Vitamini koji pozitivno djeluju na misice ?

pozz....Koje tablete,odnosno vitamini najbolje djeluju za razvoj misica tijela ?

Uzmeš proteine i narokaš se ko čojk'/

On traži vitamine a ne proteine...

Bolje ti je proteine i te stvari ne uzimaj. Kasnije ti se odražava na zdravlje, vidjet češ.

Samo tegovi, trčanje, razne vježbe i bit ćeš ko' Chuk Noris

Ma znam, zezam se malo 

• Vitamin C;
• Vitamin B12;
• Biotin;
• Vitamin B2 (Riboflavin);
• Vitamin A;
• Vitamin E;
• Vitamin B3 (Niacin);
• Vitamin D;
• Vitamin B1 (Tiamin);
• B6 (Piridoxin).

Ako te zanima za šta je koji pojedinačno bitan, pitaj. Al' ako si neko koga ovo zanima radi izdrkavanja, a ne radi medicine i sppstvenog zdravlja, nemoj, molim te. =)

Djeco draga savremenog doba, ne nalaze se vitamini samo u tabletama. Sve živo što uneseš u sebe kroz probavni sistem sadrži najmanje jedan vitamin. Tako da ne lupate "samo ti uzimaj vitamine bla bla". Bez vitamina bi svi mi pomrli prije prvog rođendana.

jarane ovdje su ti neobrazovani ljudi idi u bolnicu pa pitaj doktore detaljno il na Google sta si ovdje nasao na gamerskoj stranici  peace

samo ti uzimaj vitamine i te gluposti,kad se jednog dana pocnes grbit 

papak ako nemas nista pametno rec ne obracaj se ...

- Vitamin A
-Vitamin B
-Vitamin C
-Vitamin D
-Vitamin E

to su vitamini koji najvise uticu na razvoj misica ,a imaju i ostali koje je vetrox fino ispisao

;)

Nazoveš Džon Siinu i pitaš njega. 

Ovako uzmi ti radi neke teske poslove,dizi tegove,itd...

Moja braca ima 3 godine negdje bila napravila tegove ovako:

Uzeli su 2 tegle malo vece,napravili beton i sipku metalnu i sa obadvije strane stavili tegove sa punim betona i ostavili 3-4 dana da se stegne i cekicem razlupali staklo od tegle i ostao beton stvrdnut i bilo negdje 15 kila! Dizali su 2-3 mjeseca i mogu ti reci da je to dobro sto su uradili!

Nemoj shamar samo kazem posto ti tablete nisu zdrave ja ti kazem a ti kako hoces!

-------------------------------------------------------------

Dizanje tegova razvija snagu i eksplozivnost. Postoje dva pokreta koji se izvode - jedan je trzaj izbačaj, a drugi je trzaj. Bitno je obratiti pažnju na izvođenje pokreta i dobro ga usavršiti. Takođe, težinu tegova treba prilagoditi trenutnoj fizičkoj sposobnosti i nikada ne preterivati jer lako može doći do povređivanja. Dizanje tegova je savršena vežba za celo telo jer uključuje bukvalno sve mišiće da bi se vežba ostvarila, pa samim tim ukoliko redovno dižete tegove možete imati vrlo lepo oblikovano i snažno telo, a nikako kao što većina ljudi misli - preterano masivno.

Powerlifting, slično kao i dizanje tegova uključuje tri pokreta ili dizanja: bench press, čučnjevi i dead lift ("mrtvo vučenje" ). Takođe i kod ovog tipa treninga, potrebno je izvoditi maksimalno pravilno pokrete, dozirati pravilno opterećenje i praviti pauze između serija.

Kondicioni trening sa tegovima često koriste i profesionalni sportisti u sklopu svojih priprema kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju. Postoje stotine različitih kondicionih treninga uz pomoć tegova, a trening oblikovanja tela jedan je od takvih. Cilj takvog treninga oblikovanja tela je povećanje mišićne mase a smanjenje potkožnog masnog tkiva koji obično uključuje ponavljajuće pokrete koje ima svrhu da se razvije snaga mišića.

