Preskoči na sadržaj
Ista raja. Nova runda.
Prijava Registracija
GAMERZ.ba — REBORN
Diskusija Zaključana

teretana

359 pregleda · 24 odgovora · otvorena 06.07.2010. u 18:42

eh ovako imam nekoliko pitanja nekima ce mozda biti glupa neki ce se ipak zadrzati i pokusati mi dati odg

eh ovako kao prvo imam mase i sve to znaci neki proteini folovi i to mi nije potrebno...
znaci ja ne zelim da se razvalim da mi ramena budu siroka skroz ono nesto ruke ruke folovi,vec jednostavno zelim samo da definisem stomak ruke i ledja znaci da budu normala ono da ne bude masnoca vec misici samo da definisem znaci

sad ko zna najbolji nacin kako da to postignem jacina treninga koje sprave prvo da koristim i to na taj fazon...
i jos nesto koja je hrana dosta hranjiva a da nema nekih mnogo masnoca i toga...

eto nadam ste da ste shvatili sta sam htio da vas pitam heheh
http://www.teretana.ba/forum/

zasigurno bolji site , na kojem ces dobiti bolji odgovor o tome nego na GAMERS forumu
izo radi sklekove i trci! okani se teretane! ja sam probo al samo se napuses! nit imas kondicije nit icega! samo sklekovi i trcanje! ja i zaboravih: ISHRANA ti je jako bitna!
PROXIMUS je napisao/la:
izo radi sklekove i trci! okani se teretane! ja sam probo al samo se napuses! nit imas kondicije nit icega! samo sklekovi i trcanje! ja i zaboravih: ISHRANA ti je jako bitna!
a brate ovo mi je i sestra mogla reci hehehe xD
Kao prvo, ako mislis nesto postici preko noci ili brzo odustajes od necega nemoj ni pocinjati, a ako bas nesto zelis i ako si voljan trenirati i pridrzavati se nekog programa i ishrane onda se prihvati posla odma.

Program :
PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Radis 10-15 ponavljanja i to po 4 serije na malo manjim tezinama od tvog maximuma.

Npr. ako ti je na benchu max 80kg onda guraj 65-70 4 serije po 12-15 ponavljanja.

UTORAK

LEDZA
TRICEPSI

SRIJEDA

RAMENA
NOGE

CETVRTAK
Pauza, mozes tu ubaciti trcanje ili biciklo i sl.

PETAK
Sve ispocetka radis

Odmor misicnih grupa mora biti minimalno 4 dana kako bi se maximalno oporavili znaci ako si radio PONEDJELJAK grudi ili ledja mozes raditi tek u petak ili subotu ...

Vjezbe za pojedine grupe mozes naci na netu ja ti samo dajem kad sta vjezbas .

TOLIKO od mene

Preuzeo program sa teratana.ba
THOR7ON je napisao/la:
a brate ovo mi je i sestra mogla reci hehehe xD
pokazacu ti ja hawera sta je od sebe uradio sa teretanom! a o5 drugog momka koji je radio sklekove svaki dan unazad 2 godine! pa sam presudi sta je ljepse i bolje!
proximus amaterski odgovor.

@Tema amaterska tema.

1. Misicna Masa
2. Masa ( masti )

ti imas ovo Drugo. A treba ti Prvo. Da bi dobio to Prvo, moras da skines SVE ovo Drugo. Znaci skroz da istopis stomak i naslage po misicima, a u isto vrijeme da treniras, da bi dobio definiciju ;) Jedan kratak odgovor eto, za ishranu da ne pricam ako ces mrsati strasno moras paziti sta jedes, kada jedes kako jedes i sl. Spavati dovoljno, odmarati etc etc.. 1001 ku**c jos :) ugl to je sazeto
korel je napisao/la:
proximus amaterski odgovor.

@Tema amaterska tema.

1. Misicna Masa
2. Masa ( masti )

ti imas ovo Drugo. A treba ti Prvo. Da bi dobio to Prvo, moras da skines SVE ovo Drugo. Znaci skroz da istopis stomak i naslage po misicima, a u isto vrijeme da treniras, da bi dobio definiciju ;) Jedan kratak odgovor eto, za ishranu da ne pricam ako ces mrsati strasno moras paziti sta jedes, kada jedes kako jedes i sl. Spavati dovoljno, odmarati etc etc.. 1001 ku**c jos :) ugl to je sazeto
Ovo je jedino tocno u ovoj temi ....
Trebas nauciti sta je masa , a sta je kvalitetna masa .
Ako nisi nikad bio u teretani ili se ne bavis aktivno nekim sportom ti nemas kvalitetnu masu ti mozes imato 34235 kila ali ako je to salo to moras istopiti , trcanje je dosta efikasno za otapanje sala . Osim toga ti i da radis sad definiciju i da dobijes misice oni se ne bi vidjeli ispod sala ako ga nisi skinuo , a definicijom neces skinuti salo .
Dalje proteini su hrana za misice i ako imas para uzmi ih svakako , misic poslije intenzivnog treninga pocne sam sebe jesti , pa da se to ne bi dogadjalo iza treninga pijes proteine koji su vec razgradjena hrana i direktno hrane misice . Ako se mislis ozbiljno baviti time mozes uzeti i kreatin , on ti daje dosta snage tj. ne mozes osjetiti pad snage iako radis treninge koji su iznad tvojih obicnih mogucnosti .
Teretana.ba ti je jako slabo aktivna tako da -.-
I da ishrana ti je ipak najbitnija :)

