekove , šalim se pucaj maximala kolko možeš i svaki dan za 1 sklek više 

Povecaj tezinu tegova, uzmi blokove, ciglu, bilo sta.
Radi sklekove sto mozes vise, al nemoj stalno radit, odmaraj. Uglavnom imas na Yt u Nixazizu kanalu, fajn sve lik objasnio, kad kako, sta, kolko i tako to.

Stvarno dobre video-e ima. Obavezno pogledaj.

Brate samo vjezba,
danas uradis 10 x5 serija
sutra isto
preko sutra uradis 11 x5
i polako dizes do nekih 20-25 skleko i onda stavljas tegove na ledja da bude nekog otpora 

Dizanjem utega ti biceps.
Skelkovi su više prsa/triceps, zavisi od položaja ruku, da li su naspram ramene ili bliže kukovima. Radi propadanje, jer ne moraš za to imati neke sprave posebne a mišići prsa se dobro razvijaju. Ako ne znaš šta je to pogledaj na youtube 

sto se sklekova tice ovako to ide
1. 5-10 trokutova/dijamanata kako vec ko zove
2. 5-7 znaci nema pauze izmedju ova 3 koraka i odma prelazis u normalne sklekove ruke u sirini ramena
3. opet bez pauze 5-7 sirokih sklekova
ja radim ovo sve 3x puta ali ti ces valjda moc ovoliko uradit i naravno ovo radis prije tegova, tegovi su ti losi 5 kila je skroz slabo treba ti 7.5-10, jer 5x90 samo gubis masu al ipak dobijas definiciju, dok 7.5x20 u 2-3 serije dobijas misicnu masu i definiciju naravno uz dobru prehranu.
Nije bas ni dobro radit 5-6 serija jer od tih napornih treninga izgubis volju i onda prestanes, znaci bitno je pocet radit, 2 serije uradis sklekova je dovoljno kao i za tegove. Odradi 1-2 serije trbusnjaka i cucnjeva.

nema od tih 5kg nista... moras vise dizat i radi sklekove svaki dan 2-3 put na dan... znam ja kad sam poceo trenirat nisam ni ja mogo vise od 10... al sam radio svaki dan i sad mogu puno vise

Joj, jacas posredstvom masnoca zdravih i ugljikohidrata u tijelu... Toga vjerovatno nemas, pretpostavljam da si ili mrsav, ili predebeo...

Radi kratke i spore intervale za triceps u sklekovima... npr. 5 serija po 5 sklekova, sa minimalnim odmorom izmedju serija... Radi kontrolisana i spora ponavljanja sa kontrakcijom sise i tricepsa.. kroz mjesec dana ces moci uraditi +10 sklekova.

Svaku noc pokusaj uraditi 100 sklekova vise nego prethodne, takodjer trci sto vise i udaraj maljem u traktorsku gumu 

Sklekovi

Kako mislis da uradi jedan dijamant, kad ne moze sklek normalan da uradi, hajde ne pametujte sa c/p teretana.ba i ostalim shitovima sa foruma i sl.

Najbitnije ti je istezanje u svemu tome, sve što radiš, prvo istegneš mišić, uradiš vježbu, onovo istegneš mišić.
Što se tiče sklekova, prvo moraš ojačati vezu između zgolba i podlaktice, jer kod pravilnih sklekova prvo tu osjetiš bol.
Drugo, koliko sklekova možeš uraditi zavisi još i od toga kako se organizuješ. Npr. nikad ne radi samo jedne te iste sklekove, radi sa raširenim rukama, sa skupljenim, radi propadanja, raširene noge, svaka kombinacija koja te na sklek podsjeca.
Svaki dan intenzivno radi bar 5 serija po 10 ponavljanja nekih mjesec dana, pa povećaj na 5 ponavjanja, bar 3 serije nekih mjesec dana, pa 5 serija po 15 ponavaljanja, tj. sam sebi podiži tonus onako koliko možeš.
Također, te bučice od 5kg ja ku***m dizem, to ti je nizasta bolan.
Otiđi u teretanu, radi benč, pođi sa 30ak kg, nakon mjesec-dva dođeš do 90% svoje težine i tau se zaustavi.
Nemoj da se zezneš ko ja, diz'o sam i preko 120% od svoje težine, zato sam ost'o 180 visok. LP

sine dragi jesi naso gdje ces se javiti i traziti informacije o fitnesu... ovdje vecina likova (cast izuzetcima) ne dize nista teze od kasike, i ne pomjera nista teze od misa... Ruke te vjerovatno bole jer nepravilno radis sklekove... sklekovi ti sluze za prsa... naravno oni klasicni, mada sada imas 100 vrsta sklekova... moj savjet ti je da pocnes raditi PRAVILNE sklekove... 4 serije, po 10 ponavljanja a odmor izmedju serija da bude oko 30 sec. ...

