Vježbe za tijelo

#1 15.11.2009. u 01:06

Dakle počeo sam vježbati ima oko 2-3 mjeseca i rezultati se vide ali prijatelji mi govore kako pretjerujem i da ne radim neke vježbe pravilno te mi je razvoj mišića čega već usporen.

Ne idem u teretanu , jer sam mlad i vježbam kod kuće sam.

Vježbam ona obične vježbe tipa: Sklekova , trebušnjaka i čučnjeva i tomu dodam tegove (bučiuce).

Eh sad , pošto me uništava taj način vježbe , odnosno izvođenje , zamolio bih vas da mi kažete ili nađete na youtube-u video gdje se pravilno izvode neke određene vježbe.Masu imam mislim da sam solidno građen.

Pločica nemam , jer ne vodim računa o ishrani , jedem masno , hljeb itd.

Vježbe , izvođeneje za sve što se sjetite i što bi mi moglo pomoći pri razvoju.


72KG / 185CM

Pošto sam vidio da ima iskusnih ljudi , nebih da se brukam tamo na teretana.ba i ostalim bodybuilding forumima/portalima.

Hvala , ostavite temu makar do ujutru da mogu pročitat kvalitetne odgovore , da šta naučim.

#22 15.11.2009. u 01:42

za noge cucnjeve ... odradis svaki put seriju 1 npr. kada odes u wc
pa legnes na bok pa dizes nogu, pa na drugu stranu pa drugu nogu ...
pa stanes ko ker kada oce da pisha i dizes nogu i tako radis butinu i guzu ....


i NEMOJ DA TI TRENING TRAJE DUZE OD 1h:30min

#23 15.11.2009. u 01:43

Evo drug jedna korisna stranica sa svim mogucim vjezbama i animacijama kako se sta radi...

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia


POzzzz

#24 15.11.2009. u 01:47

golgy je napisao/la:

Shufflaj pi***k[za noge fkt predobra vjezba], trci svako jutro[ zakazi sebi termin dobar] i radi svake noci sve vise i vise sklekova i trbusnjaka, basic only ...

Pazi idem vec 2 god.u teretanu al sam prestao prije 5 mjeseci pa samo odrzavam masu,kucnim vjezbama a tebi bi sad dobro dosla teretana 93ci si god.imas mnogo testesterona u sebi,sto znaci da mozes za kratak period nabit masu,kad kazem masu ne mislim sad da pretjeras lol ni ja nevolim to znaci 1.85 si do 85kg eventualno 90 kg max al da se uradis fino.
Znaci teretana br.1 uvjek ce ti neko objasnit i pomoc u teretani za pravilan rad.
zatim najvaznija je ishrana da jedes ne 3 puta vec 4-5 puta za pocetak ja sam jeo posle po 7 puta.
al ne da se najedes ko konj svaki put neg 2 obroka se najedes fino ostalo skroz malo i zbacis masnu hranu u veceri.
Preparati su ti vazni takodje pusti ti to nisu zdravi,normala da ima 70% preparata koji bas nisu zdravi za ispod 18god.(steroide da ti nisu ni u malom mozgu to zaboravi)pricam o prirodnim preparatima klinicki ispitani,koje bi tebi dobro dosle a to su
Proteini:imas ih raznih marki al zavisi od tvog dzepa=)al za solidne pare za solidne rezultate Univerzalove pr.
i sad imas Whey i obicne proteine,Whey su za definiciju a ovi obicni(zab sam strucno ime)su za masu i naravno kreatin uz to za pocetak
Kreatin ti koriste i svi sportisti za izdrzljivost al ogranicenje kreatina ti je 2kg godsinje da smijes unjet u tjelo al ti tolko i netreba.
to 2oje ishrana i teretana ima da za 6 mjeseci dobijes tih 10kg i budes xtra uradjen bez viska masnoce=)

#25 15.11.2009. u 01:49

nema whey za masu i definiciju...whey je whey i sluzi za misicnu masu...
1.isolat
2.koncetrat
razlika je u procentu proteina zastupljenog u njima (isolat bolji ali i nijansu skuplji) i molim vas prestanite da spominjete banane kao glavni izvor proteina ....koliko znam banana ima oko 1 gr proteina ...

#26 15.11.2009. u 02:39

Vidi,sklekovi idu siroki,uski,i trokut(kad radis sklekove stavi ruke tako da izgleda ko trokut i radi)trbusnjake,znaci u polozaj za trbusnjake noge podigni gore,da budu po 90 stepeni,i radi,znaci nespustaj noge ....

Za bucice samo biceps i tricepes,ovo ti je sve oblikovanje za teretane

#27 15.11.2009. u 02:45

qme ja cu ti reci nesto sto sam vidio i stvarno je super dat cu ti linnk na pm.

Ako ikad neko je cuo za zatvorske sklekove znaci od toga qme sta su ljudi od sebe ucinili od misica do mase smijesno !

