teretana

eh ovako imam nekoliko pitanja nekima ce mozda biti glupa neki ce se ipak zadrzati i pokusati mi dati odg

eh ovako kao prvo imam mase i sve to znaci neki proteini folovi i to mi nije potrebno...
znaci ja ne zelim da se razvalim da mi ramena budu siroka skroz ono nesto ruke ruke folovi,vec jednostavno zelim samo da definisem stomak ruke i ledja znaci da budu normala ono da ne bude masnoca vec misici samo da definisem znaci

sad ko zna najbolji nacin kako da to postignem jacina treninga koje sprave prvo da koristim i to na taj fazon...
i jos nesto koja je hrana dosta hranjiva a da nema nekih mnogo masnoca i toga...

eto nadam ste da ste shvatili sta sam htio da vas pitam heheh

Pa to je to - kopirate , a niste probali .
Kad ti radis grudi trose se bicepsi i iza toga bicepse neces moci raditi kako treba ( ako si stavio tezinu koja je adekvatna , a ne manju)

sto teretana napuse metak izdusi haha ha ya

Ma ok je, razumijem te, ali nema smisla.. Nemoj se ljutit

Mozes koristit sagorijevace masti.. al to ti nista nece pomoci, ako nemas kvalitetnu ishranu i trening, prvenstveno Kardio u svrhu da topis masne naslage(nemoj se zavaravat da trbusnjaci tope masti oko stomaka)

Zato bolje jedi 5-6 obroka manjih cca.300 kcal.. da ubrzas metabolizam

Izbjegavaj namjernice visokog GI i ostali gluposti.. jedino ih koristi poslije trening sa proteinima.. jedes znaci (meso,povrce,voce,med,posni sir,mlijeko,jaja itd.), nek ti zadniji obrok bude samo proteini,sporo probavljivi kao sto je posni sir prije spavanja bez ugljikohidrata, jer ako bi jeo UH(pr. sa hljebom) provociras inzulin a tako se vrtis u krug sa masnim naslagama.. a u jedno zatvaras vrata HORMONU RASTA(GH) koji ima anabolicki efekat tj. (rast misica u svrhu topljenja masti) .... itd.

Znaci u jutro jednu kaficu bez secera i na trcanje(foliju nema svrhe stavljat jer uopste ne topi masti vec gubis vodu znojenjem ) i fino jedes i eto rezultata.. ishrana ti je 70% kljuc topljenja masti.. et