Vjezbe za snagu

Pozdrav,

Zanima me posto idem u Dinamo na probu za mjesec i po dana, kako da se sto bolje pripremim?
Treniram nogomet vec dosta dugo, imam snage u nogama, ali za nesto vece ambicije to mi nije dovoljno.
U prosjeku svaki drugi dan trcim od 5 - 10km, zavisi od tempa ( utorak, cetvrtak, nedjelja ). Izmedju tih dana imam treninge ili utakmicu.

Inace imam 14godina, 54 kile.

Molio bi vas malo iskusnije, ako vam nije problem, da mi sastavite tjedni plan rada ( trbusnjaci, vjezbe ledja, prsa, ruke, noge itd )
I da, jako mi je vazna ishrana. Znaci sta da prakticiram, a sta da potpuno izbacim.

Hvala vam puno.

Što više povrća i voća.

Pa naravno da ce vremenom steci tehniku i pravilno izvoditi vjezbe. Nema masu, tegovi ce pomoci da je dobije, uz pravilan jelovnik. Ne moze dizati velike kolicine i da hoce, sa 54 kg, i ako je suh kao grana, na pocetku ce biti dobro ako bude ista mogao raditi.

Molim vas da ubude ne pricate gluposti ako niste dovoljno nacitani, informisani o necemu.

Ma pusti seljacine , vidi teg i nekoga ko normalno trenira , on zaostao , bio bi 3 metra da nije dizao tegove i slicno.

Sa 14 godina ti je odlicno da krenes sa laganom teretanom , sa puno kardio treninga.
Posto su u mladjim godinama kosti krhke , nemoj nikada forsirati veliku kilazu , vec samo definiciju sa nekih 60% svog maximuma (100kg=max , 60kg serije i slicno).

Trening program zavisi od broja dana koje namjeravas provesti u teretani.
Ukoliko namjeravas 3 dana , sto je minimum za kvalitetan trening , to se moze izvesti na sljedeci nacin:
1. Prsa-Biceps-Gornji abdomen
2. Odmor
3. Noge-Ramena-citav abdomen
4. Odmor
5. Ledja-Triceps-Donji abdomen
6. Odmor
7. Ciklus krece iz pocetka.


U dane odmora , radi kardio , ukoliko imas namjeru da radis 4 dana , slobodno radi cetvrti dan onu misicnu grupu , koju si najslabije odradio tokom sedmice.


Takodjer , sve vjezbe sa sajlama imaju manji ucinak nego klasicna sipka i bucice , da znas.
Najveci ucinak imas od klasicnih vjezbi , ne onih sminkerskih sa nekim ultra mega cool sipkama i slicno.

Za ishranu se posavjetuj na fakultetu sporta , idi fino i trazi nutricionistu , mora postojati.
U HR poznajem nekoliko dobrih ljudi koji su specijalizovani za taj segment sporta , tako da se moze naci , samo se malo potrudi.

Dosta vremena podredi kardio treningu (trcanje,plivanje,planinarenje,hodanje,biciklizam i sl.) iz razloga sto je to osnova zdravog duha i lijepog tijela.

Ako te jos nesto zanima , samo priupitaj.