#28 15.11.2009. u 03:37

- vratilo .. razboj ..

#29 15.11.2009. u 06:32

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

http://www.youtube.com/watch?v=btpYtdMwKFc

http://www.youtube.com/watch?v=WYYi8zA4zAg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=8sPii2vVRdI

http://www.youtube.com/watch?v=2twhMWmn00M

http://www.youtube.com/watch?v=X72LtRcXR6g

samo se ti drzi ovoga, rezultati nece biti izostavljeni da kontrolises ishranu , za mjesec dana bi imao pločice, ja sam se licno uvjerio

#30 15.11.2009. u 06:55

Kakvi ste mi k'o pločice za mjesec dana ?

#31 15.11.2009. u 07:16

72KG / 185CM

Ti si kost i koza udebljaj se

I cuj jarani ti govore nepravilno radis a bogati jel uopste moguce trbusnjake i sklekove raditi nepravilno

Trcati moras

#32 15.11.2009. u 08:29

Vjezbe

Ovo je super stranica,na kojoj mozes naci sve vjezbe sa prilozenim video klipom.
Samo cucnjevi i mrtvo dizanje ti moze naskodit kicmi ako pogresno radis(mogu jos neke vjezbe ali ti ih neradis).

Takodjer posjeti i www.teretana.ba

#33 15.11.2009. u 09:10

teretana.ba , tamo se posavjetuje ovde ti malo ko moze pomoci a jos manje ko ima bilo kakvog pojma o bilo cemu samo pisu nesto da bi eto napisali nesto.

#34 15.11.2009. u 09:41

Sprintaj, doslovno, koliko mozes, pa pauza, pa sprintaj . . (na polju ofc)

Imam ti ja par vjezbi sa bucicama imam tonu vjezbi bez ikakvih pomagala . .

Ja sam 180, 76kg, imam nesto malo "sala" oko donjeg dijela stomaka, jer sjedim za pcom . ., ostalo misici, lol . .

Vjezbam 2 godine.

eedit:
vidim puno glupih i neupucenih ljudi, kako daju savjete . .

ja cu ti reci sta ja radim uz vjezbanje,
jedem ko konj, ne zato sto bi trebao, sto ce mi pomoc da vjezbam, nego zato sto obozavam hranu, i 3 puta dnevno, ako ne i vise, najedem se da puknem . . i nikako se ne debljam(zavisi kod svake osobe), i cim bi presto toliko jest, odmah bi poceo malo gubit na kilazi ^^

Sklekove mozes radit koliko ti bolja, mogu ti objasnit kako ih uradit pravilno, ovaj lik sto je govorio sto mu odu ramena, vjerovatno je poceo radit tezu vrstu sklekove, i imao je debelo ispodprosjecne ruke/ramena, u 2 godine rada svih vrsta sklekova, uz artritis sto imam, nemam apsulutno nikakvih problema s ramenima ili bilo kojim drugim zglobom . .

Nastavi vjezbati kuci, ja sam poceo kuci, i sad radim kuci, ako te zanima to vjezbanje malo dublje, nije mi problem da ti objasnim, ali kroz par dana, ima puno stvari :/

#35 15.11.2009. u 10:07

hrmpalija je napisao/la:

i jos ko ti kaze za mjesec se nesto moze postic od toga nista nema ... mozes ti nesto postic a izgubit sve to za 10 dana

http://img151.imageshack.us/img151/4011/iliopsoas1il3.jpg

kad radite kose trbusne 90% nepravilno razvijate i ovaj unutarnji misic a to je jake jako lose

Sklekovi,trbusnjaci,cucnjevi,zgibovi i naravno trcanje,a ako ne znas pravilno raditi sklek onda se upucaj. Nadji neke specijalne jedinice na youtube pa vidi kako se radi sve to

#36 15.11.2009. u 10:33

Ishrana :

http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=12

Nacin rada :

http://www.topshop.ba/index.asp?tn=articles_sub&cid=173359&c=11650

#37 15.11.2009. u 10:35

Posjeti www.teretana.ba iako ne ides u teretanu,tu imas mnogobrojinih savjeta za "homemade"

#38 15.11.2009. u 10:38

Treninzi, masovni treninzi ^^
Moja preporuka :
Treniraj neki borilacki sport ; radi ono normalla kuci sklekove, trbusnjake.. ; trcanje kad mognes ! ^^
Bar ja tako radim :$

#39 15.11.2009. u 11:02

Imam isto kila i centimetara, ali sam 95-o godiste. Odavno zelim da pocnem nesto jer sam ono pametni a ne onaj tip sto dobro trci ali malo misica nije na odmet.

Dobra tema.

#40 15.11.2009. u 11:19

60kg / 185cm dajte savjete hocu da se udebljaaaam

#41 15.11.2009. u 11:35

josh malo kondicije i to je to