suplementi - savjeti

pozz 

Htio bih da krenem sa teretanom redovno i da koristim suplemente.Vec sam se dogovorio sa par jarana znaci za par dana krecemo sa teretanom.
Ja treniram košarku, što znači da sam aktivan sportaš, imam 4 do 5 treninga sedmično po 2 sata.Imam neku definiciju ali mi fali kilaze, to mi je ono glavno sto hocu, kilaza ali misicna masa a ne salo xd. visina: 187cm, kilaza: oko 70 kg

Dobio sam ponudu od jednog komsije, njegov amidza radi s kamionom prevozi robu pa je jednom imo nekih suplemenata.Skino je sa kamiona par kila.Radi se o Weider Whey proteinu.

Kakav je kao suplement, ima te li iskustva s njim itd i sl.

Posto se prvi put susrećem sa suplementima, zanima me jos par stvari.Koliko trebam uzimati dnevno i kada (prije jela, poslije jela, prije teretane,poslijeteretane...)

EDIT: Da li preporucujete (oni koji znaju nesto o ovome a ne oni koji hoce nabijat postove) koristenje kreatina s ovim whey-om ?


:)

pa ova tema bila prije mjesec
protein je ok ne brini
provjeri datum i da nije otvarano i pij poslije treninga samo jednu mjericu sa vodom i eto

ko da pijes tecnu piletinu.. 

ako se ogranicavas sa suplementima nemoj ni trenirat..

Vidio sam, al ja sam dodo jos pitanja (doziranje-uzimanje-krearin)

@ned kako mislis ogranicavam ? 

rekao sam ti sve potrebno
jedna mjerica sa vodom(koliko hoces vode do tebe je) oko 200-300ml i to samo poslije treninga
ako hoces uzmi jos kreatin i sipaj u sejk po mjericu od 5gr i et
ali neces dobit kilaze nista ako toliko treniras i trcis
bitna je ishrana a i ona ti nece puno pomoc kad dnevno potrosis sve te kalorije na kosarku

vidi, je**s ba "suplemente".. whey ti je PROTEIN .. dodatak ishrani  ako ne mozes u obrocima da dostignes dovoljno proteina uzmes whey poslije treninga (24g+-) i to je to..

a kreatin je meni licno glupost ( ) 

evo ti malo ozbiljniji link http://body.ba/ishrana/suplementi/kreatin/159

uglavnom.. bitno je trenirat i skontati sebi pravilnu ishranu(kile da dobijes kalorijski suficit, a da gubis kile kalorijski deficit).. a suplementi kasnije ako ti zafali 

Whey je odličan suplement za post-workout.
Meni je 10x više pomoglo whey i BCAA nego u kombinaciji sa creatine-om. Ali, nećeš pogriješiti ni tako. Creatine se uzima prije i poslije treninga.
Weider je dobra marka. Nemoj se brinuti.
Doziranje istog: Odmah nakon treninga je obaveza. Možeš i ujutro na prazan stomak ili pred spavanje (npr. spavaš osam sati bez ikakvog unosa kalorija i troši ti se energija).
Nemoj da ti suplementi zamijene ishranu. Ništa od toga onda. Naprotiv, za bolje rezultate trebaš povećati unos hrane. Neka bude raznovrsna. Proteini, ugljikohidrati, masti ("zdrave"), vlakna, vitamini, minerali,...

Ključ za uspjeh:

1. Kratak i explozivan trening, 45 minuta max. (to kad se ušteliš. Sve preko 45 minuta ti samo oduzima energiju više nego što treba i ništa ne postižeš.
2. Raznovrsna israha. Pod ovim ne mislim 6 pretjeranih obroka. 3 regularna i 3 užine (AB kultura, Nestle fitness bar, voće, koštunjavo voće). Naravno, kvalitetna i, u granicama normale, suplementacija.
3. Odmor!!! (Nema svaki dan u teretanu. Na početku 3-1, kasnije smanjuj)

Pridržavaj se ovoga i ići će to kako treba.

Ja se bavim teretanom dugo dugo, i u "poslu sam odavno". Sto se tice toga.. whey protein ti je odlicna stvar, i neizbjezna prilkom treninga.

