Preskoči na sadržaj
Ista raja. Nova runda.
Prijava Registracija
GAMERZ.ba — REBORN
Diskusija

Vjezbe za snagu

284 pregleda · 23 odgovora · otvorena 03.10.2010. u 14:36

Pozdrav,

Zanima me posto idem u Dinamo na probu za mjesec i po dana, kako da se sto bolje pripremim?
Treniram nogomet vec dosta dugo, imam snage u nogama, ali za nesto vece ambicije to mi nije dovoljno.
U prosjeku svaki drugi dan trcim od 5 - 10km, zavisi od tempa ( utorak, cetvrtak, nedjelja ). Izmedju tih dana imam treninge ili utakmicu.

Inace imam 14godina, 54 kile.

Molio bi vas malo iskusnije, ako vam nije problem, da mi sastavite tjedni plan rada ( trbusnjaci, vjezbe ledja, prsa, ruke, noge itd )
I da, jako mi je vazna ishrana. Znaci sta da prakticiram, a sta da potpuno izbacim.

Hvala vam puno.
Brate ja mislim da ne trebas ovdje trazit informacije o treningu pola ih nije diglo teze od kasike (cast izuzetcima).
Neko ce ti reci nesto sto nije ispravno pa belaj.
Sigurno poznajes nekoga ko se bavi sportom neka te on posavjetuje
Inače se ničim ne bavim,ali evo što sam pročitao.Navodno da jedeš što više"bijeloga" tj. riža,kruh tjestenina i takih sra***.
A za vježbe.Kada trčiš na sebe stavi što više tereta tj torbu i ubaciš možda koji uteg unutra ili na nožne zglobove staviš kao "utege",al to su ti kao vreće ispunjene pjeskom.Što to,evo razloga jer nakon trčanja kada dođeš doma osjećat ćeš se znatno "lakše" te ćeš dobiti MNOGO kondicije.
Nadam se da sam pomogao
zavezi konopac oko struka pa za kamion i vuci

Post dobio šamar od vLexinho

mrxilix je napisao/la:
Inače se ničim ne bavim,ali evo što sam pročitao.Navodno da jedeš što više"bijeloga" tj. riža,kruh tjestenina i takih sra***.
A za vježbe.Kada trčiš na sebe stavi što više tereta tj torbu i ubaciš možda koji uteg unutra ili na nožne zglobove staviš kao "utege",al to su ti kao vreće ispunjene pjeskom.Što to,evo razloga jer nakon trčanja kada dođeš doma osjećat ćeš se znatno "lakše" te ćeš dobiti MNOGO kondicije.
Nadam se da sam pomogao
On ima 54 kile i bavi se fudbalom.
Ja mislim da nebih trebao dizati tegove nesto puno razlog je u tome sto ti treba kondicija a sa tegovima bih samo ostao mal jer ti je 14 godina,a i nema mase za bildanje i to...
Odi u apoteku i trazi tablete lexilium , nisu skupe , popi 4-5 komada i jak si
http://rapidshare.com/files/422862377/Kako_razviti_trbu__njake_i_smr__ati.doc

b-t-c.ba
eo ti jos nesto http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=fvw jednostavno mozes u kuci trenirati sve sto ti treba je kauc!
Jel' ti trazis snage ili mase?

Ako hoces snage, radi sklekove, čučnjeve, vratilo, ništa ti više nije potrebno, svaku noc radi što više mozes sklekova, u 5-6 serija...

Ako ces mase, onda promijeni tip ishrane, jedi 5-6 puta dnevno, počni sa teretanom, radi compound vjezbe, dizi male repeticije sa dosta utega i to bi bilo to...
ADzI je napisao/la:
On ima 54 kile i bavi se fudbalom.
Ja mislim da nebih trebao dizati tegove nesto puno razlog je u tome sto ti treba kondicija a sa tegovima bih samo ostao mal jer ti je 14 godina,a i nema mase za bildanje i to...
Ovako,nisam rekao da se "bilda" tj. da nediže utege nego da u torbu ubaci uteg od 1-5 KG,te da onda TRČI sa torbom,tako će razviti noge i moći će podnijeti pritisak.Bildanje ne dolazi uobzir jer 14 godina mu je,sam će se još razviti hormoni tek počinju raditi.
mrxilix je napisao/la:
Ovako,nisam rekao da se "bilda" tj. da nediže utege nego da u torbu ubaci uteg od 1-5 KG,te da onda TRČI sa torbom,tako će razviti noge i moći će podnijeti pritisak.Bildanje ne dolazi uobzir jer 14 godina mu je,sam će se još razviti hormoni tek počinju raditi.
E to upravo
Stavi one nozne tegove sranja sto se zakace i trci, samo trci.
Da je neki sport za koji ti treba nesto vise od dobrih nogu i kondicije mozda bi nesto komplikovanije razmisljao, ali ovako nema potrebe.

Koja visina btw
Što se tiče hrane :
Izbaci sve masno znači čipsove i te grickalice masne i kolu obavezno gazirano, mo'š sada jesti ali u granicama ali slabo skroz :/, jedi špinat ribu , carsku mješavinu, krompir, eto ono znaš šta je zdravo jbt .
Imam ja Air Alert program to ti je većinom za košarkaše i rukometaše , jer to većinom daje odraz , radi trbušnjake sklekove , čučnjeve dakle sve što ti jača tjelo pošto si ti fudbaler a ne rukometaš za razliku od mene , Imao sam negdje raspored trbusnjaka ledjnjaka sklekova cucnjeva klk na dan i kada raditi :/ , ali posto sam FORAMT komp ne znam gdje mi je probat cu uzeti od prvog tima fudbalera plan pa vdijeti kako oni sta rade pa cu ti reci
Radi sklekove to ti je za snagu i izdrzljivost

Trbisnjaci - za vecu pokretljivost gornjeg dijela tijela , al nemoj raditi samo klasicne trbusnjake .