Edit: sam sebi nadji program treninga koji mislis da ti najbolje odgovara ...
SKULL1 je napisao/la:
Ovo je jedino tocno u ovoj temi ....
Trebas nauciti sta je masa , a sta je kvalitetna masa .
Ako nisi nikad bio u teretani ili se ne bavis aktivno nekim sportom ti nemas kvalitetnu masu ti mozes imato 34235 kila ali ako je to salo to moras istopiti , trcanje je dosta efikasno za otapanje sala . Osim toga ti i da radis sad definiciju i da dobijes misice oni se ne bi vidjeli ispod sala ako ga nisi skinuo , a definicijom neces skinuti salo .
Dalje proteini su hrana za misice i ako imas para uzmi ih svakako , misic poslije intenzivnog treninga pocne sam sebe jesti , pa da se to ne bi dogadjalo iza treninga pijes proteine koji su vec razgradjena hrana i direktno hrane misice . Ako se mislis ozbiljno baviti time mozes uzeti i kreatin , on ti daje dosta snage tj. ne mozes osjetiti pad snage iako radis treninge koji su iznad tvojih obicnih mogucnosti .
Teretana.ba ti je jako slabo aktivna tako da -.-
I da ishrana ti je ipak najbitnija :)

Edit: sam sebi nadji program treninga koji mislis da ti najbolje odgovara ...
+1

samo creatin po meni nije nesto, probo clear, 4in1 i sto sta sa halom pio.. slabo.
Protein whey, sirutka, med, voce, bjelo meso, riba. Samo to udaraj ;)
korel je napisao/la:
+1

samo creatin po meni nije nesto, probo clear, 4in1 i sto sta sa halom pio.. slabo.
Protein whey, sirutka, med, voce, bjelo meso, riba. Samo to udaraj ;)
Kazu da na svakoga drugacije djeluju , ja ga osobno nisam probao , to mi je tek sad nekad u planu :D
A premium whey professional <3 : DD
SKULL1 je napisao/la:
Kazu da na svakoga drugacije djeluju , ja ga osobno nisam probao , to mi je tek sad nekad u planu :D
A premium whey professional <3 : DD
ne znam ima i toga sto se mene tice slabo, rasiri te i onda ispuses.. al et.. protein drzi
1BGU1 je napisao/la:
Kao prvo, ako mislis nesto postici preko noci ili brzo odustajes od necega nemoj ni pocinjati, a ako bas nesto zelis i ako si voljan trenirati i pridrzavati se nekog programa i ishrane onda se prihvati posla odma.

Program :
PONEDELJAK

GRUDI
BICEPSI
STOMAK

Radis 10-15 ponavljanja i to po 4 serije na malo manjim tezinama od tvog maximuma.

Npr. ako ti je na benchu max 80kg onda guraj 65-70 4 serije po 12-15 ponavljanja.

UTORAK

LEDZA
TRICEPSI

SRIJEDA

RAMENA
NOGE

CETVRTAK
Pauza, mozes tu ubaciti trcanje ili biciklo i sl.

PETAK
Sve ispocetka radis

Odmor misicnih grupa mora biti minimalno 4 dana kako bi se maximalno oporavili znaci ako si radio PONEDJELJAK grudi ili ledja mozes raditi tek u petak ili subotu ...

Vjezbe za pojedine grupe mozes naci na netu ja ti samo dajem kad sta vjezbas .

TOLIKO od mene :)

Preuzeo program sa teratana.ba
Nigdje veze! Znas zasto? Radit Grudi i biceps - ne ide nikako zajedno! Zasto? Zato sto dok radis grudi, radis triceps..
Radis ledja, radis biceps.. skontaj malo!
Prvo bi trebao raditi cardio jer kao sto sam kazes imas mase,a ja mislim da imas masnoca.Prvo se toga trebas rijesiti...

Ja radim po slijedecem planu:

1.dan Prsa i triceps
2.dan Ledja i biceps
3.dan Ramena i trbusni
4.dan Noge i trbusni

Poslije 4 odradjena treninga idem dan pauze pa opet nastavljam...