Zapamti, sve je ishrana. AKo hoces da se "udebljas" jedi vise ugljikohidrata sa zavidnim dijelom proteina. Imaj proteinski obrok svaka dva sata. Pij whey protein 2x dnevno, poslije dorucka sa vodom i 30min prije treninga ide pre-workout proizvod, a mozes gejner u offday sa mlijekom, a whey poslije treninga sa vodom zbog lakse apsorbcije. Od suplemenata jos kupi carbo - nox ili gainer ( sa oba dobijas masu, samo sto sa gejnerom dobijas brze, ali ima rizika da dobijes "masnoce" a sa carbo-nox dobijes sporije masu, ali nema puno masti. ) Od gejnera ti preporucujem Weider Megamass 2000 ili 4000, zavisi sta ti i kako treba, dok je Carbo-Nox Olimp-ov proizvod, po meni najbolja suplementska kuca sa Ultimate Nutrotion-om.


Uglavnom.. i ja sam sam bivsi kosarkas, vazna ti je eksplozivnost, tako da nemoj previse da forsiras na masi... Poslusaj me, radi jedno mjesec dana HIT treninge.. za masom i to ( High Intensity Training ), i ako usput budes trenirao kosarku kao sto radis sada, imat ces rezultate obecavam ti.


Ako me poslusas, bit ce tu rezultati. Onda castis kaficom 


Sretno is ve najbolje



Od ishrane ti na prvom mjestu, dok radis masu, trebaju biti ugljiko-hidrati i proteini ( 80 % ), biljne masti ( maslinovo ulje, i orasasti plodovi - bademi ! ), povrce pa voce... znaci krompir, hljeb ( dobar klasov "farmer", riza, svaki vid piletine, puretine, jaja, mlijeko, nemasni sir, moze i teletina nemasna, svjeze povrce, sad u zimu ova "kiselina" zimnica.. Trebas imati svaka 2 sata odrednjen proteinski obrok, pored suplemenata koje koristis.


Kreatin ti je odlican proizvod, mada bih ja, licno, pored kreatina koristio odredjene amino.kiseline kao sto su BCAA, l-arginin, glutamin etc etc.


L-arginin po meni najbolji + bcaa..

Ako imas novca uzmes whey+carbonox - L-arginin + kreatin. Ili whey-carbonox-BCAA

Uglavnom, moras zapamtiti samo jednu stvar, a to je :


ISHRANA 70 %
TRENING 10 %
ODMOR 10%
SUPLEMENTACIJA 10 %.


Ako imas ishranu, imas sve, nista ti ne treba, suplementi samo poguraju misic na rast, nista vise, cisti stimulanti, ostalo je na tebi. Dok radis masu, nista preko 45 minuta ne forsirati, zbog toga sto se misic istrosi previse na HIT treninzima. Ako te zanima nesto javi mi se, smorio sam se pisuci 

Jesi kontao uzimati kreatin sa wheyom ?
Ako jesi kupi ga, to je po meni najbolja kombinacija za dobijanje misicne mase. Cijena kreatina je oko 30-ak KM. Sto se tice kreatina uzmi 100% monohydrath, jer je taj najbolji, proizvodjac nije bitan. Takodjer uz whey i kreatin trebao bi uzimati u dextrozu. Cijena dextroze je oko 4-5 KM 1 KG i mozes je naci u DM-u.
Sto se tice uzimanja proteina, ako si dobar sa parama i ako ga imas bruku, uzimaj ga ujutro sa doruckom i poslije treninga, a ako si slab sa parama, tacnije ne mozes ga kupovati svako malo, onda ga uzimaj samo poslije treninga kao sto i ostala raja radi. Uzmes jednu mjericu, doce ti ona kasikica, ja mislim da je mjerica oko 30-ak grama, sve zavisi od proteina koji je. Stavis u shaker sa 300 ml vode i izmuckas dobro. Cijena shakera je oko 5 KM.
A sto se tice kombinacije protein+kreatin. Prvih 7 dana radis fazu punjenja, tj. unosis 20 grama kreatina dnevno. Ujutro 5 grama (mjerica), prije treninga 5 grama, poslije treninga 5 grama + protein, i navece 5 grama. Nakon 7 dana kreatin uzimas samo 5 grama prije treninga i 5 grama poslije treninga + protein. Nakon sto potrosis kreatin, odradis pauzu, tj. ne pijes ga mjesec dana. A sa whey proteinom mozes naravno nastaviti jer ti je to dodatak ishrani.
Naravno da bi postigao nesto moras pripaziti na ishranu jer je to kljuc uspjeha. Bez ishrane ne mozes nista, djaba ti i protein i kreatin ako ishranu ne popravis.

