za trbusnjake!

raja ja sam poceo radit trbusanjeke sa ove stranice
http://twohundredsitups.com/
program ovaj koristiti sta vi mislite valja li ovo ??..
ja vec imam upala..juce sam radio !!!! hvala unaprijed na odgovorima !!!!

Ne valja ti plan i program al ono bas

ovaj plan i program je predobar ali ono bas , pogledaj vamo sta iskusni ljudi rade a ne amateri koji misle ode u teretanu i radi sve i sjebe se i samo se dovede u fazu pretreniranosti:
http://www.building-body.com/forum/viewtopic.php?f=45&t=2573
evo tacno kako izgleda moj trening :

imam 18 g , 191 cm , 89kg

Ponedeljak : Prsa i Triceps + trbuh

Prsa:
kosi bench 10,8,8,5 - 50kg
ravni bench 10,8,8,5 - 60 kg
letenje bucicama 10,8,5
Triceps:
bucicom jedna ruka pa druga 15kg 10,8,8, do otkaza
kickbacks 10,8,8,
Trbuh:
obicni trbusnjaci: 30,30,30
bocni trbuh sa bucicom: 30,30,30 jedna strana pa druga
dizanje nogu u vis 15,15,15
trbusnjaci sa nogama na V 30,10

Utorak: Leda , Biceps + trbuh

Leda :
Vratilo
Veslanje u pretklonu bench sipkom 10,10,8,8,8
Mrtvo dizanje : 10,10,8,8,8
testerisanje Bucicom 10,8,8,8
Biceps:
bucicom sjedeci : 10,8,8, do otkaza 15kg jedna ruka pa druga
+ veslanje u pretklonu i testerisanje bucicom isto opterecuju biceps
Trbuh:
obicni trbusnjaci: 30,30,30
bocni trbuh sa bucicom: 30,30,30 jedna strana pa druga
dizanje nogu u vis 15,15,15
trbusnjaci sa nogama na V 30,10

Srijeda: Odmor

Cetvrtak: Noge + Trbuh
Kvadriceps:
-Iskorak sa bucicama 10,10,8- do otkaza jedna noga pa druga - licno najdraza mi vjezba ali i najteze ju moje noge podnose
- cucnjevi sa bucicama 20,20,20
- cucnjevi sa bench sipkom po meni jako opasna vjezba izbjegavam je raditi samo kad je neko tu.
Zadnja loza ( hamstring )
na bench klupi ima ono za to : 12,12,12,12,12,12,12
rumunjsko mrtvo dizanje: 10,10,8,8,8
Listovi:
dizanje na jednoj nozi sa bucicom u ruci teret jedne noge i bucice 30,30,20,15 do otkaza jedna noga pa druga
Trbuh:
obicni trbusnjaci: 30,30,30
bocni trbuh sa bucicom: 30,30,30 jedna strana pa druga
dizanje nogu u vis 15,15,15
trbusnjaci sa nogama na V 30,10

Petak: Ramena,Biceps,Triceps,Prsa, Trapez , uglanom sve osim nogu i leda + trbuh
Sve vjezbe ko gore navedeno.

Subota i Nedelja odmor

Eh taj sam trening ja sastavio i potvrdili su mi iskusni ljudi da je pravo dobar ali da malo samnjim broj trbusnjaka . Naravno i prehrana zauzima 60% uspjeha u tome ali toga se nemogu bas previse pridrzavati tako da to malo sporije ide .

Druze, zasto postavljas ovakvu temu? Al evo, svi su po nesto odgovarali, pa cu i ja da kazem koju "pametnu".
Gledaj, ako mislis sjediti za kompom duze vrijeme nemoj se nadati trbusnjacima nikakvim, mozes samo stomak da dobijes. Ako hoces da ti trbusnjaci budu izrazeni, ono za trebe kad na bazen odes, onda ti je najbolje da se bavis nekim sportom. Nije bitno sta, samo nesto sto je normalno. Ja treniram breakdance, treniram i fudbal, znaci trbusnjaci na nivou. Poslije svakog treninga odradis koliko mozes trbusnjaka, znaci do bola. Breakdance znatno povecava trbusnjake jer se stalno stoji na rukama i glavi pa se trbusni misici zatezu. Najbitnije je da se bavis nekim sportom.
Trbusnjake je najbolje raditi ujutro, prije podne. Radi svaki drugi dan koliko mozes, svaki drugi put sebi povecavas za nekoliko. Evo mozes poceti sa 30 trbusnjaka u 3 serije. To je neki bezze pocetak, ali svaki sledeci put sebi povecas za 10 npr. I obavezno pocni da treniras nesto
HaveFun

Teme su glupe , j**o vas čaj... bavi se sportom ----------------------------------------

Znaci i prije neki dan je bila tema

Stranica nije nesto bolja mi je ova

A ti kako oces ...
I jos nesto smoriste sa ovim temama !!

Nemas ti pojma.
1) Trci, to ti je bolje od bilo cega drugog zato sto topis salo (noge trose vise energije od trbusnih misica tako da ces prije doci do definicije)
2) Nemas svrhe svaki dan vjezbati trbusnjake zato sto misici nemaju vremena da se odmore i RASTU
3) Pazi sta jedes, izbjegavaj cips, hamburger, picu itd. uglavnom junk food

dugo dugo vremena nista gluplje nisam procitao. Ocigledno da si tek pocetnik pa povrsno si svatio neke stvari.

Masa se izgradzuje tako sto ti radis pretjeranu tezinu ( Maximum, tj. 100% ) u manje izbacaja, a definicija i izdrzljivost (60-70% Tezine ) U Manje izbacaja i vise serijala.

A To radi 6 sklekova hahaha, pa kakve fajde ima kad je ista tezina ispade vecu ce masu dobiti kada radi definiciju po tvome svashta.. Nego stavis sebi na ledja teg od 10-15kg i radis recimo 4 serije po 15 puta.. a to 6 i 11, rade mrtvi pocetnici, siguran sam da on moze makar 20 sklekova u seriji uraditi pravilnih.
a to 6 i 11 fkt da mi je viditi onog ko ti je to rekao.. Lol.

Djabe ti sve to kad si levat !

btw. samar me za offtopic

i budeš kao pritka

ove rijeci su sa najposjecenije bodybuilding stranice na balkanu

Skontaj sta si reko pa se zapitaj da li si normalan ?