Preskoči na sadržaj
Ista raja. Nova runda.
Prijava Registracija
GAMERZ.ba — REBORN
Diskusija U kanti

Misicna masa

261 pregled · 19 odgovora · otvorena 16.07.2010. u 12:05

Zdravo ,


Znam da bih ovu temu trebao postaviti na nekom bodybuilding sajtu ili nešto sl. , ali teretana.ba forum je jako neaktivan i u 2 mjeseca dobijam 2 odgovora.
No , treba mi dobar savjet.
Do sljedećeg ljeta , pa od danas , želim postići mišićnu masu , znači , što više , bicepsi , tricepsi , trbušnjaci , prsa ..
Treniram nogomet već 7 godina , pa bi to moglo biti od pomoći , treninzi počinju prekosutra.
Ne želim teretanu , imam tegove.
Znači znam da ovdje ima ljudi koji se razumiju u to , imam godinu dana , pa da mi sve objasnite.



Hvala , unaprijed.
nema se tu sta objasnjavat samo treniraj
1. dan bicepsi i prsa
2. dan tricepsi i ledja
3. dan pauza
4. dan ramena i trbusne
5. dan noge
6.dan pauza

i sve tako

bar ja radim po ovome programu
Svi će ti reći kolko' da dižeš , kada , al' sigurno ti je najvažnija prehrana , uzmi u obzir.

Loše jedeš , puno vježbaš - loše
Dobro jedeš , pomalo vježbaš - dobro

Govorim ti iz iskustva , a što se tiče nogometa naravno da možeš , samo svako iztezanje treba biti pravilno il' slično.
Sve sto trebas .. novi portal http://www.body.ba/
kao sto xxxk kaze,ishrana je najvaznija,a i lose ces to bez teretane ozb,imam i ja tegove kod kuce al opet bolje radim u teretani :D jbg ima riba pa se ljepse i kvalitetnije radi hehe,samo jedi ko covjek i ako se dobro hranis mozes sebi uzet i Whey protein naravno ako imas para jer to je sranje puno skupo :S
Cekaj, treniras 7 godina i nemas misice + trazis savjet kako trenirat, nidje je***e veze...
codex je napisao/la:
Cekaj, treniras 7 godina i nemas misice + trazis savjet kako trenirat, nidje je***e veze...
Pa 15 godina mi je :O
Imam ja mišiće , ali želim ih ono .. povećat.
Odeš na bauštelu malo .

Nabiješ mišića , uz to nešto i para : )
Ako ti predstavlja problem da se udebljaš uzmeš određene suplemente.
Tj. uzmeš neki mass gainer (to je ustvari visokokalorični preparat, za dobivanje što veće mišićne mase u što manjem periodu). I ne ovo nisu ni steroidi ni neka zabranjena sredstva, pa samim tim ni štetna za organizam.

edit :
ako nemaš problema sa kilažom (premršav?), počni uzimati WHEY (protein sirutke). Najkvalitetniji protein za izgardnju mišićnog tkiva. Uzima se poslije treninga kada organizam ima najviše potrebe za proteinom.

pogledaj na teretana.ba, pogledaj članke, rubriku za početnike itd. i sve će ti biti jasno :D
zz
s3xywowzftw je napisao/la:
Pa 15 godina mi je :O
Imam ja mišiće , ali želim ih ono .. povećat.
Ne razumijem se u to , ali nekako logicno , debljaj se i oblikuj ... sha ja znam to nekako logicno
koliko si visok? koliko imas kg?

Jedi buraz sto vise mozes,al treniraj redovno vidi neke vjezbe nije samo uzet teg u ruke i dizat imas vjezbe,potrazit cu na netu pa ti poslat pm,ti zelis masu znaci moras dizat sto vise kila....
Preporucio bih ti da ne vjezbas sam,odi u teretanu jbi ga ovako ces izgubit volju brzo (iz iskustva znam) ako si bas ono mrsav uzmi proteine sebi nisu skupi nekih 40-80km imas ih.

I nemoj nikad vjezbat pod upalom misica....

probaj radi tri dana jedan odmaraj,jer misicu je potreban odmor ne mozes vjezbat 10dana za redom to je previse.....

1 Dan radi prsa
2 Dan ramena
3 Dan ledja
i kazes treniras nogomet vjezbaj noge isto ne znam kako bi kod kuce mogao jedino sebi moras skontat kakvu spravu da dizes za noge.....