Body toning ili program za oblikovanje tela sadrži u svom trenažnom procesu veliki broj različitih vežbi za pojedinačnu mišićnu grupu. Cilj ovog programa je da se telo fino oblikuje što podrazumeva da se razviju i osnaže oni delovi koji su nerazvijeni, da se osnaže oni delovi tela koji su prirodno razvijeni, kako bi se dobilo lepo i skladno telo. Naravno sve to bi trebalo da prati gubitak masnog tkiva. Tako npr. trening za razvoj mišićne grupe natkolena sadrži različite vežbe koje se topološki mogu podeliti na vežbe za razvoj prednje, unutrašnje, zadnje strane natkolena i mišiće sedalnog dela. Što je mišićna grupa veća kao što su leđa, noge, grudi, stomak uključuju i veći broj vežbi, dok manje mišićne grupe tj. ruke, ramena, listovi, uključuju manje vežbi. Ako se odlučite vežbati po programu za oblikovanje tela prvo, osnovno i najvažnije je za početak naučiti pravilno izvođenje svake od tih vežbi, koje ćete kasnije koristiti u treningu i naravno shodno napredovanju, povećavaćete opterećenje i izvoditi i složenije vežbe.

Bitan je kvalitet a ne kvantitet!

Pravilna tehnika izvođenja vežbi bilo slobodnim tegovima ili na spravama uključuje pravilno zauzimanje početnog položaja. Pre nego što napravite i jednu kontrakciju, i jedno ponavljanje, morate zauzeti pravilan položaj koji zahteva ta određena vežba tj. sednite, stanite ili legnite u položaj iz kojeg ćete krenuti s kontrakcijama (obično se na spravama radi o vučenju opterećenja prema sebi ili guranju opterećenja od sebe). Vrlo je važna pravilna, aktivna postura tela koja podrazumeva aktivan položaj tela, uz kontrakciju trbušnih i leđnih mišića, kako bi se maksimalno zaštitila karlica od nepotrebnog opterećivanja, ali i oštećivanja. Prvih nekoliko ponavljanja napravite s minimalnim opterećenjem, kako vam težina ne bi narušila pravilno usvajanje tehnike. Program počnite težinom kojom možete izvesti 3 serije od po 10-12 ponavljanja. Tako se možete bolje koncentrisati na mišićne grupe koje jačate, bolje ćete ih osetiti za vreme treninga i lakše ćete moći kontrolisati pravilno izvođenje svake pojedine vežbe.

Dozirano opterećenje: veoma bitna stavka!

Osnovni princip svih treninga uz pomoć tegova je povećanje opterećenja. To znači da se mišići moraju naterati na rad s opterećenjima većim nego na šta su obično navikli. Mišići povećavaju svoju snagu koristeći veliko opterećenje uz mali broj ponavljanja, dok se potkožno masno tkivo smanjuje povećanjem broja ponavljanja i koristeći mala opterećenja. Dobro programiran trening sa tegovima u svrhu oblikovanja tela trebao bi težiti balansu između povećanja mišićne snage, koji dovodi do povećanog tonusa mišića i redukciji masnog tkiva.

Za razvoj mišićne izdržljivosti najpre je potrebno odrediti maksimalnu težinu koju možete podići jednim ponavljanjem. Tada obično počnite sa pola od maksimalne težine sa kojom bi trebalo da možete izvesti minimalno 3 serije od po 14-16 ponavljanja. Nakon nekog vremena 14-16 ponavljanja postaće prelagano pa je tada potrebno povećati opterećenje i to: povećanjem težine i povećanjem serija.


Mišićna snaga povećava se velikim težinama i malim brojem ponavljanja, s tom razlikom u odnosu na dizače tegova i powerlifting, da se koristi znatno veći broj vežbi.

Najbolje je isprobati sve programe, pa posle toga odrediti koji Vam najviše odgovara odnosno na koji program Vaše telo najbolje reaguje i naravno u skladu s Vašim ciljevima. Naravno treba biti istrajan, uporan i motivisan kako bi vežbanje imalo efekta.


Uradi ovo i bices kao "John Cena"!


edit:

http://www.vitamini.hr/5815.aspx

"Koje tablete,odnosno vitamini"

Kakve tablete bola jedi voche i povrche

Npr.
-Jabuka: vitamini A, B1, C, kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, sumpor, gvožđe
-Limun, pomorandža i mandarina: vitamini C, A i B grupe kalijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum, bakar
-Kruška: vitamini A, C, i B grupe, kalijum
-Limun, pomorandža i mandarina: vitamini C, A i B grupe, kalijum, kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum, bakar

@ buco ako si ti neobrazovan ne znachi da smo svi..:r

Vitamini su ti samo sporedni faktor u body buildingu, mada igraju veoma bitnu ulogu. Najvažnije ti je uzimati dosta proteina (piletina, meso, sir), ugljikohidrata (riža, krompir, zobene pahuljice) i masti (maslinovo ulje, bademi).