rekao je da moze 20-tak, btw dijamant ne trosi puno vise snage, ali razvija vise misice koje obican sklek ne moze, zato imas dijamant, obican i siroki, mora radit razne sklekove, btw. kakva crna teretana? otiaso sam 2-3 puta u teretanu, ja radim skoro isti broj dijamanata kao i obicnih, nezz sto svi prave frku oko njih, samo je ovo tesko http://www.youtube.com/watch?v=7JkjmNNvFiU&playnext=1&list=PLdWM2hkpJ8CpnDpnNesVRbYMQbcfXspND&feature=results_main 
btw. jos je prvo tegove pa sklekove, nije da je to neki veliki napor za triceps ali malo ipak trosi snage i tako izguvi 5-7 sklekova.
Bitna je jos kondicija, znaci trcanje i pravilno disanje. Fudbaler kad radi sklekove on stane samo zato sto ga rune ne mogu vise radit, dok onaj ko ne trci osjeca gusenje dok ih radi kao sto fritzy kaze dusa izadje na nos.

Polako. Ništa se ne može postići preko noći. Sjećam se i ja da sam počeo sa 10 sklekova, izađe mi život na nos ..
Treba da shvatiš nešto, a to je da ti kada vježbaš treba kontinuitet, dakle redovno vježbanje, ali i da ti treba što bolja ishrana i na kraju za mene najvažnije - plan treninga. Za tebe trenutni plan treninga je da sklekove radiš SPORO. Trebaš snagu i izdržljivost. Kad se radi sklek, najteže je kad spustiš tijelo skoro do poda, dakle spušten si, ruke savijene - trebaš se dići. To je sigurno najteži dio ! Ako taj dio radiš brzo, uradit' ćeš 20ak sklekova za 15ak sekundi i to je to. Ruke se naravno napumpaju, srce pumpa krv, sve u redu, ali ti zapravo varaš samog sebe. Kada se radi bilo koja 'calisthenics' vježba cilj je što više zadržati se u poziciji u kojoj je napor najveći. Calisthenics vježbe su vježbe koje izvodiš bez pomagala, dakle tegova ili nečeg sličnog, već koristiš svoju težinu. Kod sklekova, da bi osjetio rezultate i napredovao, trebaš da ih radiš što sporije možeš. Nemoj misliti da je sad dobro biti 1h onako u 'spuštenom' položaju. Nije, ali svaki sklek koji odradiš za manje od 5 sekundi ti neće donijeti rezultate, dakako da hoće - ali svakako ne onakve kakve očekuješ ! Dakle, 2 ideš prema dolje, a onda 2-3 sekunde gore, vidjet' ćeš da je to dosta teže od brzog rađenja sklekova. Cilj je da što duže ostaneš u najtežoj poziciji, tek tada guraš tijelo i mišiće do nekog maksimuma. Dakle, ne zamaraj se brojem ponavljanja, to dolazi sa vremenom. Nakon 2-3 mjeseca ćeš sigurno moći uraditi 50, sa malo većim zalaganjem 75, a sa baš velikom voljom, dobrom ishranom, odmorom čak i 100. Dakle cifre variraju od plana treninga, a koliko vidim, ti vjerovatno želiš povećati snagu, tako da, sklekovi - spori. Ako ti je teško da 'brojiš sekunde' gore-dolje, onda jednostavno ostani u 'spuštenom položaju' neke 2-3 sekunde pa se digni, spusti i opet 2-3 sekunde dolje ostaneš itd.
Pošto si tek počeo sklekove raditi, 5-6 serija sa po 10 ponavljanja ti je dosta. Kako vrijeme bude prolazilo, tako ćeš ti moći uraditi više serija. Tada mijenjaš plan treninga. Ostaješ u 'spuštenom položaju' više sekundi kako bi si otežao ponavljanja te smanjio brojku na opet nekih 10ak po seriji. Poželjno bi bilo da povećaš serije, za napredak se moraš više zalagati, tako da trebaš lagano ići ga nekoj gornjoj granici od 8 serija, 15-20 ponavljanja ali sa zadržavanjem od 15 sekundi. To je neki maksimum koji ćeš izgurati za 2-3 mjeseca .. Želim ti sreću sa vježbanjem i odmah na početku utuvi sebi sljedeće u glavu: "Ništa neću napraviti ako ne budem redovno trenirao i odmarao, te se pravilno hranio. Rezultati ne dolaze preko noći."