nabijanje mase !

Eh ovako treba mi pomoc znaci idem u teretanu i to al obicno mi govore da trebam da nabijem mase e ko zna da mi kaze kako da se hranim sta da jedem sta da radim i slicno da nabijem mase.I nemojte mi davat stranice kao teretana.ba i slicno ako neko zna sta treba nek kaze bio bih mu zahvalan  

Trebaš što više žderat..
Lijekove pit one za bildanje/proteine/

Ovdje mozes naruciti online http://proteini.co.ba/

HHAHAHAHAHHA pusti mirofu 

Imaš u Apotekama ( ne poljeprivrednim ) kupiš "mega masu" ( oko 90 KM ), moj jedan jaran to pije, u zadnjih 2 mjeseca nabio 20 kg, nije opasno, samo otvara apetit ( uvijek gladan ):r

Kupi Mega mase ili jednostavno navecer oko 23:00 uzmes u pekari Vruc bijeli pekarski hljeb i uzmes pivu popijes uz to..

Tako jedno par dana i eto ti onda radosti 
:-*

Megamass
Whey Protein zop 

Svi pricaju nesto, teretane u zivotu nisu vidjeli.

Ako mislis nabit masu, neces postici bez suplemenata, dzaba vam domaca hrana i sve kad tijelo ne prima. Znaci rad + pravilna ishrana + odmor + suplementi i postici ces nesto.

Boze de me udari maljem u glavu. Hvala.


KAKVIH NECU ODGOVORA PROCITATI COVJECE !
Jedini koristan odgovor imate od mersimthebody.

1. Nabijanje mase, neki i ne znaju sta je to. Kaze jedi navece uzmi megamasu dobit ces 20kg nakon 2mj.

MASA ZA KOJU ON PRICA JE MISICNA MASA. MASA KOJA JE 9x TEZA OD SALA JE****G ZA KOJE VI PRICATE.

2. Nabijanje misicne mase je najteza faza svakog bodybuildera. Kada treba misicna vlakna rastegnuti. Neces to uraditi sa 10000 Sklekova 300 dizanja na razboju i sl. NE NE I NE !

30% je trening 60% ishrana 10% odmor.

ISHRANA. Ishrana nije MEGAMASA, i sl. To su suplementi.

Ako hoces da se udebljas PRAVILNO onako kako svi vi zelite, kupite dnevno ( HALALITE ) 1.2KG Bjelog mesa, i podjelite ga na 6 djelova, 6x dnevno jedite. Izmedju obroka pojedite Bananu ( E VITAMIN ), ili jos neku vocku. Za 2 MJ cete dobiti kvalitetnu masu, a ne masu o kojoj vi pricate, salo. FUJ !

uzivajte, bilderi.

e brate moj kad bi ja znao sta je pravilna ishrana ne bi ja ovde trazio pomoc 

Ma samo se dobro najedi navece prije spavanja xD i tako redovno , bices okrugao 100%  . A neces sjebati zdravlje k'o kreatinom itd..;D

U BB 70% je ishrana, 10% trening, 10% kvalitetan odmor, 10% genetika.. Ovo naravno vrijedi ako izuzmes suplementaciju.. Da bi dobio kvalitetnu, cistu misicnu masu, sa minimumom masnoce, sve ti je u ishrani.. Pucaj se samo bijelim mesom, pileci fileti, riba, puretina.. Takodjer mozes sa vremena na vrijeme i crveno meso, jer u njemu ima kreatina i daje ti snagu, ali se ono ne preporucuje toliko jer otezava probavu.. Od povrca jedi sve zivo, jer je zdravo.. Posebno bobe, tj grah, grasak lecu jer u sebi imaju dosta proteina.. Krompir je takodjer veoma zdrav, ima 2x vishe C vitamina od prosjecne jabuke, ali takodjer ima i puno UH koje moras potrositi da ne bi otislo u salo.. Ako imas bruku vremena, poslije svakog treninga popij proteinski napitak, pojedi nesto zdravo i odspavaj 1-2h.. Prima se samo tako.. 