Ako misliš samo na vitaminima graditi tijelo, to ti neće uspjeti. Isto tako, ako misliš razviti mišiće a ne trenirati u teretani, onda te moram razočarati i kazati ti da od toga neće biti ništa.

Druže jedi puno žitarica, krpi banana i pij mlijeka ... naravno uz sve to moraš dobre treninge raditi.

Ovi gore sto bljuju proteine, q tab enter.
nemate blage

Vitamin je svakodnevna namirnica, u smokiu ima vitamina, u cipsu u krompiru paprici svemu. Samo sto svaki ima razlicite ucinke.

Sto se tice proteina, pametnije te raspitaj se koje kako da kazem "manualne" proteine da jedes.

Bjelo meso ( sa sto manje masti ), ribu, rizu, krompir.

te 4 namirnice su najbolje za :

Nabijanje misicne mase
Odrzavanje
Izdrzljivost ( krompir, riza = ugljikohidrati )

;) uzivaj

Ma samo ti kume treniraj i bice napretka. Al opet bitna ti je jako ishrana, znaci zdravo se hrani jedi bar 4-5 obroka dnevno. Uzimaj sto vise namirnica koje su bogate proteinima... a vec su ti rekli koje su to. I redovno se odmaraj, i ne pretjeruj dosta ti je tri puta sedmicno za sad da ides u teretanu. I spavaj kako Bog zapovjeda  misici rastu kad spavas a ne dok treniras 

Danasnji problem je sto svi misle da bez nekog napora mogu postici dobre rezultate. Popij Cang Slang i smrsas 10 kila
Danasnje " pasteta " generacije hoce sve servirano. Drug imas ti Vuciji Hormon, napuse te bez trunke truda. Ne moras KILE da dignes, ali zato nakon sto se taj hormon eliminira iz organizma, ti ces da osjecas ITEKAKVE poslijedice. Insuficijencija SVAKOG misica u organizmu, pogotovo srca, visak koze itd.

Danas misle : Teretana + kreatin / protein = Snaga, Definicija.
Prvo, smijesno mi je da piju kreatin ( kao preparat ) kada ga nas organizam SAM sintetizira. Jetra je mini tvornica kreatina. Unoseci suplement kreatin, preopterecujes jetru i njene " suradnike" i cinis VISE stete nego koristi. Proteine? zasto to unose pobogu, kad imas to sve u SVIM Bogom danim namirnicama ja biljnog ja zivotinjskog porijekla.
Vitamini TAKODJER.
Drug, sve zelite u tabletama, servirano.
Moj savjet ti je... batali teretanu. Korigiraj ishranu.
Kreatin ZABORAVI. Organizam ce napraviti sebi koliko mu je potrebno. Proteine ZABORAVI. Ishrana treba biti bogata mlijekom ( mlijecnim proizvodima ) jajima, mesom ( POGOTOVO bijelim ).
Vitamine ces da dobijes iz voca, povrca, i ostalih prirodnih namirnica.
Dosta vitamina se sintetise u org. Naravno ne svi. Prvi je C vitamin. Unosis ga zdravom prehranom, NE tabletama
Znaci, prvi korak u poboljsanju zdravlja i tjelesne spremnosti je korekcija ishrane. Iskreno te molim, ZABORAVi preparate

Drugi korak zavisi od toga kakav si tip. Gojazan ili Mrsav. Ako si gojazan, umjesto 3 obroka dnevno jedi 5-6 obroka sa manjim kolicinama. Ako osjetis glad medju obrocima popij vode.
Ako si Mrsav...povecaj ishranu sa proteinima. Odnosno, vise mlijeka, jaja, mesa. Naravno bez obzira kakav si tip, CARDIO je obavezan u cilju odrzanja kondicije.

Treci korak jeste vjezba. Zaboravi teretanu.
Sklekovi, Vratilo, Propadanje, Cucnjevi, Trbusnjaci. Nabavi sebi par bucica To je to.