Eto, ako imas nekih pitanja, pitaj 

Ima o tome dosta pisati,uglavnom samo se pucaj...dobar je taj wey ali bolje ti je uzeti neki gener npr Serious Mass on ti je nekih 70 KM.
Sto se tice mase jedi dosta,znas vec vjerovatno jaja,piletina,zobene,grah,posni.

Proteini poslije doručka i prije treniga? Wtf čovječe?
Preporučuješ mu gainere? Od gainera će prije dobiti masu nego od proteina?

Ovo možda može u nekom drugom sportu. U bodybuildingu je ovo apsurdno.

Dok sam trenirao u americi, u temple gym sa Dorian Yates-om, radio sam po tom supply programu, te sam dobio 10 kila sa 2 mjeseca, tako da ti nemam sta pricati vise... Mislio sam i ja da je apsurdno, pogotovo ovaj pola sata prije, ali kao sto su meni rekli dole, "Behind this is great science".. tako da j**i ga.  Dosta sam naucio, zato pisem.

Nema tu logike sekunde.

Mislim, nakon 45 minuta mišić ti liči na iscijeđenu spužvu. Ako ga ikad trebaš nahraniti wheyom i hranom, onda je to tada. Ne moraš mi govoriti da je bb nauka, znam i sam. Međutim, neka pravila ne treba dirati.
Ako budeš pitao bilo kojeg takmičara, reći će ti da je dio nakon treninga puno, puno bitniji od onog prije. Hranjenje i odmor. Od toga mišić raste.
Prvi mjesec da hodaš po teretani i dobacuješ likovima, napredovat ćeš. Međutim, vidjećeš šta se kasnije dešava. Nakon nekog vremena tijelo dobije imunitet na određene vježbe i planove te je potrebna apsolutna promjena.

Ali eto, hajde. Nećemo dalje. Neka svako radi kako misli da treba.

A sta sam ja rekao molim te ? To je sve tacno ?

halali, ono je greska bila. nisam ni vidio sta pisem, radim vise stvari. Vidis da sam 12 puta editovao da nesto napisem jos .

Slusaj ti samo ned'a , ja kad sam ga vidio kako se uradio , ko moj vodokotlic u wc'u  , zezam se 

Uzimaj 24 grama poslije treninga , nemoj preforsirat  , i vidi da nije otvarano.

Od WHEY-a se neces udebljati, on sluzi samo kao dodatak ishrani a ne zamjena za nju, dakle ako ne jedes kako treba i ako previse trcis neces se udebljati, nemoj dzaba bacati pare na suplemente.
Proteini nisu stetni, dakle, nece ti nista biti od njih pogotovo od WHEY proteina (protein sirutke) ali neces nista napraviti ako ga budes uzimao tek tako.
Uzimati mozes 1 dnevno ako imas BAS dobru ishranu, a 2 ili 3 puta je pozeljnije ali eto, zavisi kakav si s parama i to.
Kreatin bi bilo dobro uzeti uz whey ali kreatin moze biti opasan za one koji imaju problema s bubrezima, pa razmisli prije nego sto ga uzmes. Ako nemas nikakvih problema s bubrezima onda je sasvim ok i slobodno uzmi, kombinacijom WHEY+DEKSTROZA(grozdjani secer) +KREATIN dobices "zdraviji" gainer (guglaj ako ne znas sta je gainer) nego da ga uzmes u prodavnici. DEKSTROZU DODAJES SAMO POSLIJE TRENINGA Kreatin bi bilo dobro uzimati na nacin da imas 1 fazu punjenja pa onda pauzu 1-2 mjeseca pa onda jos 1 punjenje ili mozes odmah preci na fazu odrzavanja (po 5 grama dnevno).
I GAINERI SU TI NEPOTREBNI ako mene pitas, sami secer i previse kalorija u jednoj mjerici (1250 otprilike, kako koji) a preporuceno je uzimat 2 mjerice gainera dnevno dakle previse kalorija i secera. Bolje sam sebi napravi gainer kombinacijom WHEYA i DEKSTROZE. Da, od gainera se hoces udebljati ali sigurno ne onako kako si to mislio, debljanje gainerima NIJE ZDRAVO DEBLJANJE zato bolje nemoj to uzimati osim ako bas nisi "kost i koza", onda mozes uzeti gainer da te malo pogura.