Ali pretpostavljam da ti zelis onu masu koju vecina teenagera zeli, velike ruke, sisu, ledja.. U tom slucaju jedi sve zivo, samo izbjegavaj nezasicene masnoce, tipa majonezu, margarin i ta sranja koje je covjek izmislio.. Pucaj se sto vishe sa ugljikohidratima, odnosno krompirom, rizom, tjesteninom, kolacima, bananama i slicnim namirnicama.. Samo trebas znati neku mjeru, jer veoma jednostavno mozes dobiti losu masu, ako pretjeras.. Uzmi neku mega massu, mada bih ti ja radije preporucio neki whey protein.. Ako bas imas love, dodaj tu kreatin i glutamin, brze ces napredovati, a kada napredujes onda dobijes 10x vishe motiva nego sto si ga imao u pocetku..

Napisao ti je KillaOR iznad. Postuj ovo i mozda postignes. Al naravno nema nista bez teretane i dobre volje.

E ovako brate ja koristim proteine za masu ..
Pomazu to je sigurno ali kad ih koristis onda se moras forsirati puno.
Mozes ih kupiti u svakoj teretani ..
:)

hvala qme 

Odmor je puno vazniji od to 10 % sto si ti napisao, odmor je vazan koliko i trening a ishrana naravno najvaznija.

A sto se tice mase, samo proteine unositi, meso, riba, jaja, mlijeko itd..

A od suplemenata za masu najkvalitetniji je Mass Gainer 5000 ili Mass Gainer Plus

I koliko glupih komentara ovdje ima ccc

3 glavna temelja za BB su ti : Trening , Hrana i Odmor
najvazniji obrok ti je PWM ( post workout meal ) tu ide whey protein + grozdani secer cca 30 gr whey proteina i nekih 60-90 gr glukoze (grozdanog secera) sto prije poslje treninga to bolje , naravno sa 3-5 dl vode.
http://www.proteini.co.ba tu imas kupit ja trenutno pijem ovaj 100%whey protein SCI-MX nutrition i isto odlican protein CFM weider whey jest da nisu jeftini ali stabi.............................
Okani se gainera gaineri su zivi slozeni Uh (ugljikohidrati) samo ces vidjet kako ti raste salo a ne misicna masa. Skuhas tjesteninu i zalijes kechapom i eto ti slozeni UH .
A razlog zasto pijes grozdani secer sa whey proteinom je taj da whey dospijeva u krv za oko 45 min , a grozdani secer za 3 minute i taj secer povlaci za sobom whey protein i puno brze djeluju zajedno i + sto te regenerira poslije napornog treninga naravno sa utezima , eh jos ako imas para za glutamin..........  hehhe ali za pocetak whey + grozdani.

Evo ti moj trening :

Ponedeljak : Prsa , triceps , Ramena
Prsa :
ravni bench 60 kg 3x8
kosi bench 45 kg 3x8
ravno razvlacenje bucicama 3x8
koso razvlacenje bucicama 3x8

Triceps :

uski hvat bench 40kg 3x8
obicni triceps bucicom jedna ruka pa druga , jedna pa druga ..........3x8 12,5kg
kickbacks 3x8 15kg jedna ruka pa druga , jedna pa druga ...........

Ramena :
military press : 3x8 20kg
arnoldov potisak : 3x8 10kg 1 bucica = 20kg
odrucenje dvorucnim utegom 20 kg 3x8
odrucenje bucicama 3x5

Utorak: Leda , Biceps , Trbuh

Leda:
veslanje u pretklonu bench sipkom 6x8 40 kg (3x 8 u skroz savijenom polozaju , i 3x8 u malo ravnijem)
veslanje bucicom u pretklonu : 6x8 27kg
malo vratila koliko mogu

Biceps :
pregib bucicom 18kg 3x8 jedna ruka pa druga , jedna pa druga ....
pregib bench sipkom 20kg 3x8
hammer 3x8

Trbuh:
3x50 trusnjaka na V slovo ono sa savijenim nogama
3x20 bocnih bucicom 27kg

Cetvrtak: Noge ( Kvadiceps , hamstring , Listovi ) , trbuh
Kvadiceps:

cucanj sa bench sipkom 1x8 50kg , 1x8 60kg , 1x8 70kg , 1x4 70kg
iskorak sa bench sipkom 3x5 40 kg
hamstring :

rumunjsko mrtvo dizanje 70 kg 3x8
pregib nogama na bench klupi 30 kg 6x8

Listovi :
dizanje na prste sa bucicom
dizanje na prste sa bench sipkom

petak: prsa ,triceps,biceps ramena

Jao napisah post citav, pritisnu back na misu, mrsko mi pisat. Ako si iz Sarajeva javi mi se na PM