Kad trcis mjenjaj tempo , naprimjer trcis 20 metara normalno pa 20 sprint pa sve tako

i radi naprimjer 3 skeleka pa 3 lednja pa 5 skokova pa 5 trbusnjaka to ti je za explozivnost

vazno ti je da svake sedmice povecavas broj ponavljanja
naprimjer ovu sedmicu uradis 4 serije po 10 sklekova ,sljedecu uradis 4 serije po 15 sklekova , to radis jer se tijelo brzo prilagodava i ako nepovecavas neces dobiti nikakve rezultate

Imam ti ja jedan program za snagu zove se Air Canada neces ga naci na internetu i ja sam ga na nekom forumu slucajno nasao , namjenjen je za kosarku , al posto jaca cijelo tijelo mogao bi ga i ti koristiti , radi se 6 sedmica s tim da imas u tih 6 sedmica da radis u bazenu xD . pa ako hoces javi mi se da ti posaljem


Pogledaj ovo mozda ti pomogne :

http://www.youtube.com/watch?v=pje-4k5ttGY
4Dz1 je napisao/la:
On ima 54 kile i bavi se fudbalom.
Ja mislim da nebih trebao dizati tegove nesto puno razlog je u tome sto ti treba kondicija a sa tegovima bih samo ostao mal jer ti je 14 godina,a i nema mase za bildanje i to...
Pogresno si informisan, tegovi ne usporavaju rast, nego cak i ubrzavaju. Razlog je kako se razvijaju misici, tako se razvijaju i kosti. Finta je da ne radi vjezbe kao sto su nabacaj, cucanj, mrtvo dizanje, jer mu kicma jos nije dovoljno razvijena.

Tegovi ti mogu samo pomoci, odmoci nikako.

http://www.body.ba, javi se na taj site pa da ti sastavimo sve
prEy_ je napisao/la:
Pogresno si informisan, tegovi ne usporavaju rast, nego cak i ubrzavaju. Razlog je kako se razvijaju misici, tako se razvijaju i kosti. Finta je da ne radi vjezbe kao sto su nabacaj, cucanj, mrtvo dizanje, jer mu kicma jos nije dovoljno razvijena.

Tegovi ti mogu samo pomoci, odmoci nikako.

www.body.ba, javi se na taj site pa da ti sastavimo sve
Upravo.

Doktori davno dokazali da 'bildanje' ne usporava , već pospješuje rast.

Naravno , treba izbjegavati (ne raditi) mrtvo dizanje , nabačaj do 16-17 godine kao što je kolega gore naveo.

hmm Vježbe za snagu..

Ove sklekove i to zaboravi , od toga nema hajra da ih radiš godinama , pa hajde de..

Nego ti ubaci u ruksak 5kg tereta i trči šprint dok možeš.Pa onda lagano 1-2km pa opet šprint koliko možeš.

Da bi mišići rasli i jačali moraš ih ti malo 'podstaći'.I ovo radi redovno , nemoj da ti bude mrsko.

Za ruke , vratilo i radi biceps.Stavi dvije stolice i ti stani između njih i radi propadanja , triceps prsa.

Za trbušne , radi kakve voliš samo redovno u serijama i svaku seriju dodaj po 5 trbušnih.

1 serija 12
2 serija 12 + 5
3 serija 17 + 5
4 serija 23 + 5

i tako koliko god možeš.
LenoX_ je napisao/la:
zavezi konopac oko struka pa za kamion i vuci :r
KRALJ KRALJ KRALJ KRALJ KRALJ !
prEy_ je napisao/la:
Pogresno si informisan, tegovi ne usporavaju rast, nego cak i ubrzavaju. Razlog je kako se razvijaju misici, tako se razvijaju i kosti. Finta je da ne radi vjezbe kao sto su nabacaj, cucanj, mrtvo dizanje, jer mu kicma jos nije dovoljno razvijena.

Tegovi ti mogu samo pomoci, odmoci nikako.

http://www.body.ba, javi se na taj site pa da ti sastavimo sve
Jeste brate slazem ali tegovi pomazu jedino ako se pravilno radi !

Al on ima 54 kile i nema masu i ako bude dizo velike kolicine moze bruh dobit i cao sa sportom do kraja zivota zato sam mu dao ovaj link trbusnjaci i trcanje samo!
Koliko sam procitao vec su ti gore naveli sta trebas raditi od vjezbi a sto se tice ishrane potrudi se da izbacis grickalice , slatko , i masno i jedi sto manje hljeba !
Jedi ribu , puretinu (curetinu) , piletinu (pogotovo) ,ribu (izbaci ulje iz konzerve ili jedi pravu ribu ) , jedi krompir ,voce ,povrce ! I tebi kao nogometasu najvaznija je kondicija znaci sto vise trci i trci sprintove jer nogometasima je stvar kad zatreba da mogu zapet i stici jer nisu oni kao atleticari sve jedan te isti tempo oni sprint pa sprint pa sprint pa stani !
itd.

Prijavi se da bi odgovorio/la na ovu temu.

Prijava Registracija