To je to...zdrava ishrana, kvalitetan trening, i bit ces ko spartanac
To je moje misljenje. Zivim zdrav zivot, ne pijem, ne pusim Treniram
Ne znam hoces li poslusat, ali makar postuj

A evo sad odg. na tvoje pitanje


Funkcije vitamina:

Vitamin A: Odgovoran je za zdravu kožu, važan je za rast, zdravu funkciju kože i sluznica, te za dobar vid. Povećava imunitet i jača srce. PDK=0,8mg.
Vitamin B1: je "vitamin za živce" Osigurava veliku sposobnost koncentracije, mentalnu kondiciju, te je važan za razmjenu ugljikohidrata. PDK=1.4mg.
Vitamin B2: je vitamin koji može sve. Sudjeluje u razmjeni ugljikohidrata i proteina, te kod svih funkcija podržava vitamin A. PDK=1.6mg.
Vitamin B6: je vitaminski profesionalac za izgradnju mišićne mase, potiče razmjenu proteina i aminokiselina. Mnogim ženama ublažava PMS i depresiju. Važan je za živcani sistem. PDK=2mg.
Vitamin B12: osigurava stalnu obnovu krvi. PDK=1mcg.
Biotin (B8 ): utieče na ljepotu kože, kose i noktiju. Pomaže kod razgradnje ugljikohidrata i masnoća.
Niacin (B3): čini organizam svježim. Pomaže sistemu živaca i mozga da rade besprijekorno. PDK=18mg.
Proteinska kiselina (B5): unapređuje rast kose i pokretnost. Djeluje na raspoloženje, jer planira proizvodnju adrenalina. PDK=6mg.
Folna kiselina: je važna za krv i stvaranje novih stanica. Važna je za probavni i živčani sistem. Smanjuje rizik rađanja novorođenčeta sa rascjepom završnog dijela kralježnice. PDK=200-400mcg.
Vitamin C: je zaštitni vitamin. Drži u formi kožu, zube i kosti, povećava imunitet, detoksinira organizam i pomaže mu kod korištenja željeza. Pomaže kod zacjeljivanja. PDK=60-250mg.
Vitamin D: je za jake kosti i zube. Neizostavan je za razmjenu kalcija i fosfora, a stime i za stvaranje kostiju. PDK=5mcg.
Vitamin E: je vitamin za vitalnost i lijepu kožu. Regenerira stanice i sistem krvnih žila te štiti npr. Sazrijevanje spermija. PDK=10mg, pušači 100-200 mg.
Vitamin K: zacjeljuje ozljede. Reguliše optimalnu sposobnost grušanja krvi.

Topljivi u mastima: vitamini A, D, E i K.
Topljivi u vodi: vitamini C i B kompleks.

c/p sa stranice

Cuj batali teretanu? Ok, shvatam imas nesto protiv proteina, i ostalih suplemenata, to donekle mogu shvatiti i opravdati tvojom neinformisanoscu, ali da radi sklekove, trci, cucnjevi, trbusnjaci fazoni, a da ne ide u teretanu ?

Pod 1. U teretani sve to sto si ti nabroj'o, i 10 puta vise moze uraditi, a da se ne pomjeri 10 metara.

Pod 2. C/P tvoje recenice : "Treci korak jeste vjezba. Zaboravi teretanu." Logika ??

Pod 3. Vuciji hormoni , HA?? Nije sve sto je u CSI seriji istina, tv laze, deda mraz nepostoji.
Izvoli : http://forums.myspace.com/t/4495376.aspx?fuseaction=forums.viewthread&PageIndex=2&SortOrder=0

Pod 4. Opet C/P , samo ovaj put tacan, osim u tvojoj glavi "Teretana + kreatin / protein = Snaga, Definicija."

Pod 5. Ovo sto si napiso o creatinu, ko Grcka mitologija..istina da je jetra tvornica creatina, ali kljucna rijec je MINI.
http://www.abcbodybuilding.com/creatine%20myths%20and_facts.htm

To je to sto se tebe tice, da se vratim na temu;

Vitamine prvenstveno uzimaj onako kako ih je Bog dao, kroz zdravu i kvalitetnu, a kao DODATAK ishrani mozes uzimati tablete.
Bez vjezbe na onaj ili ovaj nacin nema nista, cisto da se razumijemo

Sry na bezze psotu

Zdravi su vitamini:


Vitamin A
Vitamn B (kondiciju i jačinu)
Vitaminc C (krv)
Vitamin D
Vitamin E (vid)
Vitamin B12

U zagradi navedene funkcije pojedinih vitamina.

Samo cu ti napisati da ti vitamin B otvara apetit , ukoliko ne znas sta je apetit , trazi ti pojacanu ishranu.
Ukoliko za to nemas potrebe , ne bi ti preporucio da pijes vitamin B , takodjer da ne jedes bananu