Edit :

jedi sto vise : jaja,bjelog mesa,povrca,voca i kad radis trening radi nekih 40-90 minuta i unosi sto vise tekucine u sebe (vode)

Edit odg s3xywowzftw-u :

Moras nabacit jos 5-10 kg jedi sto vise i dizi sto vise kg jer sto vise kg dizes to je za masu,a ako dizes manje kg to je za definiciju....
ovako znaci neznam jesil ikad prije vjezbo bilo sta sklekove i to ali ako hoces serijski nema ni jednog dana odmora, naime 5 dana u sedmici vjezbas a 2 dana radis po 30 min cardio vjezbe ( bicikl, jogging), bez cardio vjezbi od tebe care nema hljeba, a isto tako ako si mrsav nemoj puno ocekivat pumpanje jer bez mase tebi niceg nema znaci nabaci koju kilu jer lakse je masu pretvorit u misic nego kad tijelo mora samo da dok vjezba razvija kozu, masu i misicna vlakna. Sto se ishrane tice jedi sto vise voca, povrca i zitarica, preporucio bih ti proteinske shakove od mlijeka i banane prije svakog treninga jer ces onda vjezbat mogo lakse. I isto tako jedi dnevno 5 do 6 manjih obroka sa visoko proteinskim sadržajem bolje nego 1 - 2 velika jer ce ti onda opast pritisak i neces moci vjezbati. Znaci Cardio vjezbe, ishrana, masa i naravno volja je sve sto ti treba: GL
ti si doso na gamerski sajt . Gdje su sve no liferi .
To je neuhranjeno to samo zna sta je COMP . I pitas za body bildinG HAHAHAHAHAHAH ..

Cast izuzetcima .
masssiv je napisao/la:
koliko si visok? koliko imas kg?

Jedi buraz sto vise mozes,al treniraj redovno vidi neke vjezbe nije samo uzet teg u ruke i dizat imas vjezbe,potrazit cu na netu pa ti poslat pm,ti zelis masu znaci moras dizat sto vise kila....
Preporucio bih ti da ne vjezbas sam,odi u teretanu jbi ga ovako ces izgubit volju brzo (iz iskustva znam) ako si bas ono mrsav uzmi proteine sebi nisu skupi nekih 40-80km imas ih.

I nemoj nikad vjezbat pod upalom misica....

probaj radi tri dana jedan odmaraj,jer misicu je potreban odmor ne mozes vjezbat 10dana za redom to je previse.....

1 Dan radi prsa
2 Dan ramena
3 Dan ledja
i kazes treniras nogomet vjezbaj noge isto ne znam kako bi kod kuce mogao jedino sebi moras skontat kakvu spravu da dizes za noge.....

Edit :

jedi sto vise : jaja,bjelog mesa,povrca,voca i kad radis trening radi nekih 40-90 minuta i unosi sto vise tekucine u sebe (vode)

Edit odg s3xywowzftw-u :

Moras nabacit jos 5-10 kg jedi sto vise i dizi sto vise kg jer sto vise kg dizes to je za masu,a ako dizes manje kg to je za definiciju....
Visok : 181 cm
Težak : 72 kg

Imam ja kući sprave 3-4 , nisam mršav , imam definiciju , ali oću da ih još više izrazim.
GociLa je napisao/la:
ti si doso na gamerski sajt . Gdje su sve no liferi .
To je neuhranjeno to samo zna sta je COMP . I pitas za body bildinG HAHAHAHAHAHAH ..

Cast izuzetcima .
Ti se idi školuj idiote jedan , nepiše se "izuzetcima" nego "izuzecima" ;o

s3xywowzftw je napisao/la:
Visok : 181 cm
Težak : 72 kg

Imam ja kući sprave 3-4 , nisam mršav , imam definiciju , ali oću da ih još više izrazim.
Dnevno unosis min 2g/kg proteina, za masu se radi mrtvo dizanje, bench press, vratilo , cucanj ,zgibovi i veslanje,

trening max 4 puta sedmicno npr. pon uto treniras, srijeda odmaras, cetvrtak pet treniras, vikend odmaras i tako stalno , 4 serije po 7-8 ponavljanja , pauze izmedju serija 1min ...
s3xywowzftw je napisao/la:
Pa 15 godina mi je :O
Imam ja mišiće , ali želim ih ono .. povećat.
Ako zelis da povecas obim misica to ces najjednostavnije postici sa kreatin suplimentom stim da se moras kvalitetno hraniti i koristiti neki kvalitetan protein imas mnogo raznih kreatina od losih proizvodjaca fakticki pijesak ali ako hoces kvalitetan odes na skenderiju i ima tamo radnja za te stvari uzmi od UBOSS-a DUOFINE CREATINE PRO oko 50 60 km, vrlo kvalitetan kreatin, sluzi za brzi rast misica.

Ali ja mislim da ti to nije ni potrebno imas 15 godina hoces da budes iznad prosjeka jos si ti u fazi transformacije sacekaj par godina pa onda poradi na tome ako bude uopce potrebe.
;)

Prijavi se da bi odgovorio/la na ovu temu.

Prijava Registracija