Mozda bi trebao uzeti neki preparat za przenje masnoce to ti je moj savjet :D
1. Popravi prehranu. Znači izbaci sve masno i kalorično. Razna sranja kao čokolada ili bombon zaboravi.
2. Svaki dan 3 kilometra otrči ili koliko možeš.
3. Svakodnevno barem 100 trbušnjaka. Ja npr. pravim 5 x 100 ali ti si početnik.
4. Što više sklekova možeš.
Ako ideš u teretanu valjda imate i sprave pa što više koristi biciklo i traku za trčanje da ti se salo istopi.
korel je napisao/la:
ne znam ima i toga sto se mene tice slabo, rasiri te i onda ispuses.. al et.. protein drzi
Ma fazon je sto postoje kreatini koji sadrze neke necistoce (Dicyandiamide) koje vuku vodu pod kozu i zato ti se cini da se napuses . Najbolji su bez tih necistoca , a zna se koji su to jer u imenu imaju DCD oznaku . Ako ti dosta jako treniras , a mozes jer ti kreatin povecava mogucnosti ti ces dobiti misice koji nece spasti kad prestanes uzimati kreatin jer nisu umjetno nabijeni kao ta voda koju necistoce skupljaju , a koja je najveci uzrok zbog kojega ljudi misle da kreatin napuse pa ispuse :D
SKULL1 je napisao/la:
Ma fazon je sto postoje kreatini koji sadrze neke necistoce (Dicyandiamide) koje vuku vodu pod kozu i zato ti se cini da se napuses . Najbolji su bez tih necistoca , a zna se koji su to jer u imenu imaju DCD oznaku . Ako ti dosta jako treniras , a mozes jer ti kreatin povecava mogucnosti ti ces dobiti misice koji nece spasti kad prestanes uzimati kreatin jer nisu umjetno nabijeni kao ta voda koju necistoce skupljaju , a koja je najveci uzrok zbog kojega ljudi misle da kreatin napuse pa ispuse :D
yes man.

Znam da vodu nesto uvlaci u misic ugl. meni se ne svidja
svaki dan rokaj pun kua voca i povrca
prvi dan ides vani na bilo kakvu fizicku aktivnost
drugi dan teretana (sto vise serija sa manjim naporom)
treci i cetvrti opet vanka pilas
peti dan teretana (manje serija sa vecim naporom)
sesti odmaras
sedmi dan teretana (vise serija sa manjim naporom)
zatvorio si krug tjedna

(dok si u teretani radis sve)

ako ti ovo ne upali kupis na top-shopu ono sto reklamiraju leptir ili tako nesto neam pojma sto samo stavis na sebe da samo radi, i kad svatis da si bacio pare vracas se na pravi normalni trening ali puno ozbiljnije...

glavno ti je da ne ides samo u teretanu
Evo ja neželim ništa loše reći nego samo mi je žao što je ova teretana zamjenila lopatu i gramp :*
Imas preparate koji se zovu Fat burner-i. Ali mozes ti koristiti Fat Burner-e tonama ako ne promijenis ishranu nista. Znaci jak trening dobra ishrana (bez masnoca, piletina, riba, voce, povce, mladi sir, riza, krompir). Rokaj biciklo (u teretani), traku za trcanje, lat masinu, veslanje na masnini (ovo ti je za ledja). Za stomak samo trbusne pucaj. Dobro bi bilo jos da se umotas onom folijom sto se mota hrana da se malo potparis. Treba dosta truda i volje da se kile skinu. Kada odes u teretanu slobodno pitaj ljude koji rade tamo sta i kako. Sve ce ti fino objasniti.
Rapter je napisao/la:
Imas preparate koji se zovu Fat burner-i. Ali mozes ti koristiti Fat Burner-e tonama ako ne promijenis ishranu nista. Znaci jak trening dobra ishrana (bez masnoca, piletina, riba, voce, povce, mladi sir, riza, krompir). Rokaj biciklo (u teretani), traku za trcanje, lat masinu, veslanje na masnini (ovo ti je za ledja). Za stomak samo trbusne pucaj. Dobro bi bilo jos da se umotas onom folijom sto se mota hrana da se malo potparis. Treba dosta truda i volje da se kile skinu. Kada odes u teretanu slobodno pitaj ljude koji rade tamo sta i kako. Sve ce ti fino objasniti. :)
jesi li ti normalan , kakvi riza i krompir, to mu je smrt jest, cisti ugljikohidrati, od toga se i deblja



samo mala napomena, kad si u teretani, za misicnu masu se izbacuje sto veca kilaza, a za snagu se radi sto vise serija sa nesto manjom kilazom
Miller je napisao/la:
Nigdje veze! Znas zasto? Radit Grudi i biceps - ne ide nikako zajedno! Zasto? Zato sto dok radis grudi, radis triceps..
Radis ledja, radis biceps.. skontaj malo!
Drug, ja sam ovo prekopirao sa teretana.ba , intenzivnog programa za definicuju ...

Prijavi se da bi odgovorio/la na ovu temu.

Prijava Registracija